Il noioso ventre gonfio è una delle disperazioni di molti uomini e donne quando non possono abbassarlo e lasciarlo piatto. Ci sono una serie di trucchi che aiutano molto ad essere applicati e a ridurre la pancia gonfia.
Le donne a causa di diversi disturbi ormonali o della totale espansione della pancia durante la gravidanza, fanno sì che questo punto influisca. È un altro dei brutti episodi in cui devono passare per poter abbassare quella pancia. Ma anche gli uomini ne soffrono, quindi descriveremo in dettaglio i migliori benefici e alcuni trucchi per ridurre il gonfiore.
Ragioni che influenzano il gonfiore della pancia
Insieme a questi motivi risolveremo alcune soluzioni in modo che possano essere alleviati se fosse un possibile problema. Devi valutare cosa sta causando una scarsa qualità della vita e come potrebbe essere risolta.
accumulo di liquidi
L'accumulo di liquidi è un problema molto comune, sia per uomini che per donne. Per questo tipo di problema, prova ridurre l'assunzione di sodio, e mangiare cibi ricchi di idrati di carbonio.
Puoi consentire fino a un'assunzione di 30 g al giorno di carboidrati, purché siano ricchi di fibre. Gli alimenti che si possono assumere e che non influenzano l'accumulo di liquidi sono frutta e verdura, come ananas, carciofi e asparagi. È anche consentito cibi ricchi di potassio in quanto equilibra il livello dell'acqua.
E soprattutto bevi molta acqua, essendo un buon tonico, aiuta a idratare e soprattutto a sostituire il liquido accumulato. Gli infusi sono perfetti e possono essere abbinati alla deliziosa menta che aiuta una riduzione. Aiuta anche ad aggiungere zenzero, curcuma o pepe nero ad alcuni brodi.
Gas in digestione
Il gas provoca molto gonfiore e dobbiamo cercare i migliori rimedi per impedire che si manifestino regolarmente. Dovere evitare di mangiare cibi flatulenti, compresi tutti i legumi o alcune verdure come i broccoli. Per non separarli completamente dalla dieta, questi alimenti possono essere consumati cotti con un po' di cumino. Puoi anche evitare di bere bevande gassate, mangiare lentamente, non prendere gomme da masticare e cercare di non bere bevande con l'aiuto delle cannucce.
Intolleranza al lattosio
L'intolleranza al lattosio non è sempre stata associata a una reazione allergica in cui provoca diarrea o vomito. L'intolleranza può anche causare gonfiore alla pancia e il miglior rimedio è controllare se questo è il motivo. Eliminare il consumo di qualsiasi latticini dalla dieta per circa diverse settimane e vedere se parte del problema è stato risolto.
Aumento di peso
Aumento di peso e grasso localizzato nella pancia saranno ragioni più che sufficienti per creare ritenzione di liquidi. È tempo di cambiare lo stile di mangiare e provare ad andare ad alcuni dei suggerimenti che abbiamo dettagliato. Possiamo anche applicare altri suggerimenti che dettagliamo di seguito.
Cibi e abitudini che possiamo evitare
mosto evitare l'assunzione di cibi raffinati, ricchi di zuccheri e carboidrati. Per capirlo molto meglio, quando si mangia pasta, pane bianco, pasticcini o riso, il corpo tende ad immagazzinare glicogeno (un tipo di carboidrato) e acqua. Il fluido che immagazzina triplicherà la parte del glicogeno e quindi il motivo della ritenzione di liquidi.
Evita anche di mangiare insalate di notte. La sua assunzione in questo momento può creare digestione lenta e pesante e questo causerà gonfiore alla pancia. Sostituisci il consumo di queste verdure crude con la cottura al vapore.
Non mangiare cibi in scatola o precotti, poiché contengono un'alta percentuale di sale e provocano ritenzione di liquidi. Se hai intenzione di mangiare delle verdure, puoi lavarle prima del consumo per eliminare questo sale in eccesso.
Edulcoranti come sorbitolo, mannitolo o xilitolo creano anche gonfiore. Queste sostanze raggiungono intatte il tratto dell'intestino crasso e i batteri se ne nutrono provocando gonfiore.
Evitare di bere alcolici in generale. La birra è una delle bevande più gonfie. Se quello che ti piace di più è regalarti una piccola chicca, puoi sostituirla con un bicchiere di vino.
Include probiotici, integratori digestivi e prebiotici. Cosa sono ciascuno di loro? I probiotici sono quegli alimenti che contengono batteri "buoni" e aiutano a regolare l'intestino. Li troviamo nello yogurt, nel kefir e nei crauti. I prebiotici sono il cibo dei probiotici e sono contenuti in alimenti come asparagi, banana, carciofo o farina d'avena.
Fatti un massaggio addominale Anche se può non sembrare, se lo fai tutti i giorni attiverai i muscoli intestinali e contribuirai a ridurre il gonfiore. Devi massaggiare in modo circolare in senso orario, dove devi coprire l'intera pancia verso il centro.
L'esercizio fisico è il miglior alleato. Se non hai tempo per andare in palestra, camminare ogni giorno per almeno mezz'ora ti aiuterà molto. In questo modo attiveremo il movimento intestinale, tu attiverai l'afflusso di sangue e soprattutto brucerai quelle calorie in più.