あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップする方法を知りたいですか？ 完全に機能する代謝は、体重を減らすだけでなく、体重を減らすための鍵です.
以下は、最善の努力にもかかわらず、体がカロリーを燃焼する速度が遅すぎることがわかった場合に試す最も効果的な戦略です。 これらのヒントで新陳代謝を少し高めましょう！
なぜ私の代謝が遅いのですか？
あなたの新陳代謝はあなたの周りの何人かの人々のそれより遅いという印象を持っていますか？ 多分あなたは正しいので 代謝が速くて遅い。 しかし、それは何に依存していますか？ 同じ努力をしているにもかかわらず、なぜ一部の人が他の人よりも多くのカロリーを消費するのですか？
遺伝学はあなたがいる事実上すべてにおいて役割を果たしており、あなたの代謝率も例外ではありません。 幸運にも速い代謝を受け継ぐことができる人もいれば、幸運にもやや遅い代謝を受けることができる人もいます。.
しかし、より速い速度でカロリーを燃焼できる代謝を受け継いだからといって、それが永遠に続くわけではありません。 そしてそれは この機能は40歳以降少しずつ活動を遅くする傾向があります.
これは代謝を変えることができないという意味ですか？ いいえ、もちろん、それを「修正」するために何かをすることができます。 それが遺伝的宝くじのせいなのか、それとも何年にもわたる執拗な経過のせいなのか、 あなたの新陳代謝の自然な速度を加速し、その機能を改善するのを助けることができる習慣があります。 そして最終的にはより多くのカロリーを燃焼することです。これは基本的に、代謝をどのように加速するかという問題が発生したときです。
新陳代謝をスピードアップするための戦略
どのような戦略があなたの新陳代謝をスピードアップしてカロリーをより速く燃焼させることができるか見てみましょう。
有酸素運動を強化する
あなたの新陳代謝をより速く動かしたいなら、あなたは同じことをするべきです、少なくとも有酸素運動に関しては：ランニング、水泳、サイクリング..。
ワークアウトに強度を加えるにはどうすればよいですか？ 非常にシンプルです。あなたが行うエクササイズを変更したり、高強度で常に作業したりする必要はありません。 単に 高強度のストレッチを中程度の強度のトレーニングに混ぜる、インターバルトレーニングとして知られています。
筋肉量を増やす
ご存知のように、体は運動によってカロリーを消費するだけでなく、安静時もカロリーを消費し続けます。 しかし、安静時に消費されるカロリーの数は、すべての場合で同じではありません。 最も影響力のある要因のXNUMXつは、個人の筋肉量です。 筋肉量を伸ばすことができれば（筋力トレーニングを十分に行う必要があります）、以前よりも多くのカロリーを消費します.
これは、脂肪と比較して、体が筋肉を維持するために約XNUMX倍のカロリーを使用するためです。 したがって、代謝をスピードアップする必要がある場合は、 少なくとも週に数回筋力トレーニングを行う。 ウェイトリフティングが筋肉と新陳代謝を活性化するので、長期とトレーニング日の両方で結果に気付くでしょう。
食物であなたの新陳代謝をスピードアップする方法
もちろん、 あなたが食べるものはあなたの代謝の速度に大きく影響する可能性がありますしたがって、多くのものと同様に、何を含めるか、何を食事から除外するかが非常に重要です。
XNUMX日にもっと食べる
必須と考えられる習慣があるとすれば、それは食事の数が多く、量が少ないということです。 これは、食事の合間に新陳代謝が遅くなるためです。 3〜4時間ごとに少量の食事をとることを検討してください XNUMX日に燃焼するカロリー数を増やすため。 一方、少量の食事と大量の食事を食べると、代謝が速くなるのを防ぐことができます。
タンパク質
タンパク質は、健康的であると考えられている食事療法で見落とされるべきではないものです。 これはさまざまな理由によるものであり、そのうちのXNUMXつは代謝の機能に関連しています。 この栄養素を消化することは、脂肪や炭水化物と比較してより多くのカロリー燃焼を伴います。 さまざまな種類の肉からタンパク質を得ることができますが、マメ科植物など、あなたを助けることができる野菜もあることを忘れないでください。
水分補給
あなたは十分な水を飲みますか？ 脱水症は新陳代謝の味方ではなく、まったく逆です。 一方、水分補給に役立つのは典型的なコップ一杯の水だけではないため、XNUMX日あたりのコップ数について話すことは正しいとは見なされません。 また、水は果物や野菜などの飲み物からも得られることを覚えておく必要があります。 したがって、食事にこれらの食品グループが豊富に含まれている場合は、XNUMX日XNUMX個のリンゴのルールをめったに実践しない人ほど多くのコップXNUMX杯の水は必要ないかもしれません。
カフェ
コーヒーの効果のXNUMXつは新陳代謝の加速です、それで、あなたがそれをよく許容するならば、それは興味深いリソースです。 ただし、コーヒーと特にエナジードリンク（タウリンも時々添加される）の両方が不眠症から不安、高血圧に至るまでの問題を引き起こす可能性があるため、常に適度に行動する必要があります。 研究で成功したことが証明されているもうXNUMXつの飲み物は緑茶です。
ピカンテ
あなたは辛い食べ物が好きですか？ もしそうなら、あなたはあなたの新陳代謝を支持しています この品質の食品やスパイスはあなたの新陳代謝を高める能力があります したがって、XNUMX日あたりのカロリー消費量を増やすことができます。