ricomposizione corporea Copre due aspetti molto importanti per mantenere una modalità tra dieta ed esercizio fisico. Perdita di peso e aumento muscolare Rientrano nell'obiettivo in questo termine e tutto dipenderà dall'obiettivo della persona nel cercare come desidera la ricomposizione del proprio corpo.
è sempre rimasto il dubbio tra questi due obiettivi, e di fronte a un tale fatto, i due periodi dovevano essere separati. In un periodo dovevi fare una perdita di grasso e nell'altro un aumento di massa muscolare. Nel tempo questi due cicli sono stati racchiusi in uno e contrassegnati con il termine descritto. Adesso può essere raggiunto eseguendo una serie di limitazioni ed esercizi.
Cos'è la ricomposizione corporea?
È difficile pensare che si possa fare una ricomposizione corporea. La sua tecnica ha molti paradossi. Tra questi, come puoi guadagnare energia mangiando per aumentare la massa muscolare, se allo stesso tempo vuoi perdere grasso corporeo, mangiando meno energia.
L'idea può essere riassunta in qualcosa che può essere reso compatibile. È semplice come calcolare che il dispendio energetico deve essere paragonabile a la giusta quantità di energia per non ingrassare. Forse devi anche calcolare consumare meno cibo e spendere più di quanto si è contribuito.
In realtà, non c'è magia nella ricomposizione del corpo. In effetti, è qualcosa che funziona e si può verificare nei tanti studi in materia. Molte persone hanno guadagnato massa muscolare perdendo grasso corporeo.
Come funziona la ricomposizione corporea?
La formazione è tecnicamente basata su l'uso dei pesi per il bodybuilding. L'esercizio sarà svolto per una durata di Minimo 30 minuti e per tre giorni a settimana. Parte di questa ricomposizione riguarderà l'aumento della massa muscolare attraverso l'allenamento di resistenza. Insieme a tutto questo, devi essere consapevole di quante calorie consumi per ottenere la perdita di grasso allo stesso tempo. La ricomposizione del corpo funziona per alcuni tipi di persone:
- Nei principianti: In questo caso, lo sviluppo del muscolo di una persona principiante riesce a guadagnare muscoli con maggiore capacità. Per fare questo, devi portare a dieta ipocalorica, un po' di consumo di proteine e aumentare costantemente il ritmo dell'esercizio. Non è necessario fare un grande sforzo all'inizio, poiché gli infortuni possono essere facilmente raggiunti e il recupero può essere costoso.
- Persone che si sono ritirate dallo sport. È il tipo di persona che si è ritirata dalla palestra a causa di un infortunio o non essendo in grado di dargli la priorità. In questo caso il muscolo ha ancora memoria muscolare, a causa dei mionuclei, poiché ricordano che il muscolo deve agire il più rapidamente possibile. In questo caso, questi mionuclei accelerano la sintesi proteica e accelerano rapidamente la loro ricomposizione.
- Persone in sovrappeso. Il grasso che viene immagazzinato nel corpo viene utilizzato per costruire muscoli. In questo modo si crea un grande vantaggio per poter aumentare la massa muscolare ed inoltre, creare una grande vendita per superare un maggiore deficit calorico.
- Quando hanno usato steroidi anabolizzanti. Questi tipi di sostanze sono creati per aumentare rapidamente la massa muscolare. Puoi creare scorciatoie nel tuo guadagno e persino nell'essere in grado di essere abbastanza forte da affrontare un deficit calorico. In teoria, il suo consumo non è altamente raccomandato. Dato il tipo di sostanza che contiene, può eventualmente causare gravi effetti collaterali, comprese malattie cardiovascolari come trombosi, aritmie o infarti.
Come allenarsi per una ricomposizione corporea?
L'allenamento e l'alimentazione sono la chiave. In palestra devi creare esercizi di forza per ottenere la costruzione muscolare, con ripetizioni da bassa ad alta intensità e facendo carichi. Va notato che, se sei un principiante, l'esercizio deve essere inizialmente praticato con moderazione e fatto crescere nel tempo.
mosto mescolare con un allenamento cardio. Puoi eseguire esercizi di tipo HIIT, un tipo di esercizio anaerobico che allena la frequenza cardiaca tra l'80 e il 95%. Ma è anche fondamentale eseguire cardio a bassa intensità, questo dipenderà dalla persona.
El deficit energetico Deve essere molto presente, ma deve essere moderato. Non puoi semplicemente eliminare improvvisamente e bruscamente un mucchio di calorie. Deve essere ridotto tra il 10-15%, più di questo importo equivarrebbe a creare un deficit di sintesi proteica.
Devi adattare la tua dieta elevato apporto proteico, poiché comporta un aumento corretto della massa muscolare. Dovresti consumare tra 1,5 e 2 g di proteine per kg di peso. L'ideale è mantenere gli alimenti ricchi di proteine nella dieta, anche se l'ideale è anche integrarlo con qualche tipo di integratore.
riposo Fa anche parte di questo tipo di routine nella ricomposizione corporea. Devi raggiungere 8 ore di sonno, poiché è essenziale. Se non riposi bene, i livelli di cortisolo aumenteranno e il testosterone diminuirà, cosa che non accompagna la ricomposizione del corpo.