מזונות עשירים בויטמין D

מזונות עשירים בויטמין D

כיום יש הרבה אנשים עם מחסור חמור בוויטמין D ואנו מבינים שלמחסור מסוג זה יש חשיבות מכרעת עבור גופנו. עם בוא החורף, חוסר שמש וטמפרטורות נמוכות גורמות לנו לחוסר ויטמין זה.

יש מזונות בריאים מאוד שנותנים לנו את הוויטמין הנהדר הזה. צורכים אותם מספר פעמים ביום כבר מנחם אותנו הוא חסרונו ועוזר לנו לצמצם דלקות בדרכי הנשימה עד 50 אחוז. יש פירות כמו תפוז המכילים ויטמין עשיר זה וניתן ליטול אותו בקלות בצורה של מיץ כל יום ובארוחת הבוקר.

מה היתרונות של ויטמין D?

חומר זה חיוני לגוף, הוא עוזר שיהיה לו טוב יותר ניידות בין עצמות ושרירים, כמו גם מאפשר עיכול טוב יותר של סידן, שכן הוא מסייע לגוף להטמיע ויטמין זה הרבה יותר טוב.

לא ידוע אם המגבלות הקשות והכלילות גרמו לה להרקיע שחקים. היעדר ויטמין זה באופן אישי. כמו כן, לא ידוע אם אורח החיים המודרני והמלחיץ גורם לכך שאיננו מקבלים מספיק ויטמין D שגופנו צריך. התרומה ההוגנת שלך תומך במערכת החיסון ועוזר להילחם בנגיפים וחיידקים הדרושים כדי שלא יתפתח אוסטאופורוזיס.

כמה ויטמין D הגוף שלנו צריך?

ויטמין די זהו השלמה חיונית לכל האנשים, כולל אנשים בהריון ואפילו לבעלי עור כהה. לביצוע תזונה מלאה של חומר זה מומלץ קח תוספי מזון של 10 מ"ג ביום בחודשים עם פחות שעות שמש.

המחסור החמור בוויטמין D יכול לגרום אין מינרליזציית עצם ונכונה. מיעוטו יוצר אוסטאומלציה אצל מבוגרים ורככת אצל ילדים. היעדר מחסור זה אך פחות חמור כבר יוצר זיהומים בדרכי הנשימה כפי שבדקנו ו שינויים בעצמות ובשיניים.

מזונות עשירים בוויטמין D. הם מקור טוב ליכולת לצרוך אותם ולספק את הכמות שהגוף שלנו צריך. אבל חשיפה לשמש היא הרבה יותר חשובה, שכן תופס עד 85% של רמות הוויטמין הזה שמקורו באור השמש. הודות לספיגה זו בגוף, מתרחשים שינויים בכבד ובכליה ליצירת הורמון פעיל זה.

מזונות עשירים בויטמין D

אדם מעל גיל 18 אתה צריך צריכת 800 IU ליום, אם כי יש כאלה שדורשים עד 1.500-2.000 IU / יום למקרים מיוחדים או כשאדם בגיל מתקדם. בילדים מתחת לגיל 18, הצריכה המומלצת יהיה 600 IU ליום שניתן להרחיב עד 1.000 IU / יום במקרים מיוחדים.

אם חסר לך ויטמין זה, הרופא שלך עשוי לרשום כמה תוספי מזון יומיים או במקרים מסוימים נטילת כמוסה אחת בחודש. בכמוסות אלה יש ריכוזים גבוהים של ויטמין זה, של 20.000-30.000 IU עד 50.000 IU. הריכוז הגבוה שלו שיגרום לגוף לאחסן את הויטמין בכבד לגוף לפנות אליו לאורך זמן וכשאתה צריך את זה.

מזונות עשירים בויטמין D

מזונות עשירים בוויטמין D הם מקור חשוב ליכולת לרכוש חומר זה, אך אנו יודעים זאת חשיפה לשמש היא הדרך הטובה ביותר להיות מסוגל להטמיע את המשלים החשוב הזה. המאכלים הטובים ביותר הם:

דג כחול

הם דגים כחולים ושומניים. אלה הבולטים ביותר הם סלמון, סרדינים, טונה ומקרל עם תרומתו הגדולה של ויטמין D, חלבון ואומגה 3. יש לה גם עומס רב של ויטמינים A, B ו- D, של מינרלים ויוד. צריכת 80 גרם טונה בלבד תספיק לתוסף זה שאנו זקוקים לו.

מזונות עשירים בויטמין D

מיץ תפוזים

תפוזים הם מקור חשוב נוסף של ויטמין D. כוס של 200 מ"ל כבר נותנת לנו בערך 140 IU וזה גם מזון נוגד חמצון נהדר המספק ויטמין C, חיזוק מצוין למערכת החיסון.

הביצים

הריכוז הגבוה ביותר שלו נמצא בחלמון. ביצה אחת כבר תורם 13% מהסכום היומי מומלץ על ויטמין זה. הוא מכיל גם מקור טוב לויטמינים A, E ו- B12, מינרלים כגון סלניום, ומהווה מקור טוב לבניית מסת שריר.

מזונות עשירים בויטמין D

חלב

הוא מכיל מקור נהדר לויטמין זה, יש אפילו חלב שכבר מסופק עם תוספת של חומר זה יחד עם סידן. צריכתך של 200 מ"ל כבר מספק 32% מהצורך של ויטמין זה לגוף.

מאכלים חשובים אחרים הם כבד בקר, פטריות, אם כי עם תרומה פחותה, שמן כבד בקלה ורכיכות. שמן הכבד מבקאו מספק גם חומצות שומן ויטמין A ואומגה 3 וניתן ליטול אותו בכמוסות. צדפות הן אלה עם התרומה הגדולה ביותר ואחריו סרטנים, סרטנים וצדפות.

אם חסר לך ויטמין זה חשוב להוסיף מזונות אלה בתזונה השבועית שלך, אתה יכול אפילו לערבב כמה מהם ולהכין מנות מעולות. רצוי ליטול שתי מנות דגים שמנים בשבוע וכמות של 3 עד 5 ביצים בשבוע.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.