体の再構成 食事と運動の間のモダリティを維持するための XNUMX つの非常に重要な側面をカバーしています。 体重減少と筋肉増加 それらはこの用語の目的の範囲内にあり、すべては、自分の体の再構成をどのように望んでいるかを探す際の人の目的に依存します.
ずっと残っている これらXNUMXつの目的の間の疑い、 そして、そのような事実に直面して、XNUMXつの期間は分離されなければなりませんでした. ある時期には脂肪を減らし、別の時期には筋肉を増やす必要がありました。 時間の経過とともに、これらの XNUMX つのサイクルは XNUMX つに包含され、記述された用語が付けられました。 今 一連の制限と演習を実行することで達成できます。
肉体改造とは？
体の組み換えができるとは考えにくい。 彼のテクニックには多くのパラドックスがあります。 その中でも、食べることでエネルギーを得る方法と筋肉量を増やす方法、同時に体脂肪を減らしたい場合は、食べるエネルギーを減らします。
アイデアは、互換性を持たせることができるものに要約できます。 エネルギー消費量が同等でなければならないことを計算するのと同じくらい簡単です あなたを太らせないための適切な量のエネルギー。 計算する必要もあるかもしれません より少ない食物を消費し、寄付されたものよりも多く使う。
実は、肉体改造に魔法はありません。 実際、それは機能するものであり、この問題に関する多くの研究で検証することができます. 多くの人が体脂肪を減らしながら筋肉量を増やしています。
体の再構成はどのように機能しますか?
トレーニングは技術に基づいています ボディービルのためのウェイトの使用。 演習は次の期間実行されます。 最低 30 分、週 XNUMX 日. この再構成の一部は、レジスタンス トレーニングを通じて筋肉を獲得することです。 これらすべてに加えて、同時に脂肪を減らすためには、消費するカロリー数に注意する必要があります. 体の再構成は、特定のタイプの人々に有効です。
- 初心者の場合: この場合、初心者の筋肉の発達により、より大きな容量で筋肉を獲得することができます。 これを行うには、 適度なカロリーダイエット、 少しタンパク質を消費し、常に運動のペースを上げてください。 けがは簡単に起こり、回復には費用がかかる可能性があるため、最初は多大な努力をする必要はありません。
- スポーツを引退した人。 彼は怪我や優先順位がつけられずにジムを辞めてしまうタイプの人間です。 この場合 筋肉にはまだマッスルメモリーがあり、 彼らは筋肉ができるだけ早く行動しなければならないことを覚えているので、筋核のために。 この場合、これらの筋核はタンパク質合成を加速し、再構成を急速に加速します。
- 太りすぎの人。 体に蓄積された脂肪は、筋肉を構築するために使用されます。 このようにして、筋肉量を増やすことができるという大きな利点が生まれ、また、より大きなカロリー不足を克服するための大きな販売が生まれます.
- 彼らが使用したとき アナボリックステロイド. これらのタイプの物質は、筋肉量を迅速に獲得するために作成されます. カロリー不足に直面するのに十分なほど強くなることができるようになることでさえ、あなたはショートカットを作成することができます. 理論的には、 その消費は強く推奨されていません. 含まれる物質の種類を考えると、最終的には血栓症、不整脈、心臓発作などの心血管疾患を含む深刻な副作用を引き起こす可能性があります.
体の再構成のためのトレーニング方法は？
トレーニングと栄養が重要です。 ジムでは、低強度から高強度までの繰り返しと負荷をかけて、筋肉を構築するための筋力トレーニングを作成する必要があります. 初心者の場合は、最初は適度に練習し、時間をかけて成長させる必要があることに注意してください。
しなければなりません 有酸素運動と混ぜます。 心拍数を 80 ～ 95% にする無酸素運動の一種である HIIT 型の運動を行うことができます。 しかし、低強度の有酸素運動を行うことも不可欠です。これは人によって異なります。
El エネルギー不足 それは非常に存在感がなければなりませんが、適度でなければなりません。 いきなり大量のカロリーをカットすることはできません。 それを 10 ～ 15% 減らす必要があります。この量を超えると、タンパク質合成が不足することになります。
食事を調整する必要があります タンパク質の摂取量が多い、 筋肉量を正しく獲得する必要があるためです。 体重 1,5kg あたり 2 ～ XNUMXg のタンパク質を摂取する必要があります。 理想は食事中のタンパク質を多く含む食品を維持することですが、ある種のサプリメントでタンパク質を補うことも理想的です.
残り それはまた、体の再構成におけるこのタイプのルーチンの一部です. 睡眠は必須なので、8時間は確保する必要があります。 よく休まないと、コルチゾール値が上昇し、テストステロン値が低下しますが、これは体の再構成を伴わないものです.