タンパク質を含む食品は食事から欠かすことができません。 筋肉だけでなく全体的な健康にとっても重要です.
男性がXNUMX日に必要なタンパク質の量と、それを見つけることができる多くの食品を発見してください。 ベジタリアンまたはビーガンの食事に従うことを決めている人が多いため、動物と植物の両方に由来するソース。
プロテイン食品の利点
タンパク質食品は体の中でさまざまな役割を果たします。 特に健康を維持したい人の間で最も人気のあるものの XNUMX つは、筋肉の成長に関連しています。 トレーニング後にプロテインを摂取するのが一般的です。 科学的研究により、それらが筋肉の修復に重要な役割を果たしていることが明らかになりました.
筋肉の増強は内側と外側の両方で顕著になります。 通常、服はよりフィットしますが、骨や筋肉の健康だけでなく代謝にも効果があり、後者の利点は 40 歳を超えるとより重要になります。
体重を減らす必要がある場合は、プロテインも役立ちます。 これは、満腹感を長引かせるためです。 一日中配布されており、 タンパク質が豊富な食事はカロリー摂取量を減らすのに役立ちます、体重を減らすことに関しては交渉の余地のない要件です。 減量ダイエットでは、代謝が最大限に機能し続けるために重要な筋肉量の維持にも役立ちます。
タンパク質は十分に摂取できていますか？
おそらくそうだ。 西洋諸国のほとんどの人は、食事を通じて十分なタンパク質を問題なく摂取できます。 体重0.8kgあたりXNUMX日あたりXNUMXグラムのタンパク質が必要であるという話があります。。 非常に活動的な男性や筋肉量を増やそうとしている男性の場合、その量は増加し、約 1.4 グラムになります。
取得するのはそれほど複雑ではありません。 XNUMX日のカロリー摂取量が推奨値内であるバランスの取れた食事を心がけてください。。 バーやシェイクなどのプロテイン製品は通常は必要ありませんが、食事で十分なタンパク質を摂取できない場合には役立ちます。
たんぱく質は多ければ多いほど良いと思われがちですが限界があります。 通常、体は余分なものを除去しますが、体重増加を引き起こしたり、腎臓に損傷を与えたりする可能性もあります。
動物性タンパク質
肉のタンパク質濃度が非常に高いことがわかっています, しかし、動物由来の食品を乱用することは地球に有害であることは注目に値します。 これには、チーズ、卵、ヨーグルト、魚が含まれます。 また、赤身肉の場合は動脈に悪影響を与える可能性があり、加工肉（ソーセージなど）も添加物が多く含まれているため体によくありません。
ということで以下のとおりです 食事に加えられる動物由来のタンパク質源:
鶏の胸肉
七面鳥や鶏の胸肉からタンパク質を摂取できます。 皮を除いて焼いてカロリーカット.
赤身肉（牛肉、豚肉、子羊肉）にもタンパク質が豊富に含まれていますしかし、それに伴う健康上のリスクを考慮すると、少量を摂取するか、食事から排除することをお勧めします。
ヨーグルト
ヨーグルトは最も人気のあるタンパク質食品のXNUMXつです。 他の乳製品（チーズ、牛乳など）と同様に、 低脂肪の品種を選ぶ.
まぐろ
魚介類は優れたタンパク質源です。 マグロが有名ですが、 サーモン、イワシ、エビも一日の摂取量を達成するのに役立ちます.
卵
卵はタンパク質を摂取する最も簡単な方法のXNUMXつです 体の適切な機能に必要なその他の必須栄養素。
植物性タンパク質
ビーガンは、必要なタンパク質をすべてこの食品グループから確実に摂取できるようにします。、肉や卵などの動物由来の食品を必要とせずに。
豆
豆類からたんぱく質をたっぷり摂取できる、大豆（さや入り、牛乳、豆腐など）、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆などの他の豆類も同様に含まれます。
アーモンド
アーモンドはタンパク質を提供するだけでなく、心臓にも良いのです。 ピーナッツ、ピスタチオ、クルミも考慮してください…ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎないようにしましょう。
アベナ
シリアルに関しては、オーツ麦を食事に取り入れましょう 毎日十分な量のタンパク質を確保できます.
ブロッコリー
この食品は約 食品3個あたり100グラムのタンパク質。 さらに、カロリーも低いです。 考慮すべきもうXNUMXつの野菜は芽キャベツです。
チアシード
植物性たんぱく質の優れた供給源です。 また カボチャの種、ヒマワリの種、キヌアなどの他の種子も考慮する価値があります.