多くの人々は、トレーニングの前に何かを食べることは必須ではなく、あなたが間違っているかもしれないと信じています。 トレーニングの前に食べることは、その小さな貢献を摂取することと同義です あなたがあなたの運動をはるかに良くすることができるのを助ける余分。
理想はあなたの体のタンパク質、炭水化物そしていくらかの脂肪のベースを維持することです 激しい運動をする前に。 あなたがそれを始める前に少なくともXNUMX分からXNUMX時間の間にそれを摂取しました。 このように、あなたの体はそれが必要とするであろう栄養素の源を持っているでしょう。 燃料として、それは練習中に表示されます 、あなたははるかにアクティブになるからです。
断食運動
朝一番に何も食べずにスポーツをするという儀式に従う人はたくさんいます。 彼の理論は、運動中に撃つためのベースが含まれていないため、 新陳代謝はあなたの体が含んでいる脂肪の蓄えを利用します.
現実からはるかに離れて、反対が真実である場合、専門家はこのタイプの練習を行うことをまったく推奨しません。 彼らにとってそれは重要です はいまたははい常にある種の食物を食べて、体が必要なすべてのエネルギー需要を持つことができるようにします.
そうでなければ、お腹がいっぱいになることもありません。 あなたの血流はあなたの消化に排他的かつ排他的に集中します。 また、高強度のトレーニングの場合は、腹痛、めまい、または脚の可動性の問題が発生する可能性があります。
あなたの体が朝一番に何か固いものに耐えられないなら、少なくともあなたにいくらかのエネルギーを与える何か液体を消費するようにしてください。
よく食べるとあなたは別のレベルになります
トレーニングの直前に食事をする時間がほとんどない場合は、 運動の30分前にすることをお勧めします。
あなたは低グリセミック指数の食品を食べなければなりません 彼らは血中を循環する糖分が少なく、エネルギーが多いからです。 このようにして、これらの水和物はよりゆっくりと放出され、すべての運動中に十分な量を摂取する能力を与えます。
グリセミック指数が高い場合、単純な炭水化物、およびこれらは一度に体に急速なエネルギーを提供します、体を作る ブドウ糖が非常に急速に低下する可能性があります （血糖値の低下）。 これらの症状の中には、めまい、嘔吐、体力の急激な低下などが見られ、全身倦怠感を引き起こし、運動を適切に行うことができなくなります。
このため、それが炭水化物のXNUMXつだけではない場合、それが重要です。 少なくともXNUMXつを組み合わせる。 例としては、オートミールとフルーツのプレート、またはナッツとココナッツなどのある種の健康的なオイルの混合物があります。 牛乳とその派生物、肉と卵もこのタイプの食品に含まれます。
タンパク質も重要です。 この栄養素は、炭水化物をよりよく吸収し、脂肪をよりよく代謝するのに役立ちます。 タンパク質の量が炭水化物の量よりも多い場合、あなたの体はエネルギー不足を生成します、そしてそれはそれを得るためにあなたの体の脂肪を探す必要があることに相当します。 それは体脂肪を失うことに相当します。
トレーニングに行く前の重要な要素
アベナ：それは豊富なシリアルです 炭水化物 低グリセミック指数、 タンパク質と繊維。 この食品は、コレステロール値を下げるのに役立つ高いβ-グルカン指数を持っています。 血糖値を安定させます。
バナナ：この果物はアスリートに好まれています。 炭水化物、ビタミンB6、マグネシウム、カリウム、食物繊維が豊富です。 カリウムのおかげで、あなたはあなたの体のより良い体液バランスを助け、あなたの筋肉をリラックスさせ、そしてそれはあなたが退屈なけいれんを避けるのを助けます。
ご飯： 別の素晴らしい情報源 炭水化物と脂肪を含まない。 鶏肉や七面鳥の肉など、ある種のタンパク質を補給するのは良いことです。
パスタ： の素晴らしいコンポーネント 吸収の速い炭水化物。 単独で、またはトマトソースやオリーブオイルの小滴と一緒に飲むのが理想的です。
ナッツ： 彼らは大きなエネルギー貢献をしています（600グラムあたり最大100kcal）はとても良いです 繊維、タンパク質、健康的な脂肪と炭水化物を提供します それが彼らがとても有益である理由です、しかしあなたはそのカロリーのためにあなたが食べる量に注意しなければなりません。
コーヒー： トレーニング中の努力を後押しするための良い補完になる可能性があります。 カフェインを約3mg摂取することをお勧めします 体重40キロあたり、カフェインが増えると、神経質、落ち着きのなさ、頭痛に苦しむことになります...つまり、効果のないトレーニングになります。 あなたにアイデアを与えるために、一杯のコーヒーは約XNUMXmgのカフェインを含んでいます。
卵： この食品は心臓血管の健康に良いです。 彼らは持っています たんぱく質の摂取量が多い そして、彼らは朝食に持っているのに最適です。
ヨーグルト：この食品はタンパク質とカルシウムが豊富です。 また、腸内細菌叢を維持する上で優れた味方であり、オーツ麦や果物などの食品との組み合わせは、必要な適切なエネルギーを得るための最良のサプリメントにするのに役立ちます。