よく眠る方法

あなたが最近不眠症に苦しんでいて、これまで以上に、どうやって再びぐっすり眠るのか疑問に思っているなら、ここでは、それを達成するのに役立つ多くのヒントとコツを見つけることができます。

完全に修理されて起きて、これらで明日から始まるあなたの日に直面する準備をしてください リラクゼーションと休息を目的とした戦略、効果的であると同時に単純です。

ぐっすり眠る方法

ぐっすり眠ることは、病気や事故を防ぎ、オフィスで最高の状態で機能するのに役立ちます。 不眠症はまた、くまを引き起こし、一般的に、見栄えが悪くなります。 続けて、 良い夜の休息をとることはあなたの健康と良い第一印象を与えるのに良いです。 よく眠る方法を見てみましょう：

夜になったらリラックスしてみてください

後でよく眠れるようにするには、リラクゼーションの良い状態に到達することが不可欠です。 しかし、日中に蓄積したストレスの量が多すぎて欲しくない場合もありますが、リラクゼーション法を使って仕事に取り掛かる必要があります。

彼らはしばしば瞑想だけに関係していますが あなたに幸福を提供し、あなたが切断するのを助けるどんな行動もリラクゼーション法とみなされます。 最も頻繁に行われるのは、読書、音楽鑑賞、そして最近ではシリーズの視聴ですが、リラックスする習慣はまったく異なる場合があります。 それが何であるかを理解し、それを利用するだけの問題です。

睡眠スケジュールを確立し、それをスキップしないようにしてください

眠りにつくと同時に目覚めることは、常に質の高い睡眠を優先します。 代わりに、 不規則な睡眠習慣は不眠症のリスクを高める可能性があります、概日リズムとメラトニンのレベルが正しく機能するための障害となるためです。

体と心がルーチンを高く評価していることは明らかであり、睡眠スケジュールに関連するものは間違いなくあなたがあなたの体に提供できる最も重要なもののXNUMXつです。 睡眠/覚醒ルーチンを作成したら、それを守り、スキップしないでください。 いいえ、週末でもありません。

練習問題

運動は、医師が最も推奨する不眠症に対する戦略のXNUMXつです。。 そして、スポーツの利点は肉体的なものを超えており、精神的な利点も提供し、互いに追加されて、夜に眠りにつくのを容易にします。

就寝直前に行うと運動が不便になる場合がありますのでご注意ください。 この方法では、 ワークアウトと就寝時間の間に少なくともXNUMX時間あることを確認してください.

あなたの寝室をより快適な場所にする

一般的に、寝室の光と騒音が多いほど、睡眠の質は低下します。。 したがって、質の高い睡眠を確保するためにすべきことのXNUMXつは、これらXNUMXつの要因を可能な限り減らすことです。

温度も休息に重要な役割を果たします （夏になると睡眠が悪くなる傾向があるのは偶然ではありません）が、この場合、可能であれば、個人的な好みに基づいて卒業する必要があります。

一日の終わりにはカフェインを避けてください

カフェインには複数の利点がありますが、 一杯のコーヒーを飲むことを選択する時間帯に注意してください。 一日の終わりにカフェインを体内に導入すると、その刺激作用により、眠りにつくのに大きな障害となる可能性があります。

シャワーを浴びる

高温はみんなの睡眠の質に影響を与えます、ずっと前によく眠る方法を学んだ人のそれでさえ。

夏の間、特に熱波が発生するときは、それをお勧めします 高温による不眠症の治療薬として就寝前にシャワーを浴びる.

サプリメントを試す

メラトニン、バレリアン...特定の時間によく眠れるようにするためのさまざまなサプリメントがあります。 ある夜は非常に便利ですが、 たとえそれらが自然であったとしても、あなたはあなたがこれらの援助に依存することにならないことを確認しなければなりません.

パラブラ決勝

睡眠を改善するためのこれらのヒントがお役に立てば幸いです。 他の一時的な障害と同様に、 頭痛, 不眠症が続く場合は、医師に相談してください。 あなたのケースを研究した後、彼または彼女は以前のものとは異なるあなたのライフスタイルの他の変更を提案することができます。 また、治療を選択するか、必要に応じていくつかのテストを実行して、睡眠の問題が病気によって引き起こされていないことを確認することもできます。