あなたが形を整えることを決心し、あなたの外見を改善したいのであれば、私たちは最高のトリックと方法を提案します おなかの脂肪を失うことができます。 それは非常に対立する地域であり、多くの人々が この部分で彼らが体重を減らすのは難しいです。 あなたは現実的でなければなりませんが、不可能なことは何もありません、局所的な脂肪を完全に取り除きます それは多くの労力を要する作業です、 しかし、あなたは試してみる必要があります。
腹部は除去するのが最も難しい領域のXNUMXつであり、最も嫌われている領域のXNUMXつであり、多くの男性がそれを知っています。 女性はまた、ホルモンの状況のため、または妊娠したために、その側面を処理します。 しかし 役立つ実用的なヒントやコツがあります。
効果的に体重を減らす方法
腹部の脂肪を減らしたいと思うことを始めるためにあなたは始めなければなりません それらの余分なポンドを失います。 私たちは自分のライフスタイルを知り、計算することから始めます 私たちの基礎代謝。 ここから、私たちが消費しているカロリーを減らすために、独自のカロリーダイエットを作成します。 XNUMX番目のステップは、より高いカロリー消費を支援することです 有酸素運動に基づく 筋肉量を増やすための筋力トレーニング。
基礎代謝を計算するために、私たちはそれを計算します これらの数式 によって作成された ハリス-ベネディクト、 この方程式の結果は、あなたの体がXNUMX日に必要とするカロリーです。
- マン =（10 x体重（kg））+（6.25×身長（cm））-（5×年齢）+ 5
- 女性のアクセサリー =（10 x体重（kg））+（6.25×身長（cm））-（5×年齢（年））-161
おなかの脂肪を減らすための秘訣
まず第一に、私たちのカロリー摂取量を過剰に減らすことから始めて、 カロリー不足を作成します。 食事の合間にたくさん食べるのが好きなら、必要のないカロリーを追加しているお菓子、スナック、ソフトドリンクをすべて排除する必要があります。
より多くの繊維とタンパク質の食品を食べる
私たちはそれを直接知っています 炭水化物が豊富な食品はそれらを減らすために試みられるべきです 私たちの食事の。 これらの炭水化物を体内の脂肪に変換する人がいます。また、腰や腹などの領域にも焦点を当てています。 砂糖も排除する必要があります そのカロリーの可能性が脂肪に変換されるので、食事療法の。
これらすべての渇望を減らすために、あなたは他のcでこれらすべての食品を置き換えることができますたんぱく質が多い。 タンパク質は食欲を制御するのに役立ち、私たちをもう少し満足させます。 食物繊維が豊富な食品も空腹感を和らげるのに役立ち、 ホールフーズ、フルーツ、野菜、マメ科植物。 増加する 10グラムの繊維 私たちの毎日の食事では、内臓脂肪を最大3,5パーセント減らすことができます。 このモニタリングの推奨摂取量は次のとおりです。 20日35〜XNUMXグラム。
アルコールを飲まない
私たちはその消費を避けることは難しいことを知っていますが、私たちはアルコールを仮定しなければなりません 体に不必要なカロリーをたくさん追加します 特に砂糖が豊富な飲み物と一緒に飲む場合。 しなければならない それらすべての空のカロリーを避けてください したがって、私たちは肝臓を助けます。 通常は、女性はXNUMX日XNUMX杯、男性はXNUMX杯のアルコールを飲みます。
レモンと水を飲む
この 脂肪沈着を減らすために何らかの方法で役立ちます。 レモン水を飲むことは新陳代謝を改善し、食欲を減らすのに役立つことがいくつかの研究によって示されています。 朝に飲むのが一番です 空腹時に。 あなたは、私たちが食べるすべての食物の消化をはるかに良くするのにどのように役立つかを観察し、肝臓を解毒してそれがはるかにうまく機能するようにします。
運動ルーチン
スポーツは腰を下げるためのもう一つの選択肢です。 最良の組み合わせは 有酸素運動をする とともに 腹筋のための特定のトレーニング。 有酸素運動だけに集中するわけではありませんが、ウェイトを持ち上げるのに20分を費やすことができ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
あなたが練習できる練習の中で、それは非常に効果的です アイソメトリックプレート。 これは、力を使って腰痛やけがを減らすことでできる習慣です。 重要なのは腹部を引き締め、30〜45秒の連続を行うことです。
演習 レッグレイズで腹筋運動 それは背中に負担をかけないもう一つの方法でもあります。 それは、体を仰向けに寝かせ、手を支え、足を使って地面に触れることなくさまざまな運動をすることで行われます。
私たちがお勧めできる他の演習は、その方法です。 下腹部、 斜め または 等尺性。 興味がある場合は、どのように調査することもできます 腹筋運動を正しく行う ビートを逃さず、結果を効果的に確認できるように、一貫したルーチンに従います。 それを念頭に置いて あなたは一定でなければなりません 自分の目標を見ることができるようにするために、最初はいつもそれに慣れるのは難しいですが、12日から14日くらいで結果が見え始め、前進し続けることを奨励します。