Tricipiti con manubri

miglioramento dei tricipiti

Vogliamo tutti avere un braccio grande e per questo andiamo in palestra a lavorare sul bodybuilding. Tuttavia, molte persone non sanno che il muscolo più grande delle braccia non è il bicipite ma il tricipite. Non avrai mai arti grandi e forti se non attacchi correttamente le tre teste dei tricipiti. Ci sono molti modi per lavorare questo muscolo e molte persone preferiscono lavorare i muscoli. tricipiti con manubri.

Pertanto, dedicheremo questo articolo per dirti quali sono i migliori esercizi per lavorare i tricipiti con i manubri e alcuni dei consigli più frequenti.

Tricipiti con manubri

migliorare i tricipiti con i manubri

Tieni presente che è un muscolo che ha tre teste che devono essere lavorate isolatamente e insieme per avere buoni risultati. Puoi lavorare sia con il tuo peso corporeo, tricipiti con manubri che con una barra. Daremo alcuni suggerimenti sui vantaggi di lavorare i tricipiti con i manubri.

Ed è che lavorare questi muscoli usando i manubri può portare alcuni benefici per lo sviluppo di questo gruppo muscolare. Ad esempio, quando lavoriamo i tricipiti con i manubri possiamo correggere i problemi di simmetria nel nostro corpo. Sicuramente molti di noi hanno un braccio più sviluppato di un altro ed è più facile farlo crescere. Con i manubri lavoriamo unilateralmente e riusciamo ad esercitare uno stimolo totale ad una parte del corpo e far lavorare completamente il muscolo. Se lo lavoriamo con una barra, il resto del corpo può raggiungerlo compensare quella mancanza di forza nel gruppo muscolare di un braccio specifico.

In generale, lavorare i tricipiti con i manubri favorisce la libertà di movimento. La gamma di corsa o movimento di un esercizio è tutto lo spazio che ci muoviamo mentre facciamo l'esercizio. Con le barre di solito siamo più limitati in questo raggio di movimento. Vediamo quali sono gli esercizi migliori per lavorare i tricipiti con i manubri.

I migliori esercizi per tricipiti con manubri

grandi tricipiti

Prolunghe in piedi con manubri

È un esercizio che provoca facilmente un'ustione in questo gruppo muscolare. Non devi prendere troppo peso e devi stare attento che la tecnica sia corretta per evitare infortuni. La schiena deve essere dritta durante tutto il movimento e il core deve rimanere attivo. In questo modo, ci assicuriamo che non venga messo troppo peso sulla parte bassa della schiena. Dobbiamo anche fare attenzione quando si solleva il manubrio in modo che non colpisca la nostra testa.

Si consiglia di tenere il braccio per sollevare il manubrio con l'altro nostro braccio per favorire la stabilità del movimento. Tieni presente che questo esercizio non ha un sovraccarico progressivo troppo pronunciato poiché stiamo lavorando ad un angolo in cui i tricipiti non possono esercitare troppa forza. Trattandosi di un esercizio di estensione del gomito, è più complicato, il tricipite può scalare su commissione con facilità, come se fosse uno sfondo con una barra.

Tricipiti con manubri: estensioni con manubri da banco

Questo esercizio è essenziale per sviluppare la testa lunga dei tricipiti. Per fare questo, devi prendere la corsa sopra la testa con entrambe le mani e andare su e giù flettendo i gomiti. Fai attenzione alla sovraestensione del gomito in quanto può causare una lacrima. Come sempre, dobbiamo adattare i carichi al nostro livello.

Stampa francese con manubri

Sebbene questo esercizio venga eseguito in modo abbastanza efficace con la barra, può essere eseguito anche con i manubri. È progettato per essere eseguito con una presa neutra non fare troppi danni alla parte del gomito. Molte persone non preferiscono questo esercizio poiché il reclutamento di fibre non è molto ben correlato alla fatica. Poiché molti associano la fatica a un esercizio ben fatto, non usano questo esercizio per migliorare questo gruppo muscolare.

Curl con manubri e gomiti aperti

Questo è un modo per lavorare i tricipiti con i manubri da un'altra angolazione. È una mossa abbastanza buona per acquisire forza. Per fare queste ferite devi tenere sempre stretto l'addome, tenere la schiena dritta e fare attenzione al movimento dei manubri.

Altri modi per lavorare i tricipiti

sfondo tricipiti

Ci sono molti esercizi che non lavorano i tricipiti con i manubri, ma possono essere altrettanto o più efficaci. Ad esempio, quando lavoriamo il nostro petto e facciamo la classica distensione su panca, lavoreremo molto bene con i nostri tricipiti. Infatti in questo esercizio ci sono diverse limitazioni che ci aiutano a sapere quale parte del muscolo non è ben sviluppata. Se la parte in cui solleviamo la sbarra dal petto ci costa di più, è che il nostro pettorale non è ben sviluppato. Tuttavia, se la parte che ci costa di più è l'ultima estensione del gomito per alzare l'asticella, è che i nostri tricipiti non sono ben sviluppati.

Con le flessioni chiuse possiamo lavorare anche questo gruppo muscolare, è un esercizio molto interessante poiché possiamo lavorare con il nostro stesso peso corporeo e non è necessaria alcuna installazione. Lo stesso vale per i tuffi da banco per tricipiti.

Surplus calorico

Come ho sempre menzionato in tutti gli articoli relativi all'aumento di massa muscolare, la prima cosa che dobbiamo tenere in considerazione è il nostro equilibrio energetico nella dieta. Il nostro corpo comprende gli stimoli e la generazione di nuova massa muscolare è energeticamente molto costosa per il corpo. Pertanto, non genereremo nuova massa muscolare se non avremo un surplus di energia per molto tempo. Per ottenere un surplus di energia abbiamo bisogno di mangiare più calorie nella nostra vita quotidiana di quante ne consumiamo.

Essendo un apporto calorico superiore a quello che si consuma è conosciuto con il nome di surplus calorico. Il nostro fabbisogno energetico per il mantenimento del peso si divide nel nostro dispendio metabolico speso oltre all'attività fisica non legata all'esercizio. A questo dobbiamo aggiungere l'attività fisica che facciamo durante l'allenamento con i pesi e se facciamo cardio. Il totale delle calorie che otteniamo è l'assunzione che dobbiamo consumare per mantenere il peso. Se vogliamo aumentare la massa muscolare dobbiamo aumentare dette calorie di 300-500 kcal, a seconda del nostro obiettivo e del nostro livello. Senza questo surplus di calorie non possiamo far crescere i nostri tricipiti.

Spero che con queste informazioni tu possa imparare di più su come lavorare i tricipiti con i manubri.


Puoi essere il primo a lasciare un commento

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

*

*

  1. Responsabile dei dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.