今日はたくさんの人がいます ビタミンDの深刻な不足 そして私たちは、この種の欠乏が私たちの体にとって極めて重要であることを理解しています。 冬の到来とともに、 太陽の欠如 気温が低いと、このビタミンが不足します。
私たちにこの素晴らしいビタミンを与える非常に健康的な食品があります。 それらをXNUMX日に数回消費する すでに私たちを慰めているのは彼の不足であり、私たちが減らすのに役立ちます 呼吸器感染症 最大50パーセント。 この豊富なビタミンを含むオレンジなどの果物があり、毎日、朝食にジュースの形で簡単に摂取できます。
ビタミンDの利点は何ですか？
この物質は体に不可欠です、それはより良くなるのを助けます 骨と筋肉の間の可動性、そしてそれは体がするのを助けるので、カルシウムのより良い消化を可能にするだけでなく このビタミンをはるかによく吸収します.
厳しい制限と制限がそれを急上昇させたかどうかは不明です。 このビタミンの不足 直接会って。 現代的でストレスの多いライフスタイルが、私たちの体が必要とする十分なビタミンDを摂取していないことを意味するかどうかも不明です。 あなたの公正な貢献 免疫システムをサポートし、ウイルスとの戦いを支援します そしてそれが発達しないように必要とされるバクテリア 骨粗鬆症。
私たちの体にはどのくらいのビタミンDが必要ですか？
ビタミンD それは不可欠な補完です 妊娠中の人や肌の色が濃い人も含め、すべての人に。 この物質の完全な食事を作るためにそれはお勧めです 毎日10mgのサプリメントを服用してください 太陽の時間が少ない月に。
ビタミンDの深刻な不足は原因となる可能性があります 骨の石灰化はなく、正しい。 その希少性は、成人では骨軟化症を、小児ではくる病を引き起こします。 私たちがレビューしたように、この欠陥の欠如は、それほど深刻ではありませんが、すでに呼吸器感染症を引き起こしています 骨や歯の変化。
ビタミンDが豊富な食品 それらはそれらを消費し、私たちの体が必要とする量を提供するための良い情報源です。 しかし、太陽への露出ははるかに重要です。 最大85％をキャプチャ 日光から来るこのビタミンのレベルの。 この体内への取り込みのおかげで、肝臓と腎臓に変化が起こり、この活性ホルモンが形成されます。
18歳以上の人 あなたは800IU /日の摂取量が必要です、 特別な場合や高齢の場合、1.500日あたり最大2.000〜18IUを必要とする人もいますが。 XNUMX歳未満の子供では、推奨摂取量 600 IU /日になります 特別な場合には、最大1.000 IU /日まで拡張できます。
あなたがこのビタミンが不足している場合、あなたの医者は処方するかもしれません 毎日数回のサプリメント、または場合によっては月にXNUMXカプセルを服用します。 これらのカプセルには、このビタミンが高濃度で含まれています。 20.000〜30.000IUから50.000IUまで。 体が体のために肝臓にビタミンを蓄えるようにするその高濃度 時間をかけてそれに向ける そしてあなたがそれを必要とするとき。
ビタミンDが豊富な食品
ビタミンDが豊富な食品は、この物質を取得するための重要な供給源ですが、私たちはそれを知っています 日光への露出が最善の方法です この重要な補足を吸収できるようにするため。 最高の食べ物は次のとおりです。
青い魚
彼らは青くて脂肪の多い魚です。 最も目立つのは 鮭、イワシ、マグロ、サバ ビタミンD、タンパク質、オメガ3の多大な貢献により、 ビタミン ミネラルとヨウ素のA、B、D。 たった80グラムのマグロの消費は、私たちが必要とするその補完のためにすでに十分です。
オレンジジュース
オレンジはビタミンDのもうXNUMXつの重要な供給源です。 200mlのガラスはすでに約140IUを与えます また、免疫システムの優れたブースターであるビタミンCを提供する優れた抗酸化食品でもあります。
卵
その最高濃度は卵黄に見られます。 一個の卵 すでに13日の金額のXNUMX％を寄付しています このビタミンをお勧めします。 また、ビタミンA、E、B12、セレンなどのミネラルの優れた供給源を含み、筋肉量を構築するための優れた供給源です。
牛乳
それはこのビタミンの素晴らしい供給源を含んでいます、カルシウムと一緒にこの物質の追加ですでに供給されているミルクさえあります。 すでに200mlのあなたの消費 ニーズの32％を提供します 体のためのこのビタミンの。
他の重要な食品は 牛レバー、キノコ、貢献度は低いですが、タラ肝油と甲殻類。 バカオ肝油はまた、ビタミンAとオメガ3脂肪酸を提供し、カプセルで摂取することができます。 牡蠣は最も貢献しているものです 続いてエビ、エビ、アサリ。
このビタミンが不足している場合は、これらの食品を追加することが重要です あなたの毎週の食事療法では、 それらのいくつかを混ぜて、絶妙な料理を作ることさえできます。 週に3サービングの油性魚と週に5〜XNUMX個の卵を摂取することをお勧めします。