sciatica diventa un dolore da basso a moderato dove attraversa l'anca e raggiunge il piede. È una malattia che si verifica in molte persone, quindi il riposo diventa essenziale per risolvere la sua sostituzione. Il problema sorge quando ci sono persone che seguono una routine sportiva e decidono di indagare quali esercizi sono vietati per la sciatica.
Il trattamento farmacologico è solitamente prescritto per combattere il dolore. Se soffri di sciatica acuta si consiglia il riposo assoluto dove l'esercizio inizierà dolcemente, fino a condurre una vita normale.
Cos'è la sciatica?
La sciatica si verifica quando uno dei dischi spinali o altri tessuti sta facendo pressione sul nervo sciatico. Sotto questa tensione il nervo non può funzionare correttamente ed è allora che risponde con dolore da medio a forte Inizia dall'anca e arriva fino al piede. Questo dolore è trattato con infiammatorio, Anche se molte volte non ha alcun effetto.
Possibili cause di questa condizione vanno da un'ernia del disco, stenosi spinale, muscolo piriforme stretto o quando c'è un'articolazione sacroiliaca disallineata. In altri casi, il suo aspetto e il dolore possono essere solo temporanei, poiché potrebbe essere dovuto a qualche tipo di trazione o cattiva postura.
È fondamentale seguire una routine e dei consigli per prendersi cura della propria schiena. Tra loro, evitare di sollevare carichi pesanti ed evitare di torcere la schiena durante le prime 4-6 settimane dopo il dolore acuto da sciatica. Una volta che il dolore è passato, puoi anche iniziare a condurre una vita normale l'esercizio sportivo può iniziare da leggero a moderato esercizio. L'importante è non rimanere fermi, poiché l'attività e il movimento sono essenziali fintanto che possono essere consentiti.
Esercizi vietati per la sciatica
Quando soffri di questo intenso mal di schiena che si irradia lungo la gamba è un segno che qualcosa non va. Idealmente, il suo effetto è riferito a un traumatologo in modo che sia possibile eseguire una placca sulla schiena, sulle spalle e sull'anca. Se senti questo forte dolore, ci sono una serie di esercizi che non sono raccomandati.
I classici sit-up
L'esecuzione di questo esercizio è sinonimo di forzare una schiena infortunata, dove devi flettere e applicare pressione sull'area. È praticamente il peggior esercizio che si possa fare poiché la pressione può portare a un dolore peggiore.
Pettorali
Questo esercizio viene eseguito anche forzando la pressione sulla schiena. Dovere Sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia distese davanti alla testa. Quindi, la schiena sarà inarcata, sollevando le estremità per eseguire l'esercizio. Senza dubbio si crea un movimento dove la schiena deve essere forzata, quindi Non è raccomandato per la sciatica.
Allunga i muscoli posteriori della coscia
Questi muscoli si trovano nel polpaccio, in particolare nella tibia. Ci sono esercizi in cui è necessario allungare questi muscoli, quindi è necessario forza la tua schiena in secondo piano. Nello specifico, tutto ciò che richiede forza nel bacino, o torsioni e piegamenti della schiena sono esercizi assolutamente vietati quando si soffre di sciatica.
La gamba si alza quando si è sdraiati
Questo tipo di esercizio è indicato quando vuoi rafforzare i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Il suo movimento consiste nello sdraiarsi sulla schiena e nel sollevare entrambe le gambe per eseguire questo esercizio. In questa situazione è coinvolta anche la schiena, quindi tocca sicuramente la parte del nervo sciatico.
toccare la punta dei piedi con le mani
Questo altro esercizio può essere eseguito sia in piedi che in posizione seduta. è circa prova a piegare la schiena con le gambe completamente tese, con la proposta di toccare con le mani la punta dei piedi. In questo modo stai flettendo e allungando la schiena, e quindi forzando.
squat pesanti
Questo tipo di esercizio è associato alla costruzione muscolare dov'è il sollevamento di pesi con una barra a telaio e manubri ai suoi lati. Dovere portare il peso sulle spalle ed eseguire una posizione tozza in posizione eretta. Il movimento che viene eseguito è senza dubbio un modo per esercitare una grande tensione nella parte bassa della schiena.
migliori esercizi che si può fare sono quelli che richiedono attività aerobica a basso impatto. La forma aerobica attiva la circolazione sanguigna e aiuta così a rilassare i muscoli colpiti. Mentre esegui questo tipo di movimento, noterai come i tuoi muscoli si riscaldano.
Non dimenticare quello lo stretching è il miglior alleato, sono fondamentali sia nel riscaldamento che nel completamento di alcuni tipi di esercizi. È importante che quando li facciamo non pieghiamo la schiena in avanti o non ruotiamo la schiena.