設定した目標に応じて、必ずダイエットを始めましょう。 やや平凡な食生活をしているので、単に上手に食べたいという人もいます。 体が必要とするすべての栄養素を助けるすべての食品を組み込む方法を知ることは、やや複雑な作業になる可能性があります。 したがって、ここで私たちはあなたに教えるつもりです 一週間健康的なメニューを作る方法。
一週間健康的なメニューを作るための最良のヒントを知りたい場合は、これがあなたの投稿です。
エネルギーバランスと微量栄養素
ヘルシーなメニューを作り始めるとき、最初に考慮しなければならないのはエネルギーバランスです。 メニューの精緻化は、本物の健康的な食品だけでなく、目標に応じたエネルギーバランスを備えている必要があります。 私たちの目標が筋肉量を増やすことまたは脂肪を失うことである場合、私たちはエネルギーバランスをどちらかの極端に導き出さなければなりません。。 つまり、私たちの目標が筋肉量を増やすことである場合、私たちが日々費やすよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 一方、主な目的が脂肪の減少である場合、私たちが食べるカロリーを制御し、減らすのに役立つメニューが必要になります。
一週間健康的なメニューを作る方法を探し始めると、毎日摂取しなければならないビタミンやミネラルについて心配し始める人がたくさんいます。 これは非常に重要なガイドラインですが、条件付きではありません。 これは、ビタミンやミネラルが豊富な食品を紹介する必要がないという意味ではありません。 あなたが言及したいのは、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）です 彼らは健康的なメニューの基礎です。
目標に基づいてエネルギーバランスを選択したら、このメニューを準備するために微量栄養素の分布を知る必要があります。 これらの主要栄養素も私たちの目標に基づいて変更されます。 通常、脂肪減少ダイエットを開始したい場合は、やや低炭水化物ダイエットを使用します。 また、筋肉量を増やしたい場合は、タンパク質の摂取量をいくらか増やす必要があります。 考慮すべき最初のXNUMXつの要素を選択したら、食事に含めるのに十分な果物と野菜を言うようにします。 ビタミンやミネラルとして知られている残りの微量栄養素。
一週間健康的なメニューを作る方法：利点
確かに、あなたの家では、今日私たちが何を食べているかについて、典型的な会話が何度もありました。 母親は家族の残りの人に何を料理するか尋ねることがよくあります。 最もよくある答えのXNUMXつは、「わからない、気にしない」です。 これに伴う問題は、メニューを作り上げるアイデアが毎日尽きて、結局彼らがジャンクフードを食べてしまうことです。 したがって、何を食べるべきかを考える必要がないようにする最善の方法は、XNUMX週間を通して健康的なメニューを作る方法を学ぶことです。
少し難しいと思うかもしれませんが、多くの利点があります。 まず第一に スーパーマーケットで何を買うべきかを知っているのでお金を節約し、製品の衝動的な費用を削減します 通常は購入しない、またはメニューに含まれていないもの。 また、事前に食事を準備し、解凍して再加熱するだけなので、時間を節約できます。 また、この料理が何を持っているかを考えるのに時間を無駄にすることもありません。 最後に、あなたはあなたの食事療法を改善するのを手伝います。 私たちは健康的なメニューを準備することについて話している。
含める食事
食事のバランスをとるために、私たちは毎日炭水化物、できれば不可欠な果物、低脂肪の乳製品、白身の肉と魚、そして調味料としてエクストラバージンオリーブオイルを入れなければなりません。 時折または週に数日、赤身の肉や加工食品、ソーセージ食品を含めることができます。 最後に、私たちがいくつかの瞬間を楽しむのに役立つ何かを紹介するために、私たちはいくつかのペストリー、バターまたはお菓子を置くことができます。 大人には適度なビールやワインの摂取をお勧めします。
メニューを作成するには、XNUMX週間を通してすべての食事を配置するのに役立つテンプレートを使用するのが興味深いです。 少なくとも入れなければならないことを忘れないでください 3〜4サービングの肉と魚、2サービングのマメ科植物、2サービングの米、さらに2サービングのパスタ反応。 このようにして、ほとんどの場合、一般的な方法でテンプレートに入力する必要があります。 隙間がある場合は、卵やスープで埋めたり、隙間を空けて利用したり、家から離れてXNUMX日食べたりすることができます。 私たちが食事に失敗する傾向がある場合、後者はあまりお勧めできません。 そして、それは私たちが食事療法が不足していて、日の順序が変わって、私たちが従わなくなってしまうと言い始めることができるということです。
私たちはすでに最も重要なことを持っています。それはさまざまな種類の料理の配布です。 従う手順を見てみましょう。
一週間健康的なメニューを作る方法：従うべきステップ
この場合、あなたはあなたの家族の推薦と意見を必要とします。 あなたは座って、一人一人が何を食べたいのか、そして彼らがどんな食べ物を嫌うのかを見なければなりません。 料理は、レンズ豆の煮込み、肉のグリル、ビーフシチューと野菜、オレンジチキン、ボロネーゼマカロニ、野菜ラサーニャ、焼き魚、キューバ米、マッシュルームリゾット、スペイン風オムレツ、ジャガイモ、卵の詰め物などから作ることができます。
みんなが好きな料理を全部見て、レシピを組み合わせてメニューをできるだけバラエティに富んだものにするのがアイディアです。 はい、実際に あなたは数週間続くのに十分な食事を作ることができます、それはさらにもっと面白いかもしれません。 毎週同じものを食べなければならないのは繰り返しだと感じる人がいます。 したがって、さまざまな種類のランチとディナーのオプションを十分に確保できれば、長期的にはより良い結果が得られます。 健康的なメニューに従うという私たちの目標は長期的であるべきだと考えなければなりません。 それは私たちがもう一つの生活習慣として維持しなければならないものです。
これらのヒントで、XNUMX週間健康的なメニューを作る方法を学ぶことができることを願っています。