多くの人が始めることを提案します 健康的に食べる。 これを行うために、彼らはインターネットページでどの食品を食事に含めるべきか、そしてどのような割合で含めるべきかを検索し始めます。 短時間で、彼らは超加工食品を食べて週に数回レストランで食べることから、鶏の胸肉とサラダだけを食べるようになります。 数週間後、彼らはその生活のリズムを続けることができないので、自動的に食事を止めます。 これは正しい栄養の最大の失敗が存在するところです。
したがって、私たちはあなたが健康的に食べるべき方法とあなたが良い遵守を維持するために従うべきガイドラインを示すためにこの記事を捧げるつもりです。
健康的な食事とは
健康的な食事を始めるときに最初に理解しなければならないことは、 それ自体で体重を減らしたり増やしたりする特別な特性を持つ魔法の食べ物はありません。 あなたの食事療法を確立するときに考慮に入れるべき多くの要因があります。 まず第一に、そして最も重要なのはエネルギーバランスです。 通常、健康的な食事をするかダイエットをするかを決めるのは、少し太りすぎで肥満の人です。
これらの人々は、体脂肪率を健康的なレベルに下げる必要があります。 これを行うために、彼らは本物の未加工食品と大量の野菜を食事に取り入れ始めます。 すべての実用的な目的のために、これは非常に緩く固執する食事療法です。 つまり、時間の経過とともに、一定の量と種類の食べ物を食べることに慣れていないと、長い間計画に従うことができなくなります。 この種の厳格な栄養は、あなたがそれをしばらく順守し、その後通常の習慣に戻るだろうと考えることにつながります。
これはほとんどの人の失敗が存在するところです。 健康的な食事は、体重が減り、見た目が良くなるまでの時間の問題だと考えられています。 この目標が達成されると、 彼らは以前の栄養失調と運動不足の習慣に戻ります。 これらすべての間違いを避けるために、健康的な食事を始めるときはさまざまな要因を考慮に入れる必要があります。
健康的な食事の主な要因
エネルギーバランス
健康的な食事を始めるために考慮しなければならない多くの変数があります。 美学であれ健康であれ、私たちの目的に応じて、私たちは食事のエネルギーバランスを知る必要があります。 エネルギーバランスは、目標を設定するためにXNUMX日の終わりまたは数週間後に推測する必要のあるカロリー量です。 体重を減らしたい場合は、食事にカロリー不足が必要です。 つまり、私たちが基礎代謝、身体活動、および日常の活動を通して燃焼できるよりも少ないカロリーを食べることです。
一方、体重を増やしたい場合は、主に 筋肉量の増加、私たちは食事にカロリーの余剰を導入する必要があります。 これは、消費されるよりも多くのカロリーを食べることを意味します。 このセクションには、食事療法を確立する際の多くのニュアンスがあります。 これはすべて、理想的な人の基礎代謝率に依存します。 さらに、人が持っている筋肉量は、毎日摂取されるべきカロリー数を確立するときに決定的です。
主要栄養素
健康的な食事を始めるときに分析しなければならないもうXNUMXつの基本的な側面は、食事に含まれる主要栄養素の量です。。 主要栄養素は次のとおりです：炭水化物、脂肪、タンパク質。 これらの3つの主要栄養素は食事療法の鍵です。 それぞれの目的のために適切な量を確立する必要があります。 あなたはこれらの栄養素のどれもなしでどんなタイプの食事療法もしてはならないことを知っている必要があります。 一般的な違法行為は、減量ダイエット中の炭水化物や脂肪を排除することです。
中尉が栄養ガイドラインから消えてはなりません。 すべてが重要です。 炭水化物は私たちに日々直面するエネルギーを与え、脂肪はさまざまな代謝機能で作用し、タンパク質は筋肉量を維持し、組織を修復し、食事に満腹感を与えるのに役立ちます。
微量栄養素
微量栄養素は、食事を準備する際のもうXNUMXつの重要な要素です。 重要度の高い順に、微量栄養素の量が多いため、より多くの微量栄養素を摂取できます。 名前が示すように、微量栄養素は大量に見つかります。 ミリグラムからマイクログラムの量。 これらの微量栄養素には、食品に含まれるビタミンやミネラルが含まれます。
これらのミネラルやビタミンの多くは、さまざまな代謝機能や免疫系の調節に必要です。 これらの微量栄養素のおかげで、私たちはいつでも健康になれます。 しかし、必要な微量栄養素はごく少量であるため、それに取りつかれるべきではありません。 を含むさまざまな食事を含む 野菜、果物、野菜、豆類、乳製品、肉、魚、ナッツ、など。 それは微量栄養素でいっぱいになります。
健康的で順守する
上記のすべての点から、遵守よりも重要なことは何もありません。 これは、食事の計画に従うのがいかに簡単かについてです。 あなたがそれに従うことができなければ、世界で最高の食事をしているのは無駄です。 あなたの食事療法があなたがそれを毎日するのに費用がかからないことが重要です。 健康的である、またはビタミンやミネラルが大量に含まれているという単純な事実に、嫌いな食品を含めないでください。
食事の計画にそれ自体が不可欠な種類の食品はありません。 したがって、私たちは私たちに大量の栄養素を提供するが、私たちが食べるのに費用がかからない食品を選択しなければなりません。 さらに、私たちは食事に柔軟でなければなりません。 理想は持っていることです 80％は加工されていない本物の食品からのものであり、それは大きな食料源からのものであり、残りの20％はいくつかの気まぐれ以上の加工食品からのものです。 このように、私たちはあまり多くの制限なしに食事療法に従うことになると動機を持つことができます。
重要なことは、食事療法の長期的な遵守を維持することです。 それは健康的な習慣を作ることであり、しばらくダイエットをして以前の習慣に戻るだけではありません。
この情報で、健康的な食事とは何かについてもっと学ぶことができることを願っています。