Uno dei problemi che più preoccupa tutti e che ci viene incontro è avere la pancia. Ce ne sono di diversi tipi di pancia a seconda dei motivi per cui se ne vanno. Normalmente, la pancia inizia a crescere quando non ci prendiamo cura della nostra dieta perché non ci esercitiamo a sufficienza. La vita sedentaria unita ad una dieta povera ed equilibrata in cui abbondano i grassi, fast food e bibite, favorisce l'aspetto della pancia.
In questo articolo ti diremo tutto ciò che devi sapere sui diversi tipi di pancia e perché compaiono.
Accumulo di grasso nell'addome
La domanda che tutti ci poniamo è perché appare la pancia. A seconda di diversi motivi, questo è il motivo per cui appare la pancia. Alcuni fattori sono genetici ed è dovuto alla tendenza ad accumulare grasso in questa parte del corpo. Ogni corpo immagazzina il grasso in modo diverso e dobbiamo accettarci per come siamo. Se siamo una di quelle persone che accumulano grasso nell'addome, dobbiamo porre maggiormente l'accento sul controllo della nostra dieta e sull'esercizio fisico frequente. Vediamo i diversi tipi di grassi che esistono:
- Grasso sottocutaneo: È quella che è diventata la causa principale della comparsa di michelin. Questo michelin sull'addome è grasso sottocutaneo. È un tipo di grasso che si deposita sotto la pelle. È il tipo di grasso più facile da perdere. Devi solo stabilire un deficit calorico nella dieta in modo duraturo nel tempo ed eseguire esercizi di resistenza.
- Grasso viscerale: è il più pericoloso per la salute. È un tipo di grasso che viene immagazzinato intorno agli organi interni. Questo tipo di grasso può portare a malattie cardiache e metaboliche. Dobbiamo ricordare che l'OMS sconsiglia di superare i 102 cm di circonferenza addominale negli uomini e gli 88 centimetri nelle donne. Tuttavia, se hai già superato rispettivamente i 94 e gli 80 centimetri di circonferenza addominale, dovresti prendere sul serio la tua salute per ridurre questi valori.
Va tenuto presente che la velocità ci farà perdere grasso non può essere troppo accelerata. Ci sono persone che vogliono ridurre la loro percentuale di grasso troppo velocemente. Non possiamo pretendere di eliminare un grasso che, probabilmente, abbiamo accumulato per anni in pochi mesi. Devi essere coerente e fare un deficit calorico stabilito e mantenerlo nel tempo.
Alimenti che influenzano diversi tipi di pancia
A seconda del tipo di pancia che abbiamo, ci sono alcuni alimenti che influenzano più di altri quando si tratta di accumulare grasso nell'addome. Per iniziare, abbiamo bisogno di sapere qualcosa sulla nutrizione. Ci sono alcuni alimenti che devono essere presi in considerazione nella dieta e altri che dovremmo bandire. Avere addominali forti e definiti dipende interamente dalla nostra percentuale di grasso, a parte l'esercizio della porta. Per molti addominali che facciamo in palestra, non svilupperemo il famoso six pack ma abbiamo una bassa percentuale di grasso.
Quando siamo più avanzati in palestra, dobbiamo considerare alcuni esercizi di base integrati. Consiste nel coinvolgere l'intero addome in alcuni esercizi di forza per ottenere addominali più efficienti e attraenti.
Tipi di pancia
Vedremo quali sono i diversi tipi di pancia più frequenti che esistono nella popolazione media.
Pancia da birra
È uno che è pronunciato e che nasce dall'estremità dello sterno alla parte inferiore del ventre. Il nome della pancia della birra aiuta a dare indizi sulla sua origine, ma a volte le apparenze possono ingannare. Sebbene questa pancia sia conosciuta con questo nome, non ha molto a che fare con la quantità di birra che dobbiamo. La causa del tipo di pancia di cui stiamo parlando è più legato alle tapas che accompagnano la birra. Dobbiamo sapere che, quando siamo con gli amici e usciamo per le birre, quello che facciamo è chiedere una tapa insieme alla birra. Questo spuntino è solitamente a base di cibi grassi, fritti e con farina e lievito in eccesso. Questi sono gli ingredienti perfetti per l'aspetto di questo tipo di pancia.
Tutto ciò si aggiunge a uno stile di vita sedentario ed è il fattore scatenante per la crescita della pancia da birra. La birra ha calorie vuote e una percentuale di alcol. Questo non fa bene al corpo in quanto lo interpreta come un veleno. Tuttavia, ogni tanto una birra non uccide nessuno. Va tenuto presente che il ritmo sano della vita deve essere mantenuto a lungo. Scegli di non passare troppo tempo seduto e scegli spuntini più sani. Il consiglio che viene dato a tutti è di ridurre la birra o le bevande gassate e zuccherate.
Stress la pancia
È uno dei tipi di pancia più pronunciati che hanno un diametro inferiore rispetto ai precedenti. Di solito compare nelle persone che hanno poco tempo per mangiare e che sono abituate a visitare i fast food. In questo modo, possono tornare ai loro obblighi e lavorare il prima possibile. Tendono a mangiare velocemente e senza masticare bene, il che provoca una strana sensazione di gonfiore. anche senza aver mangiato troppo. È anche comune per gli utenti di questo tipo di pancia saltare alcuni pasti per non ridurre il ritmo di lavoro.
Un altro motivo per cui esiste lo stress della pancia è l'ingestione di troppe bevande contenenti caffeina, compresa la Coca-Cola. In questo caso, la cosa più consigliabile è modificare drasticamente la dieta. Ci sono molti fast food sani ed è un'alternativa più vantaggiosa per la salute. Idealmente, dovresti prenderti il tempo per poter masticare bene il tuo cibo. Se riesci a fare una piccola passeggiata prima di tornare al lavoro, tanto meglio. Questo ti aiuterà a tornare a lavorare con più energia e ad utilizzare il tuo tempo in modo più efficace. Anche il riposo è essenziale per essere in grado di funzionare bene.
Tipi di pancia: pancia
Questa pancia è molto facile da nascondere ed è appena visibile ad occhio nudo. Si trova nell'addome inferiore ed è un piccolo accumulo di grasso. Di solito si verifica in molte donne che hanno partorito o in persone che lo hanno fatto attività fisica su base regolare ma hanno una dieta poco varia e monotona. Qui ti consigliamo di introdurre vari esercizi di forza e intensità artistica nella tua routine di allenamento. Devi anche dare colore alla dieta introducendo più verdure e prodotti ricchi di fibre. In questo modo noterai i cambiamenti molto rapidamente.
Galleggiante di pancia
È correlato ai tipi di pancia che si gonfiano gradualmente durante il giorno. Al mattino inizi con una pancia relativamente piatta e cambi nel corso della giornata. Ciò può essere dovuto a problemi digestivi, cibo o accumulo di gas. È interessante includere alcuni alimenti probiotici nella dieta, alimenti che contengono fibre e masticano molto bene. Anche i servizi ipopressivi possono aiutare molto. La postura è necessaria per controllare.
Spero che con queste informazioni possiate saperne di più sui diversi tipi di pancia.