ジムに参加することはあなたの身体活動を改善し、あなたの体を後押しするための非常に良いオプションですが、それは決定的な要因ではありません。 あなたはお金を費やしたり旅行したりすることなく、家でたくさんの種類の運動をすることができます。 運動は民営化する必要はなく、それぞれの選択に自由でなければならないものです。 脚と腹筋を別の方法で動かす方法のXNUMXつ ゴムバンドのエクササイズ アール フィットボールを使ったエクササイズ。 彼らはこれらの筋肉を大いに働かせ、あなたの筋肉に彼らが繁栄し、より良い体調になるために必要な後押しを与えることができます。
この記事では、エクササイズを自宅に移動して適応性を高めることができるように、フィットボールを使用した最高のエクササイズを収集します。 それらが何であるか、そしてそれらがどのように作られているのか知りたいですか？
フィットボールを使ったエクササイズの質
ほとんどのウェイトルームとフィットネスルームには一般的にフィットボールがありますが、それほど普及しているものではありません。 フィットボールは、体の多くの部分の可動性を高めるのに役立つ巨大で柔らかいボールです。、とりわけ脚や腹筋などの筋肉を動かし、柔軟性と安定性を向上させます。 バランスを改善しようとすることは、コアと多くのエクササイズの機能の鍵です。 したがって、フィットボールは、この部分を残りの部分のアクセサリとして機能させるための鍵となります。
多くの人々は、より多くの機動性を与え、異なる方法で働くために、彼らの強さのルーチンにフィットボールエクササイズを追加します。 最も普通のことはそれです 社会は一般的にこの慣行をピラティスと関連付けています。 確かにピラティスではフィットボールが広く使われていますが、使われているのはそれだけではありません。
次に、最も効果的な筋肉グループに応じて、さまざまなエクササイズを分析します。 それらの方法を説明し、ガイドとして役立つビデオを残します。
脚のエクササイズ
多くの人が脚の仕事をぶら下げたままにしますが、健康と美学の両方の目標を達成することが不可欠です。 下半身には大きな筋肉があり、これも刺激する必要があります。 脚のエクササイズの幅広い選択によって提供される正しい刺激は、代謝を高め、成長やテストステロンなどのホルモンの分泌を高めるのに役立ちます。 筋肉の獲得.
サポートとスクワット
これは、フィットボールで最もよく示され、使用される最初のエクササイズです。 しゃがんだ状態で大腿四頭筋の安全を確保し、怪我をしないようにする方法です。 また、バランスの改善にも健康的に貢献します。 疑問がある場合や技術が不足している場合は、 フィットボールは、バランスを維持し、膝を正しく曲げるのに役立ちます。
理想的には、このエクササイズでは、器用さを身に付けると、ボールの背中のサポートが消えるまで減少します。 このタイプの運動は、外転筋の筋力を高めるのに大いに役立ちます。
エクササイズを行うには、ボールを両足の間に保ち、圧力をかけて両足の間に入れる必要があります。 圧力を約8秒間保持し、リラックスさせます。 数秒休んで、もう一度繰り返します。
前膝屈曲
この場合、 フィットボールは背中と壁に向けて配置する必要があります。 それを支えとして、膝を地面に対して完全に垂直な位置に曲げます。 このエクササイズでは、バランスを維持するために広背筋と胸も動かします。 膝を傷つけないように、背中を曲げたり、傾いたりしすぎないようにする必要があります。
ブルガリアのスクワット
それは一般的なブルガリアのスクワットのように実行されます。 フィットボールを支点として使用し、屈曲した脚の大腿四頭筋を運動させます。 一方で、ボールに乗っている脚のハムストリングスや内転筋の柔軟性を向上させる努力もします。 ここで重要なことは、膝をしっかりと曲げ、背中を中立に保つことです。
ヒップリフト
このエクササイズは臀筋に最適です。 アクセサリーとして 腰部とハムストリングスも機能します。 安定性を高めるには、腕を開いて地面に置くことをお勧めします。 トランクをできるだけ持ち上げて、体と対角線を形成し、フィットボールの脚を支えます。
腹筋運動
前に述べたように、フィットボールも 腹筋を鍛えることを強くお勧めします。 それらがバランスと安定性を提供するために正しく行われることが不可欠です。 板のようなエクササイズを見つけます、 斜め腹筋, 等尺性腹筋 腹部をより活性化する他の筋肉群。
ダイナミックプレート
このエクササイズでは、コアのすべての筋肉が関与しています。 脚の上下の動きを追加することにより、臀筋と外転筋に付属の刺激も追加します。
傾向がある板
との演習があるので 仰臥位または腹臥位、フィットボールではそれらも使用されます。 この場合、古典的な傾向のある厚板は表面で実行されますが、不安定になります。 これは、厚板が続く間、安定性を維持する必要があるため、腹部により多くの筋肉を巻き込む方法です。 15〜30秒続く場合は、それで十分です。
側板
また、サイドプランクを行う斜筋を操作する必要があります。 バランスは動的であり、より多くのアクセサリ作業を含めるのに役立ちます。 このエクササイズでは、体が地面に対して対角線を形成するようにする必要があります。 多くの人のように胴体を腰より上に上げる必要はありません。 理想的には、アイロンは15〜30秒続く必要があります。 長くなるほど、緊張が高まります。
ご覧のとおり、フィットボールエクササイズは、目標が何であれ、ルーチンに追加するのに非常に役立ちます。 それはあなたの体がそれが働いている筋肉群に集中するのを助け、あなたはそれから良い結果を得る。 理想的には、パフォーマンスを最適化するようにプログラムされたシリーズと繰り返しでフィットボールルーチンを確立します。
これらのエクササイズがあなたの筋肉を改善し、コアと全身のバランスと安定性を高めるのに役立つことを願っています。