Quando l'estate si avvicina, tutti noi vogliamo perdere i chili che abbiamo guadagnato durante l'inverno. Tuttavia, nella fretta dimentichiamo l'importanza di acquisire buone abitudini sane nella nostra dieta. È importante sapere quali sono le principali linee guida da seguire per perdere peso in modo sano e non avere un effetto rebound. Ci sono alcuni prodotti che servono per aiutare nel perdita di grasso, ma non hanno la capacità di aiutarti a perdere peso se non soddisfi le basi.
Pertanto, ti diremo quali sono le basi per poter perdere grasso in modo sano e quali sono i trucchi per acquisire buone abitudini alimentari.
Le chiavi per perdere peso
Quando decidiamo di perdere peso non dobbiamo guardare solo il numero sulla bilancia. Bisogna capire che il corpo deve essere attivamente stimolato attraverso una sana alimentazione, evitando uno stile di vita sedentario e facendo abbastanza attività fisica. Per perdere grasso in modo sano, è indispensabile allenare la forza per aumentare la nostra massa muscolare. Il nostro corpo comprende gli stimoli e crea vari adattamenti per migliorare e abituarsi a superare le resistenze. Pertanto, è interessante per perdere grasso per allenare la forza. Vediamo quali sono i vantaggi che ha tra forza durante una fase di dimagrimento:
- Aumenta il tono muscolare e ti rende più attraente man mano che perdi grasso. Questo obiettivo può essere considerato estetico, sebbene sia anche una questione di salute.
- Ottieni un risultato migliore quando perdi grasso poiché non sembri debole o mal nutrito.
- Ti aiuta a perdere più grasso
- Aumenta il nostro dispendio energetico a riposo, quindi avremo bisogno di più cibo per aumentare di peso.
- Attiva il nostro metabolismo accelerando la perdita di grasso.
- Rompi con lo stile di vita sedentario e motivati a continuare a migliorare.
- Migliora la salute di ossa, articolazioni e muscoli.
- Aiuta a rilasciare endorfine e riduce lo stress.
L'importanza del deficit calorico per perdere grasso
Tieni presente che essere più attivi fisicamente, muoverti di più giorno per giorno e allenare la forza è essenziale per la perdita di grasso. Tuttavia, niente di tutto questo avrà risultati apprezzabili a livello estetico se non abbiamo un deficit calorico nella nostra dieta. Un deficit calorico si basa su un apporto calorico inferiore alle calorie che consumiamo nella nostra vita quotidiana. Il nostro dispendio calorico totale è la somma del nostro metabolismo basale, della nostra attività fisica non legata all'esercizio e all'allenamento della forza.
Supponiamo che per mantenere il nostro peso dobbiamo ingerire circa 2000 kcal al giorno. Stabilire un deficit calorico nella dieta significa assumere meno calorie di quelle menzionate. Tuttavia, bisogna tener conto che il deficit calorico non può essere molto aggressivo poiché causerebbe instabilità nel nostro corpo, maggiore quantità di fame, debolezza, cattivo umore, stress e mancanza di nutrienti, tra gli altri. Un deficit di 300-500 kcal è generalmente normale per tutti. Ciò non significa che solo con il deficit calorico andremo a perdere grasso in modo efficace. Si può dire che questo deficit calorico è il motore che si attiva e permette la perdita di grasso.
Una volta stabilito il deficit calorico nella dieta e iniziato ad allenare la forza, provocheremo abbastanza stimoli nel corpo in modo che si adatti alle condizioni attuali. I principali adattamenti che si verificano nel nostro corpo sono l'aumento di forza, l'aumento della massa muscolare e la perdita di grasso. Il grasso inizia a diminuire poiché continuamente il nostro corpo manca di energia per poter gestire tutte le spese che comporta it. È per questo motivo che il nostro corpo ha bisogno di utilizzare le nostre riserve di grasso per poter affrontare il dispendio energetico che abbiamo quotidianamente.
Aiuti per la perdita di grasso
Dobbiamo capire che la perdita di grasso non è qualcosa di veloce. Tuttavia, in alcune occasioni può essere interessante introdurre qualche aiuto in più per migliorare la perdita di grasso e accelerare questo processo. La maggior parte dei prodotti che vendono per la perdita di grasso non sono affatto utili. Tuttavia, c'è una piccola selezione che può davvero aiutare. fintanto che le basi sono soddisfatte abbiamo stabilito deficit calorici, aumento dell'attività fisica e allenamento della forza.
Uno dei pochi prodotti che aiuta nel processo di perdita di grasso è Saxenda. È un principio attivo che aiuta a stimolare il rilascio di insulina nel pancreas e crea una sensazione di pienezza. Non solo aiuta in questo, ma stabilizza anche i livelli di zucchero nel sangue. Cioè, non è un prodotto che viene utilizzato per aumentare la perdita di grasso, ma piuttosto, controllando meglio l'appetito, può aiutarti maggiormente a colmare il deficit calorico nella dieta e ad avere sensazioni migliori durante questa fase.
Pertanto, questo prodotto è consigliato a tutte quelle persone che non sono molto brave a controllare il proprio appetito e che potrebbero essere tentate di fare uno spuntino fuori pasto o non rispettare il piano alimentare. In definitiva queste sono le cose principali che la maggior parte delle persone fallisce nella fase di perdita di grasso. È fondamentale seguire le basi durante il abbastanza tempo in modo che il corpo possa generare adattamenti e continuare con questo processo di perdita di peso.
Di solito questo tipo di prodotto viene utilizzato da persone che sono più gravemente in sovrappeso e devono essere in questa fase di perdita di grasso per molto tempo. È in questi casi che il controllo dell'appetito diventa imperativo ed è essenziale per raggiungere gli obiettivi.
Costanza sulla perfezione
Alla fine di tutto il consiglio più saggio che si può dare è quello di essere coerenti piuttosto che perfetti. Ciò significa che cerchi un piano alimentare che puoi seguire abbastanza a lungo da consentire al tuo corpo di perdere grasso e che non è difficile per te seguire nella tua vita quotidiana. Normalmente il piano dovrebbe essere adattato a te e non a te. Goditi il processo, incorpora abitudini sane e i risultati arriveranno da soli.