たくさん 強い腹筋 それらは何よりも西洋の世界で美的必需品であり、多くの人が望み、他の人が達成しているだけでなく、気分を良くするのに役立つだけでなく、腰や筋肉の調子を整えるのにも大いに役立ちます。 それでは、奇妙な理論を乗り越えて実践に移りましょう。
まず第一に、良い食事をしなければ何も達成されないこと、そして脂肪の吸収を防ぎ、より多くの筋肉の定義を達成するためには良い分布が不可欠であることを認識することです。
XNUMXつ目は、できれば全身を適切にトレーニングすることですが、それが不可能な場合は、腹部と腰部に集中することができます。 どうやってそれを手に入れますか？ まあ、それはそれほど複雑な問題ではありませんが、腹部を運動するのに十分な時間しかないと仮定します。
XNUMX番目の有酸素運動。 欠かせない！ 脂肪は働いた部分からではなく、全身から出るので...そして、エアロバイク、ランニング、エリプティカルなど、このタイプの運動をするよりも脂肪を取り除くのに良い方法はありません...
これらのXNUMXつのポイントが収集されると、結果は自動的に得られます（もちろん、正しく実行すれば...）腹筋トレーニングに関するいくつかのヒント：
- 他の筋肉群と同様に、成長するためには休息する必要があります。ここでは量が質と等しくないため、仕事で無理をしないでください。
- 開発を完了するために、斜筋（側面）をトレーニングすることもお勧めします。
- 全身を鍛えることも興味深いです。なぜなら、これはより大きな成長（肥大）を生み出し、一般的にすべての筋肉が強化されるからです。
また、XNUMXつのフェーズ（仕事、栄養、有酸素運動）を正しく実行しないと、目標を達成できず、優れた精神とモチベーションが不可欠であり、後者はあなたを失敗させる必要がないことも忘れないでください！
経由： ボディフィットネス
こんにちは、私の名前はezeです
腹筋にマークを付けたいのですが、どうすればよいですか？私は14歳です。つまり、腹筋は目立ちますが、マークが付いていません。
迅速な支援が必要
ねえすべてが調整と規律です私は13歳です私は強い腕、脚、背中を持っています私は4つのフレームしかありません私は2つ欠けていますがあなたは良い栄養をしっかりと取らなければならないのは本当です疲れるだけで、ツアーはうまくいきません。私が言ったことがあなたの役に立つことを願っています。
私の名前はパスクアルです。私は12歳で、写真は8枚ありますが、バランスの取れた食事はありません。マークが付いているものと付いていないものがあります。S
そして私達は順調に進んでいますそして私達は続けますそしてあなたは彼らをうまく結婚させるでしょう！
マーカーを取り、マークを付けて、それらがayのままになるようにすることをお勧めします😀
pssは運動をしますhehehem私は同じ質問をします
こんにちは、私は長い間サイトを読んでいました、今では男性もお互いに勉強できるのはとても面白いと思います、私はしばらくの間あなたに質問したいと思いました私は痩せていますがもっと繊維質になりたいです体は薄いだけでなく、筋肉量を増やすことを意味します。しばらくサイクリングをしていますが、より多くの筋肉とより良い腹筋を取り戻すためのデータを提供する必要があります。腹部は良好ですが、マークを付けて、背中を広くし、足を引き締めてくれたら、助けてくれれば幸いです。私は21歳です。
背中を良くするには、プルアップやチンアップに勝るものはありません。グーグルで、脚のスクワットの場合は週に10回、腹筋のクランチやスクワットの場合は、首の後ろに約3ポンドの体重があり、15回または20回の繰り返しを3セット行います。週に20回運動し、毎日少なくとも8分間走ります...水を飲み、5時間寝て、XNUMX時間ごとにXNUMX日約XNUMX回食べます。
さて、私のコーデュロイは、ジムでトレーニングし、体の調子を整えて体重を増やすために完全な運動をしなければなりませんが、6日XNUMX回食べる必要がありますが、健康的な食べ物を購入して、体重を増やすための良いビタミンであるクレアチンを開始するか、細胞技術さて私はあなたを回覧することを願っています
こんにちは
私の名前はデニーです。私は15歳で、ジムに70年ほど通っていますが、実際には、デバイスには少し素朴なものがあります（自転車、ウェイト、ダンベル、非対称バーなど）。胸を動かす機械がない、またはそうです）私がそこにいた間ずっと、私は彼らが私に適したルーチンで私を助けることができるかどうか、そして彼らが勉強を見るので私が持っている時間のために私を助けることができるかどうか疑問に思っていたいくつかの結果に気づきました午後になり、今はほとんど行けません毎日行く前に、今は週に1.78、XNUMX回しか行けません。腕が少し大きいのがわかりますが、もうXNUMXつにして、腹筋を消してもらいたいです。どうすれば彼らが再び成長し、私の体がより多くの筋肉量を持つことができるようにすることができますか？つまり、背中が広く、腕が大きく、胸筋がはっきりとマークされている、脚がしっかりしているなどです...あなたは私がXNUMXkgの体重であることがわかります身長XNUMXcmです。eがないので手伝ってください。 ntrainer to a？
よろしくお願いします。
私のスパイクを吸って、クソグアチョを残してみませんか
こんにちは、ゴンザロと申します。14歳です。
私はいつももっと魅力的で魅惑的な体を見せびらかしたかったのですが、決してしませんでした。
多くの人が持っている「小さなボード」が欲しいので、腹筋のアドバイスに従います。
私はそれが有用であり、結果をもたらすと思うので、彼らのアドバイスに従うつもりです。
私はただ尋ねたかっただけです：私の年齢で...私はこれらの運動をすることができますか、それとも私はまだ非常に若いですか？
こんにちはゴンザロ、あなたの問題を見てくださいあなたはまだ若くてあなたの体はまだうまくマークされていません、しかしあなたはスポーツの仕事にあなたの体に慣れてそしてあなたは少しずつあなたが結果の幸運と励ましを見るのを見るでしょうそれはあなたが女の子を引き付ける非常に良い体を持ちたいのは良いことです🙂挨拶と抱擁を運んでください
こんにちは私は14歳です。気づいてオウィリア・レヴィのようになることができるように、マークされた体を持ちたいです。
私の犬を見てください、彼は100日100分ジョギングしなければなりません😉そして毎日6回の腹筋運動毎日XNUMX回の腕立て伏せはよく食べます、カロリーを下げるために毎日XNUMXバスの水を飲みます、パンとチョコレートと砂糖はありません、健康的な食事とそれだけです、うまくいけばそれはあなたにさようならを提供します
エクササイズ用のコモマシンがないということです
それから私はあなたにアドバイスをして欲しいのですが、あなたが機械を持っていなければならないのと同じではなく、fa =）
iaa彼らはそれを私のメールに送りますxfa
波下から腹部をより速く形成する方法を教えてください。上腹部と肋骨の一部だけが形成されています。あなたの答えに感謝します。
ほら、私は14歳で、運動をしようとしましたが、運動をするだけでは不十分で、体に印を付けて、体に印を付けるための食事療法を知りたいのですが、助けが必要です。
こんにちは、私は21歳で、自宅で4か月間運動しています。 本当に筋肉量を増やしたいです。 私は腕に集中しました、そして、私はすでに結果を見ます、彼らは彼らの厚さを増やしました。 今、私は腹部にも取り組み始めます。 私はダンベルを持っているので、彼らが装置なしで行うルーチンを知っているかどうか尋ねます。 私が励まされているので、それらが私に提供されれば、私は手紙のルーチンに従うと確信しています
こんにちは、私は20歳です。私はあまり太っていませんが、あまり痩せていないと言えます。つまり、私はほとんど運動をせず、たくさん歩きます。 私の問題は、ジムに行く時間やお金がないことです。ジムに行く必要がないように腹部に印を付けたいと思っています。
そのためのエクササイズがあることは知っていますが、誰かが私にルーチンか何かを与えることができるかどうかを確認したいと思います。
ソーダやジャンクを飲まなくなったという利点があるので、その部分を強化するだけです。 何かアドバイス？
事前に感謝します。
xAo、
ほら、整形式の腹部を作るためにジムに行く必要はありません。素朴なものが上部の人に最適です。
あなたがよくマークすることができる2または3ヶ月でよくマークできる外観
自分でスケートをして、切って、垂直に木を置くことです
そして、あなたはインカ帝国であり、膝の上で、胸を地面に少し下げることができ、真実が私に大いに役立ったまで、できる限り前に伸びます...
私は19年
こんにちは、最高のことは腹筋運動を適切に行い、タンパク質を摂取することです...あなたが結果を見ることができるように、あなたがどれだけ一定であるかに応じて、創造主は非常に優れています、それは確かです。 これに到達するための他の迅速なリーの方法は、アナボリックと個人的な選択の挨拶を使用することです
一番いいのは、腹筋運動をすることです。息を止めたら、起き上がったら、空気に投票します。
こんにちは、私はあなたのページを読みました、そしてそれは面白いと思います、私は16歳です、私は380日XNUMX回の腹筋運動をします、私はそれをうまくやっているかどうかわかりません、私は知りたいです私の腹筋がよくマークされるようにアドバイスをするように言ってもらえますか、それは私が痩せているからかもしれません。 お返事をお待ちしております。 ありがとう！
上のページでディエゴ私は痩せていると言っているのですが、フェイスブックで私を探していれば、脂肪が少ないことを示すための施設がもっとあります。写真があります。ディエゴバウティスタラミレス...
ç
幸運..
さて、私の問題は、運動を勧められるまでは少しぽっちゃりしていたことですが、体重が減りすぎて少し痩せたように感じました。 私の筋肉はおそらく誇張ではなく少しだけマークされたいのですが、私の腹部は体重が減ったために少し水っぽいと思います、あなたは私に何をアドバイスしますか?????????
こんにちは、私は15歳です。あなたのアドバイスに従って、腹部にマークを付けて痩せることができるかどうか、または私は非常に若いかどうかを知りたいのですが。 私はあなたの助けに感謝します。
こんにちは、私は15歳で、エクササイズをしましたが、胸の左側だけが形成されていて、オタが同じになるようにできません。また、腹部にマークを付けて、体重を増やしたいと思っています。しかし、私は必要なことは何でもしますが、うまくいきません。これらXNUMXつのことを達成するために、私に何ができるでしょうか。迅速な対応を期待しています。ありがとうございます。
こんにちは、私は15歳で、毎日腹筋運動をしていますが、腹部がはっきりしていて硬いことはできません。どうすればよいですか。
腹部に印を付けて素早く固くし、それを機能させることができる運動のルーチンが必要です。その方法を教えてください。
ありがとうございます。
こんにちは、私は21歳です、真実は、私はいくつかの良いアドバイスが必要です
平らでマークされた腹部vddを持っている私は何をすべきかわからない私は必死です私は助けが必要です
私の名前はルイスです。私は16歳です。このXNUMX月に腹筋をマークして、家で食事をしたり、腹筋をマークしたりできるようにするためのアドバイスをお願いします。できるだけ
私の名前はジェラルドです。私は14歳です。XNUMX月までに腹筋にマークを付けて、食事をするように勧められ、運動ができるようにしたいと思います。
こんにちは、私は16歳です。腹部をマークするためにどのような運動をすればよいか教えてください。今、私が最も焦点を当てているのは、週に3回行うウェイトです。結果が見られた場合は、また、胸の骨を増やすためにどのような運動をしなければならないのか教えてもらいたいのですが、真ん中には骨が見えます。 さようならあなたの答えを待っています。 ありがとうございました
こんにちは、私は16歳で、ジムに1年間通っていますが、ネットではあまり結果が出ていないので、体重54kgをマークする方法を知りたいです。 私は1.64です。もっと効果的なダイエットやエクササイズを手伝ってほしいです。
私は20歳で、モデルの体が欲しいです。すでに腹部にマークを付けています。欲しいものは非常に硬く、胸筋にマークを付けています。
こんにちは、私はフアンです。力を入れて腹筋をマークしたいです。
私は15歳です太りすぎです私はあなたに助けてもらいたい私はスリムになりたい私はマークされた体を持っています私は私の太りすぎのために私を助けてほしい
こんにちは…これはエドガーのためです…首だけでなく体幹もまっすぐに保つようにしてください…呼吸を制御してください…そしてそれをより激しくするには、40セットの腹筋運動をゆっくりと20セット速く行います…それほど多くはしないでください。 あなたは筋肉量を弱めることができますOK..。
こんにちは..これはPablo用です…Gimnasiototal.comのページに入ると、必要に応じて何かが見つかります!!!
こんにちは...これはアクセル、オスカー、ルイスの最初のアクセル用です...あなたはすでに年齢になっていますもちろん私はあなたに腹筋の40回の遅い繰り返しと20回の速い繰り返しのルーチンを行うことをお勧めします...そして同じ量ですが骨盤次に、脚を胸に向けて横になっている斜筋を続けて、常に大丈夫です...そのうちの20は遅い、10は速い...私はオスカーと一緒に行きます...あなたがいくつかのダンベルを持っているなら、腹直筋をゆっくりと40回繰り返しますが、立って、両側にダンベルを持って、両側に寄りかかります...その後、骨盤腹筋を続けます...ルイスと一緒に行きます...ルイスは毎日腹筋を疲れさせます。 ..私はあなたがいつでも、できれば夜にそれを週に40日行うことをお勧めします...そして同じ20回の繰り返しを遅くそして20回は斜めを含めて速くします!!! 10とXNUMXは大丈夫です…。 まあ、それがあなたに役立つことを願っています
こんにちはローラン…あなたの身長と体重を教えてください…
こんにちはルイスエドゥアルド…身長と体重を教えてください…
こんにちは、エンツォと申します。14歳で筋肉をしっかりマークしたいのですが、どうしたらいいですか？
こんにちは、私は43歳、体重77 kls、身長1.70、週に2、3回サッカーをしていますが、それ以上体重を減らすことはできません。美しいボディともちろん健康的で、マークも付いています。 パラグアイのシウダーデルエステからのご挨拶。
こんにちは、私は14歳です、私はマークされた腹部が欲しいです、私はYouTubeでビデオをフォローします、あなたは8分の腹筋を持っています、あなたは私が結果を見ることができる時間とそれが私の年齢のためにたくさんあるかどうか教えてくれますまたは私はそれよりも多くの腹筋を行うことができます。
こんにちは、私は17歳で、腹部をマークし、臀筋を伸ばしたいのですが、悪いことは、月曜日、水曜日、日曜日の正午だけ休むことです。どのようなアドバイスをする必要がありますか？。???。 。私を助けてくれたら心から感謝します...
よくマークされた腹部を強化してもらいたいネット、あなたは私を理解しています
アドバイスをください
こんにちは、ルイスです。16歳です。運動をしましたが、時々変更する必要があるかどうか尋ねたいのですが、いつでも続けられますか？
私は小さなジムとXNUMXか月ごとにXNUMX日ごとに保持しているいくつかのウェイトを使って家で運動していますが、変化は見られません。誰かが私を助けてくれるかどうかわかりません。体に脂肪があります。私はあなたが何をお勧めするのかわからない、または私はプロのジムに行く必要があります
私はあなたの答えを待ちます
私は助けが必要です、私は15歳です
私はできるだけ早く腹筋が必要ですが、できるだけ早くxfaは彼らを助けますpxはいありがとう
みなさん、こんにちは。真実は、ジムには行かない、毎日フットサルをすることだけです。真実は、私の体は完璧で、soiiのようになりたいです///////// // ps私が言おうとしているのは私の体ですそれはよくマークされています/////////私が特別なダイアトールを作ったからかもしれません///////あなたが私のダイアターアであるか知りたいのならpsこのmiiメール
mora_vago@example.com さようなら
私は腹筋を持っています、そして私のガールフレンドはそれらを見るのが大好きです、彼女はいつも私の胃と私のへそをつかんでいます
自分と同じように腹筋運動をしたい
腹部がより良くマークされるように、より複雑またはより洗練されたエクササイズで画像を提供または表示する必要があります。
私はいくつかのアドバイスが必要です、そして私はいくつかの腹筋が欲しいです、私は健康的な食事をやめています、そしてそれは私がしなければならないことを私に助けますか？ ルーチンが必要ですか、それとも何ですか？ 私は緊急の助けが必要です、私は真実を知りませんか？
こんにちは、私はヘルナンです。私は15歳で、自宅で運動していますが、naaの上のXNUMXつのアドミナルでマークされていますが、胸にもっとマークを付けて、何がもっとアドミナントになっているのかを教えてください。
こんにちは、うらやましい腹筋を取得する方法を知りたいです。私はいつもそれらを欲しがっていました。私はジムに行き、体が良いです。つまり、ボリュームと定義が良いです。腹筋だけが必要です。彼らが私に感謝するのを助けてくれることを願っています………。
私は14歳で、腹筋をスコアリングしたいのですが、前にエクササイズをすることはできますか？
ええと、私も良い腹部といくつかが欲しいです
良い胸xD
あなたがどれだけするかは関係ありません、あなたがそれをする方法ではないにしても、あなたがあなたの目標を達成するまで少しずつあなたの腹部に体重をかけます、私の友人の何人かはそうします、そして彼らはすでに彼らの腹部に非常に印を付けています、それを試してください、それはあなたを魅了し、あなたが行動しているときに女の子と一緒にいるのを容易にします
ウィーイーズ！ いくつかの良い腹筋はあなたをママロンにしますが、体重を減らして脂肪を燃焼させます、マチイン！ 激しく恋をするようなものはありません。 100％チェック済み！ ハハハッハッハ
まず第一に、あなたはあなたが忘れない前向きで勝利の考え方を持っている必要があります
私はあなたの運動を見逃しません
いいえ、GYMは、もっと多くない、またはあると言う野郎のように輝きたいだけで良いので、実際には、短い時間で非常に良い身体を達成したので、彼らはただ吠えるだけではありませんが、いくつかのスーパーミールでしかし、卵はごくわずかで純粋な野菜を食べるのに費用がかかります、そしてあなたはあなたがBNのかっこいい女の子でそれを終わらせません、そして彼らは皆あなたを望んでいます、まあ、私は彼らにx経験を言います
こんにちは、こんにちは。いくつか質問をさせていただきます。16つ目は胸がやや大きいこと、もう1.71つは写真が少しあることですが、胸ができるかどうかはあまり知りたくありません。運動で減らされ、腹筋がはっきりとマークされるように他に何ができますか、私はXNUMX歳で、身長はXNUMXです。あなたの答えを待っています、ありがとう
私は14歳の青年です。腹筋を鍛えるためにどのような種類のエクササイズをすればいいのか知りたいです…クイックアンサー!!
さて、私は15歳で、体重は58キロ、身長は1.61メートルです。 そして、私はあなたにアドバイスしてほしい、私は腹筋を250ヶ月間、そして前に50をXNUMX回繰り返している
追加の体重が10キロで（腹筋）100前に立っている
50回の繰り返しで、4キロの追加の体重が必要であるか、そうである必要がないか、それより前のことです。
ほら、私の名前はパブロです。私は13歳で、自転車で約5 kmを走り、600日に約XNUMX回の腹筋運動をしますが、最初のXNUMXつの腹筋をマークするだけです。どうすればよいですか。腹部全体に印を付ける
こんにちは、私は14歳、1,68歳、体重65kgです。筋肉質が良く、斜筋はうまくマークされていますが、腹斜筋（特に下腹斜筋）をうまくマークする方法が見つかりません。
300または400を試しましたが、腹部の痛みはXNUMX週間しか続きませんが、運動をしている場合は少し助けが必要だと思います（古典的な腹部または鼓膜（心拍数を上げるため）に加えて）私にお知らせください
強さを必要とする運動は問題ではありません
はい、真実は良いです
こんにちは、私は12歳で腹筋がたくさんありますが、お腹が少しあり、目立つようにする方法をほとんど教えてくれません。
こんにちは私は14歳です。腹部の脂肪を減らしてマークを付けたいのですが、胸筋にもマークを付けたいのですが、それを達成するにはどのような運動と食事が必要ですか？
こんにちは、私は14歳です。腹筋にマークを付けたい場合、XNUMX日に何回行う必要がありますか？
それは大丈夫ですが、ジムのマシンなしでは何もできません
こんにちは、私の名前はジョナタンです。私は14歳で、約1か月間運動を続けていますが、腹部はほとんどマークされていません。300日にXNUMXの腹部があり、それで十分か、もっと必要です。
みなさん、こんにちは。私は13歳で、腕には筋肉がたくさんありますが、腹筋はパンシータとネットがあるので、体重を減らしたいので、XNUMX年目に腹筋をマークしました。純粋な運動でダイエットせずに腹筋をマークするにはどうすればよいですか？
これが私のメールです pe.tu.cho@hotmail.com
こんにちは、私はパブロです、彼らは私をボールと呼んでいます
こんにちは、お元気ですか？悪徳から離れる前の毎日の運動は、私たちがより集中するのに役立つと思います。もちろん、常に人々に「ねえ、あなたはとてもよく見える、それはあなたを満足させ、あなたに継続する以上のエネルギーを与える」と言ってほしいと思いますセクシー、それは健康であることです。
もっとヒントを確認したいのですが
オラは私の腹部にマークを付ける方法を知りたがっていましたが、ジムで強制的な仕事をしてダイエットをしましたが、彼らが私にうまくいくルーチンを与えてくれて、グナディエタがあなたに感謝するなら、私は私の腹部にマークを付けることができません単一の市場を望んでいたことを感謝します
こんにちは、私は12歳です。ダイバーを脱ぐと、クラスメートはそれを気に入っています。xqcシャツが出てきますが、私は強制的に出てくる必要があります。
こんにちは、私はイヴァンです。腹部に印を付けたいのですが、どのようなアドバイスをいただけますか？メールで送っていただけますか？
そこにこんにちは：
交通事故で歩けない腹部に印を付ける方法を教えてください最後に脂肪を残し、トルティーヤを食べて3、毎日運動しているのに見えないダイエット中です私が行った結果、私は5キロの体重があると教えてください。
こんにちは、私はよくマークされた腹筋を持っていたいです、そして私はそれを短時間で行う方法を知りたいですそしてそれは非常に効果的です
私は39歳で、15キロの太りすぎです。運動で体に印を付けることができます。
こんにちは人々...運動体を手に入れるために最初にすることは、食生活を変えることであり、これ以上のがらくたではなく、タンパク質、野菜、果物などを多く含む食品を食べることです。 次に、蓄積された脂肪を燃焼し始めることです。腹筋を隠す脂肪を燃焼しない限り、10回または0回の腹筋運動を行うことは無意味です。このためには、少なくとも1000回の有酸素運動を行うのが最善です。高強度トレーニングで週に20〜30分間、たとえば5％の傾斜でトレッドミルを走り、できるだけ速く1分間、ジョギングまたはウォーキングを30秒間行って、次のセットのために息をのむようにします。 20分のトレーニングで十分ですが、すべてのエクササイズで一貫性が目標を達成するための鍵であることを忘れないでください。
乾杯
こんにちは、私は14歳で、よくマークされた腹筋が欲しいのですが、ジムにお金がありませんxfaはすぐに助けてくれます...ジムではなくksaに入れたいです
目標を達成するために私ができる良いエクササイズを送っていただけませんかxfaは私のランニングに反応します
どうしたの友達、私はあなたに腹筋をする、ダンベルを使う、少なくとも週に14回、よく食べる、健康的な食べ物（豆、スープ）などを食べるべきだと言いたいだけです、今ここにコメントする多くの人が15歳以上XNUMXまだダイエットはできません。逆に、体が発達しているので、先ほど言ったように健康的な食事をしたり、豆を食べたり、必要のないダイエットをしたりするので、食べるのをやめないでください。貧血などになるかもしれません。男の子これがお役に立てば幸いです。気をつけてください。
ここで私はあなたに腕のためのいくつかの演習をもたらします：
上腕二頭筋：
このエクササイズは、立ったり座ったりして行うことができます。 手首を壊さず、前腕を平行にして胴体の隣に置き、両手でダンベルを保持する必要があります。
ダンベルが肩の方を向いているかのように、一度に片方の腕を上げます。動きは体の方に近づくはずです。
力は腕（上腕二頭筋）に集中する必要があります。図面では緑色でマークされています。
各腕で3回の繰り返しを15セット実行します。
カフリンクスによる側面標高：
このエクササイズは、座った状態でも立った状態でも行うことができます。背中に問題がある場合は、背中をしっかりと支えて座って行うことをお勧めします。
力は肩（図面の青い領域）の中心に配置する必要があります。
両手にダンベルを持ち、肘を曲げずに両腕を同時に横方向に肩の高さまで上げます。
それぞれ3回の繰り返しを15セット実行します。
上腕三頭筋のエクササイズ：
このエクササイズは、XNUMXつのダンベルで立ったり座ったりして行うことができます。 図に示すように、両方のアームで同時に実行することも、一度にXNUMXつのアームで実行することもできます。 力が集中する必要がある領域は、腕の後ろです。
腕を頭にかぶせ、肘を曲げてダンベルを後ろに倒します。 腕をその位置に保ち、ゆっくりと肘を伸ばして曲げます。
それぞれ3回の繰り返しを10セット行います。
私は腕のためにこれらの運動を提供します、私はあなたがそれまでそれを好きで、よく食べることを望みます
腹部の場合、私には次の友達がいます。
立って、XNUMXつのダンベルをつかみ、まっすぐな背中で体の両側に置きます。 始めます
膝を曲げずにできるだけ低くなるまで、体幹の片側を曲げます。
次に、体幹の反対側を曲げて、同じ動きを続けます。
これは、主に外腹斜筋をトレーニングする、外側腹部のエクササイズのXNUMXつです。
膝を曲げて横になり、エクステンションから始めます
それらを前方に動かすまで両足の。 可能な限り最大限に運ばれると、
腹筋の収縮の助けを借りて屈曲を開始し、その位置に到達します
オリジナル。
腹部のすべての運動は継続的に実行する必要があることを覚えておくことが重要です。
繰り返し回数が終了するまで。
主に下腹部を鍛えます。
横になって腕と脚を伸ばし、足の先を指で触ってみます
体幹のレベルでの屈曲による手の。 後で、開始位置に戻ります
動きを再開します。 力は水平に作用するため、背中はまっすぐに保つ必要があります
腹筋の。
腹直筋の上部と下部の両方の領域をトレーニングします。
さて、ここで私はこれを残します、私はそれがあなたに大いに役立つことを願っています。そしてよく食べてください！ 私の友人
こんにちは！！！！！ 私は私を助けてくれる必要があります私は非常に柔軟な腹部を持っていますそして真実はすでに私を悲しませているので私はそれを調子を整える方法がわかりません私はすでにすべてを逃していて結果が見えません私はあなたの助けが必要ですすぐにあなたの答えをエスプロ
私は16歳です、そしてあなたのクソ情報で、私は会わないか、母親です、私はクソ貧血を得るだけです
MMMこんにちは私は14歳で、約1週間、さまざまな方法で腹筋運動を始めましたが、すべてが非常に痛いです…..私は1.56です、私の質問は、そのタイプの運動が私の成長を損なうかどうかです??? また、下部の4つの「quadritos」をどのようにトーン調整しますか？ なんとか6点しか取れなかったからです。
私は24年前に虫垂炎を患っていましたが、ジムにはありませんでした。腹部や全身に他のエクササイズを使用できるようにしたいと思います。XNUMX歳です。助けが必要です。感謝します。送ってください。メールで...ありがとう...
こんにちは、ルイスです。毎日0歳で運動をしています。腕や胸などにマークが付いていますが、腹部にマークを付けることができませんでした。マークを付けるにはどうすればよいですか。早く、助けてくれませんか
私は15歳で、背中、腹部、胸に筋肉をつけて成長させたいと思っています。
こんにちは！！！ 私は15歳で、やや痩せています。本当のところ、筋肉がよりはっきりしているのかもしれません。 私はたくさんの運動をし、とてもよく食べますが、筋肉に印を付けることができませんでした。それが何であるか、そしてどうすればもっと体重を増やすことができるかを知っているかもしれません。チャオに感謝します…。
こんにちは、私はフランシスコです、あなたの助けに感謝します、私は14歳です、私はあなたのルーチンをXNUMXヶ月間続けました、そして私はそれらをよくマークしました、どうもありがとう、そして私は私の後ろにもっと多くの女の子がいます。
あなたがこのフォーラムの出身であるか、それが何であるかはわかりませんが、少し助けが必要です、私はメキシコから来ました、何が起こるかというと、年上のいとこ（20歳）にキスした人が私たちが行くつもりだと私に言ったジムに行って彼が私にお金を払ってくれて、最初はそう言ったのですが、私はそのアイデアについて考えるのが面倒でしたが、もっと考えて、良い方がいいと言いました。でもそれから私のいとこが出てきました
私は14歳ですが、いくつかのデバイスを作成できますが、ダイエットルーチンとどのような有酸素運動を使用したいのですが、私は矮星になるリスクがあることを知っていますが、私は矮星ではありません。すでに医師に確認しました。私の母は政府で働いているので、私は18歳でジムに保険をかけています。私は政府のプライベートジムに行くことができます。私はすでにそれを見に行きました。この母親はすべてを持っていて、私にとっては無料ですが、18歳までです。しかし、今から始めたいと思います。スペルが間違っていることをお詫びします。私は黒い腹を立てており、このキーボードの多くを理解していません。
注：私はモチベーションに欠けていません、そして私は多くの抵抗を持っています、誰も、私が知っている誰も、そしてすでにしばらくジムに行っている私のいとこは私を降ろすことができます
こんにちは、私の名前はセルジオです。私の体に印を付けたいです。私は体が広く、真実は私ができるように印を付けたいので、あなたが私を助けてくれれば私の体は多くの人の羨望の的です。私のメールにそれ
ありがとうございます!!!!!!!!!!
それらを一生懸命訓練し、少なくとも8時間の睡眠を休ませ、それで非常にきれいに食べ、純粋なクレアチンなどのサプリメントの助けを借りれば、確実にそれを手に入れることができます。
別の方法は、たくさんのハハハを淫行することです、笑わないでください、それは本当です。
こんにちは、私は非常に痩せているだけでなく、腹部をマークする方法を知りたいのですが、私はたくさん食べる必要があるのは事実です
こんにちは、私はスリムな男です、私は17歳です、私は17月にそれらを回しました、真実は私が体重を増やし、次に胸筋、ふくらはぎ、腹部、ウサギなどの筋肉を調子を整えたいです。男私が12歳の場合、私のペニスは55歳で、毛が生えないので、同じように答えたいと思います。私はすでに夜行性の射精をしていますが、私の年齢の男性は、私が痩せているのと同じ理由で、より発達したペニスを持っています。体重XNUMXキロ私のペニスを成長させるものは何もありませんメールで私に答えてくださいあなたの答えを待ってください
ねえ、私はまだ13歳です、私はすでに強い腕、強い背中、強い足を持っています、しかし私は4つの正方形しか持っていません、あなたは私が他の2つを手に入れるのを手伝ってくれますか??????????? ???
こんにちはブロ、うーん...私はあなたにいくつかの良いアドバイスを与える必要があります、私は多くの人のために2ヶ月でマークされた腹部といくつかの腕を持っている必要があります、私は16歳です、そして私は52kgの体重と1.56メートルの身長です、私はあなたが私を助ける必要があります、そしてまあ..私はいくつかの体を持っています...しかし私はDJであり、私はワルツ主義のグループ、pzにいるので、私はもう少し欲しいです（つまり、助けるために私）そして私は遊びをするつもりなので今もっと必要です、私を助けてください!!!! grax =）
Kuvole pos私は自分自身をエドゥアルドと呼んでいます。上腕二頭筋のマークが多いほど、どのようにマークされていますか。kのマークを付けたいのですが、ほとんど目立たず、投稿します。
こんにちは、こんにちは、私は17歳です。はっきりとした明確なアドメンが欲しいです。すでにウェイトの経験があるので、良いボディトレーニングを受けていますが、それでも取得できません。希望のアドミナル私は何ができますか？
こんにちは私は23歳ですが、私の体はまだよくマークされていません。boitothe gim.peroあるデバイスは、私が望む体のために機能していないように感じます。 私はただ腹部に印を付けたいです...そして引き締まった体を持っていて持っています...誰かが私にそれをするためのいくつかのヒントを与えることができます...
さて、私は15歳で腹筋運動をたくさんしていますが、腹筋運動はほとんどしていませんが、説明してもらえますか？
あなたの年齢では、人々は非常に加速された代謝を持っており、確かにあなたは痩せています、あなたはそれに脂肪がないので腹部をマークするために運動する必要はありません、さらに数年待ってくださいそしてあなたが運動せずに続けるならばあなたの腹筋は消えます、それは時間の問題です
こんにちは、ルイス・サンティアゴです。助けを求めたいと思いました。13歳の男の子です。痩せていて、よく食べています。体に腹筋をつける方法を知りたいだけです。いろいろな方法で体に腹筋をつけてもらえないので、筋肉がうまくいかなかったのは、年齢のせいなのか、うまくいかないのか知りたかったのです。 私の筋肉を成長させるための計画か何かを教えてくださいxfa。 ありがとう:-)助けてください。 さようなら。
こんにちは！私は13歳で、胴体にいくつかの跡がありますが、縦型のものだけで、良い胴体が欲しいです。14歳の友人が何人かいますが、彼らはそれを示しています。良い胴体と私はしたいです、私は運動のアドバイスと良い食事が必要です、お願いします、ありがとう。
こんにちは、私は11歳です。作成する必要のある正方形を取得したいです。
私は最高です、私はすべてをマークしています
こんにちは、私は16歳です、私は1:80です、そして私は非常に痩せています私は健康な体を持ちたいですそして私がより多くの筋肉量を持っているように私がしない運動は私のために働きません
こんにちは、私はエドガーです。私は17歳です。私はとても痩せていて痩せていますが、私のためのジムに行きます。むしろ、マークされた筋肉質の腹部を持つように練習します。
私の名前はジョンです。34歳です。体重は1.62、体重は68です。ジムに到着しましたが、まだ結果が表示されていません。 私は腹部にもっと集中していて、あなたの助けやアドバイスは必要ありませんxk絶望していて、3〜8日ごとに腹部にcardispanxを皮下注射するようになっています。理由を教えてください。 Kする？。 そして、良い結果も悪い結果も、私はスターにそれをさせることができ、彼らは私を推薦します。 kルーチンは、私の腹部をより良く、より速くマークするのに役立ちます。私の電子メールまたはサイトでのあなたの応答を期待しています。 私たちを助けるためにサイトを維持するためのあなたの努力を祝福します..事前に感謝します。
こんにちは、エアロバイクが私に役立つかどうか、そして他にどのようなエクササイズができるか知りたいのですが、腹筋をマークしたいのですが…。 さようならいくつかの答えを願っています…!!!!
私は6歳で、XNUMXとマークしましたが、»»»»»»????????????
私は12歳で、正方形が4つしかマークされていません。すばやくマークできるので、2つの底にマークを付け、背面にもうXNUMXつポキティットをマークしたいと思います。 助けてくれてありがとう！..。
私は17歳で、アドミナーレが欲しいです。パンサがあります。どうすればよいですか。
私はカルロスが大好きです、そしてどうすれば私が見ることができる上のXNUMXつだけを持っている底をマークすることができますか
ケ・オンダ、カルロス、私の名前はホルヘ・A・ロペスです。 以下のボックスにマークを付ける方法を説明します。
仰向けになってお尻の高さに手を置き、両足を離さずにできるだけ高く上げます。
4を4セット行い、楽しい時間を過ごしたので、25または30をXNUMXセットに増やします。
これはとても良い運動です…！
qどうすれば良い強い筋肉を手に入れ、改善できるかが私の質問です…。