Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

I legumi sono un alimento molto completo e con ottimi nutrienti. Appartiene alla famiglia dei legumi ed è incastonato come il ben noto semi secchi. Non dobbiamo dimenticare che tutto ciò che appartiene alla famiglia dei semi è il più sano che possiamo mangiare. Nella nostra dieta per gli atleti affronteremo quali legumi esistono con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare, poiché questo super alimento ha tutto il meglio per questa disciplina.

Queste piante Sono un frutto che sta dentro un baccello, Sono semi che vengono raccolti e lasciati essiccare per mangiarli cotti. La sua tradizione ha già una storia, poiché è utilizzato in gastronomia da più di 10.000 anni.

Di cosa abbiamo bisogno per aumentare la massa muscolare?

La fonte principale sono le proteine. È un nutriente molto apprezzato per la formazione muscolare, ma anche i carboidrati faranno parte di questo apporto e una buona fonte di calorie per buon sviluppo muscolare. Tutto insieme è essenziale e i legumi forniscono proteine ​​vegetali molto utili per questa crescita.

Cosa ci danno i legumi per i nostri muscoli?

Magnesio, ferro, selenio e potassio sono minerali che i minerali ci forniscono. Inoltre ci forniscono una fonte di vitamine del gruppo B e vitamina E con effetto antiossidante per il corpo. Forniscono nutrienti con effetto antinfiammatorio, benefico per i processi anabolici, e i grassi insaturi non possono mancare per aumentare quella massa muscolare.

I legumi possono sostituire la carne? Se non ti piace la carne o hai problemi a mangiarla, dobbiamo dire che legumi può sostituire parte di questo alimento. Hanno molteplici vantaggi come abbiamo accennato e si rivelano una buona fonte per le persone che praticano sport. Ceci, fagioli e ceci sono tra i migliori, ma daremo un'occhiata dettagliata a quali sono i migliori per costruire muscoli.

Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

I legumi sono un buon contributo alimentare a qualsiasi dieta. Dobbiamo evidenziare il suo grande valore proteico e di carboidrati, il cui obiettivo sarà quello di creare benefici per gli atleti e soprattutto per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare.

lenticchie

La lenticchia ha molte varietà nella sua categoria, ma qualsiasi variante va bene per l'obiettivo che vogliamo raggiungere. È uno dei migliori alimenti per aumentare la massa muscolare e contiene nutrienti benefici come proteine ​​con un contributo di circa il 23,5%, ferro, potassio, molte fibre e acido folico. Ha anche una grande fonte di carboidrati di qualità, molto utili per i muscoli.

ceci

È un altro legume essenziale per il bodybuilding. Elevato anche il suo apporto di proteine ​​vegetali, 100 grammi di ceci contengono 19,4 g di proteine. Inoltre, offre altri nutrienti come fosforo, potassio, ferro e magnesio. Altri apporti vitaminici che non possono mancare sono i folati, niacina, tiamina e vitamina E.

Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Fagioli o fagioli

Anche questo legume ha tantissime varianti, offre tanti formati e anche colori unici che vanno dal bianco, al marrone, al nero, al rosso o al marrone. Questo alimento è ricco di fibre con quasi 9 grammi per favorire il transito intestinale, e un'elevata quantità di proteine ​​con un numero simile a quello della carne. Contiene anche aminoacidi, un ottimo apporto per il corpo senza colesterolo.

Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Lupini

I lupini sono una varietà di legumi e con un alto concentrato proteico per poter formare quel muscolo, raggiungendo il 36% di questo nutriente. Questo alimento si chiama anche lupino e si preparano in modo diverso, essendo a base di salamoia. Possono essere assunti come spuntini, in umido o in insalata.

Fave

Questo legume può essere ottenuto anche secco. Poi bisogna metterlo a bagno e cuocerlo come il legume tradizionale. Contiene 26 grammi di proteine ​​per 100 grammi ed è anche un'ottima fonte di fibre. Contiene anche carboidrati di qualità per la costruzione muscolare.

Soia

Questo tipo di legume è oleoso, viene venduto anche in granella secca per poterlo idratare e quindi cuocerlo. Esistono sul mercato versioni di farina di soia, tofu o soia testurizzata, che offrono fino a 36 grammi di proteine ​​per 100 grammi. Si distingue anche per il suo alto contenuto di aminoacidi, carboidrati di alta qualità e grassi insaturi, molto più favorevoli per l'organismo.

Legumi con più proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Arachidi

È un dado, ma si adatta anche come un legumi oleosi proprio come i semi di soia. Offerte fino a 28% di proteine, un grande apporto di grande qualità, e risulta avere un benefico apporto di carboidrati e grassi di qualità vegetale. Per ottenere una buona resa da questo alimento, può essere mangiato tostato senza ulteriori indugi, oppure come burro di arachidi e come accompagnamento alle insalate.

Di regola, tutti i legumi sono utili per gli atleti che vogliono integrare la propria dieta con una dieta più vegetariana ed eliminare la carne. I legumi che abbiamo recensito sono quelli che hanno più proteine ​​e altri nutrienti utili aumentare la massa muscolare, ma non possiamo tralasciare altri alimenti benefici come le uova e la carne bianca.


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