Va ricordato che il cibo prima e dopo l'allenamento è di vitale importanza per fornire i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Il cibo sarà sempre di qualità, equilibrato e con calorie sufficienti. Per questo, analizzeremo perché è di vitale importanza Conoscere l'alimentazione prima e dopo l'allenamento.
L'alimentazione dipenderà da quando viene svolto l'allenamento o l'attività fisica settimanale. C'è chi scommette su di lui digiuno intermittente prima di allenarsi al mattino. Scommette anche su prima colazione. Ma se l'esercizio viene praticato nel pomeriggio, bisognerà progettare cosa mangiare durante la giornata e cosa bere dopo l'allenamento.
Cosa puoi mangiare prima di un allenamento?
Per un esercizio intenso, è necessario prendere in considerazione una serie di raccomandazioni e cosa prendere prima dell'allenamento. È necessario considerarlo e mentalizzarlo il cibo non dovrebbe essere abbondante e quindi sarà facile da digerire.
Sarà di vitale importanza creare una tabella delle calorie per avere abbastanza energia durante il giorno e non esaurire le forze. Ma nemmeno mangeremo in modo impulsivo e senza controllo, poiché le calorie che non vengono consumate possono essere immagazzinate come grasso. Inoltre, c'è il rischio di avere una digestione pesante e sentirsi gonfi mentre si fa sport.
Di quali nutrienti abbiamo bisogno?
Le proteine sono importanti per mantenere un corpo sano. IL Carboidrati Sono anche altrettanto essenziali per fornire carburante al corpo, ma bisogna stare attenti a come prenderli e quali.
I carboidrati possono essere ad assorbimento rapido e ad assorbimento lento. Entrambi i tipi possono essere assunti circa tre ore prima dell'allenamento, ma i carboidrati a lento assorbimento non possono essere assunti mezz'ora dopo l'allenamento, poiché non sono ancora stati assimilati. Se hai bisogno di assumere calorie veloci, puoi assumere carboidrati a rapido assorbimento.
Un esempio può essere frutta come banane o frutta disidratata, datteri, yogurt, cereali o fette biscottate integrali, dove viene aggiunta marmellata o miele. Le uova sono ricche di sostanze nutritive e proteine, e sono molto ben accettati. I cibi ricchi di grassi sono accettabili, ma sempre nella giusta quantità e purché ricchi di grassi saturi. Niente pasticcini, zucchero o fritti.
Puoi prendere stimolanti? Si possono prendere, ma senza eccessi. Lo stimolante più naturale è il caffè, venendo a concedersi tra 100 e 200 mg di caffeina. Si possono assumere bevande energetiche e integratori sportivi, ma senza eccessi e facendo attenzione agli zuccheri.
Cosa puoi mangiare dopo un allenamento?
Alla fine della formazione è anche l'inizio di avere fame per ricostituire. Durante l'esercizio, l'energia viene spesa e le riserve vengono addirittura consumate. Anche fluidi ed elettroliti vengono persi attraverso il sudore ed è di vitale importanza assumere sostanze nutritive per ricostituire.
Proteine È uno dei nutrienti più importanti. Sono sostanze che aiutano a riparare il tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento. Alcune persone assumono un integratore proteico dopo una buona sessione di bodybuilding, ma anche gli alimenti con proteine naturali sono rilevanti. Puoi averlo 0,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Proteine insieme ai carboidrati Sono di vitale importanza e soprattutto, prendendoli insieme. Ricaricano l'energia e riempiono le riserve di glicogeno e possono essere assunte 30 minuti dalla fine di qualsiasi sport. Si consiglia di assumere fino a 1,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo.
E i grassi? I grassi sono buoni e salutari quando sono assunti in modo proporzionato e quando sono di origine naturale. Non è consigliabile mangiare cibi ricchi di oli raffinati, anche se di origine vegetale, poiché molti non sono salutari. I migliori sono i olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado.
Alcuni degli esempi di alimenti ricci e proteine con uova, pollo e pesci grassi, come salmone e tonno. Indispensabili e ricchissimi di calcio sono anche il formaggio fresco e lo yogurt.
Legumi sono ricchi di carboidrati a lenta assimilazione e possono essere assunti durante tutta la giornata prima dell'allenamento, è sconsigliabile assumerli la sera. IL Noci e semi sono indispensabili in qualsiasi dieta, sono ricchi di calorie e oli, quindi è consigliabile assumerne piccole porzioni.
reintegrare i liquidi dopo l'allenamento è essenziale. Bisogna bere molta acqua e reintegrarsi con liquidi ricchi di sali minerali. Bisogna tener conto che se si assumono proteine, bisogna compensarle con molta acqua, poiché queste sostanze possono danneggiare i reni.
Il tipo di dieta prima e dopo l'allenamento verrà valutato a seconda delle circostanze e dell'ora del giorno. È importante mirare durante l'allenamento per sapere quali tipi di alimenti sono necessari e sono di vitale importanza. In caso di dubbio, uno specialista della nutrizione può valutare questi aspetti.