あなたの食べ物の選択があなたが癌を予防するのを助けることができることをあなたは知っていましたか？ それは抗癌食品として知られているものであり、あなたが思っているよりもはるかに一般的です。
これらの食品が何であるかを調べてください。 ただし、XNUMXつでは十分ではありませんが、それらを組み合わせて効果を確認する必要があることを忘れないでください。 多いほどもっと良いでしょう。
野菜
野菜は、健康的であると考えられる食事計画から見逃すことはできません。 この食品グループは抗がん物質が豊富です。 さらに、野菜の摂取量を増やすことは、太りすぎや肥満を防ぐための優れた戦略です。これは、いくつかの種類の癌を含む多くの病気に関連するXNUMXつの状況です。
緑色
葉物野菜には、ガンを予防するための重要な物質である食物繊維、葉酸、カロテノイドが興味深い量含まれています。 続けて、 レタス、ケール、フダンソウ、ほうれん草の摂取をお勧めします。 アスパラガスはビタミンB9が豊富に含まれているため、ガンとの闘いにおいても味方と見なされています。
アブラナ科の野菜には、ガンやその他の病気の予防に役立つ成分が含まれていますしたがって、次の食品も検討してください：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、ケール。
赤い色
ありがとう リコピン -この野菜の特徴的な赤色の原因となる物質-および他の物質、 トマトは、前立腺癌を含むいくつかの種類の癌のリスクを減らすのに役立ちます。 どうやら全部食べる必要はないようですが、ジュースやソースに変えても抗がん力は維持され、場合によってはさらに増えることもあります。
フルーツ
オレンジジュース、メロン、イチゴは葉酸を提供します、さまざまな種類の癌から保護するBグループのビタミン。
その抗酸化作用と抗炎症作用のおかげで、 あなたがあなたの食事療法の抗癌力を高めたいならば、ブドウはもう一つの素晴らしい果物です.
抗酸化食品
記事を見てください： 天然の抗酸化物質。 そこであなたはあなたの食事療法の抗酸化力を高める多くの方法を見つけるでしょう。
ベリーには本当に強力な抗酸化物質が含まれています、癌を予防し、その成長を遅らせることができます。 さらなる研究が必要ですが、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、その他のベリーを食事に取り入れても何も失われません。 朝はこれらの食べ物を楽しむのに最適な時間です。 朝食用シリアルやヨーグルトと組み合わせてランチをお楽しみください。
種
葉酸の貢献により、 ヒマワリの種は素晴らしいオプションです.
マメ科植物
健康的で抗ガン性の食事をしたいのなら、マメ科植物は不可欠です。 たとえば、豆には、ガンを予防して戦うことができる植物化学物質が含まれています。 それらはまた、この病気の予防に重要な役割を果たすと考えられている別の物質である葉酸を提供します。
コーンフレーク
あなたの食事療法の穀物があなたに葉酸を提供することを確認してください。 それのための、 この重要なビタミンで強化された全粒穀物と朝食用シリアルに賭けます.
考慮すべきより多くの抗癌食品
卵
卵はビタミンB9の良い供給源です。 したがって、それらをあなたの食事計画に加えることはあなたが癌と戦うのを助けることができます。
お茶
それは 最も人気のある抗がん食品のXNUMXつ。 研究によると、この飲み物は、前立腺、結腸、肝臓など、いくつかの種類の癌を予防するのに役立ちます。
ウコン
あなたがエキゾチックなスパイスが好きなら、あなたはおそらくあなたの台所にすでにターメリックの瓶を持っています。 それでも料理に使用しない場合は、使用を開始する必要があります。 癌との闘いを含む多くの健康上の利点に関連付けられています.
避けるべき食品
私たちは抗がん食品を見てきましたが、逆の効果をもたらす可能性のある食品はどうなりますか。 食事療法による癌の予防に関しては、 含まれているものは、ショッピングカートの外に残っているものと同じくらい重要です.
この点で、 評判が最も悪い食品は加工肉です。 ソーセージやその他の食品を過剰に食べると、特に結腸や胃のガンのリスクが高まります。
アルコール飲料の摂取を管理することもお勧めします専門家によって確立された制限であるXNUMX日XNUMX杯で。 アルコールを乱用すると、食道や肝臓など、いくつかの種類の癌のリスクが高まります。
果物や野菜の消費を砂糖が豊富な食品に置き換えている人はたくさんいます。 この病気の予防に役立つ栄養素を入手する機会が失われるため、これは良い考えではありません。 さらに、カロリー消費量が急増し、肥満のリスクが高まります。 したがって、 砂糖が豊富な食品の一部を果物や野菜に置き換えます。 砂糖も含まれていますが、果物はペストリーやアイスクリームよりもはるかに優れています。これらXNUMXつとは異なり、十分な量の栄養素を想定しているためです。
最後に、可能な限り、 スチームなどの穏やかで健康的な調理方法に賭ける。 そして、それは高温で食品を調理することは癌を発症するリスクを高めるであろう一連の物質の形成につながるということです。