La farina d'avena è stata introdotta nella nostra dieta quotidiana e come un grande alleato nelle colazioni. È un cereale che contiene grandi valori nutritivi e ha un elevato apporto di carboidrati. Ecco perché porta alla sua grande controversia, La farina d'avena fa ingrassare o aiuta a perdere peso? Poiché all'interno dei suoi vantaggi copre questi termini che devono essere esaminati.
Questo cereale contiene un componente che può ingrassare a causa di un consumo eccessivo, o anche a seconda del tempo in cui viene consumato. Copriamo tutti gli aspetti che ci derivano in quali situazioni l'avena fa ingrassare o può aiutarti a perdere peso.
La farina d'avena può farti ingrassare?
Senza dubbio, l'avena fa ingrassare sempre che dipenda dal modo in cui viene preso, della quantità o all'ora del giorno in cui viene consumato. Tutto dipenderà dai seguenti aspetti e da come evitarli in modo che aiuti a non ingrassare.
L'avena durante la notte può farti ingrassare
Ed è davvero una "lattina", anche se tutte le probabilità sono che lo faccia. essendo un alimento ricco di carboidrati complessi, Ci darà molta energia e verrà metabolizzato lentamente nelle ore successive. Se questa energia non viene spesa, il corpo utilizzerà questi carboidrati trasformarli in grasso. D'altra parte, ci sono studi che sostengono che l'assunzione di avena di notte non fa ingrassare. Le persone che mangiavano colazioni a basso contenuto di carboidrati e cene ad alto contenuto di carboidrati hanno dimostrato di allenare i loro corpi a rispondere bruciando quel carico pesante di notte. Pertanto, non hanno guadagnato un solo grammo.
L'assunzione di avena trasformata
Questo tipo di farina d'avena è molto comune quando viene venduta a colazione. La sua composizione è a base di avena, farine raffinate, coloranti, conservanti ed edulcoranti. Tutti questi componenti in realtà nascondono le proprietà naturali di questo cereale, che gli farà perdere le proprietà dimagranti.
Consumare la farina d'avena a stomaco vuoto per ore
La logica di questi dati sta nella risposta data dal sistema metabolico. In generale, la farina d'avena fornisce energia, riduce l'appetito ed è anche benefica per una buona digestione. Tuttavia, quando lo stomaco è vuoto da ore, questo cereale può fare il processo inverso, in questo caso causerà dolore addominale, causerà gas e accumulerà energia sotto forma di grasso.
Quando è utile la farina d'avena per la perdita di peso?
La farina d'avena è molto utile se consumata a colazione. Ricorda che se preso per prima cosa al mattino ea stomaco vuoto, può creare l'effetto opposto di perdere peso. Per questo, puoi provare avere un piccolo cibo o una bevanda in anticipo e solo pochi minuti prima. È importante bere un bicchiere d'acqua abbondante in modo da non sentirsi male.
Per gli atleti è un alimento di interesse. È stato dimostrato che il cortisolo aumenta dopo l'esercizio. Raggiungendo un livello elevato, il fegato scompone le proteine muscolari in glucosio per produrre energia. Mangiare farina d'avena aiuta a inibire la produzione di cortisolo e reintegra le riserve di glucosio e glicogeno. Anche, aiuta a stimolare il recupero della massa muscolare. Si può consigliare di prenderlo mezz'ora prima dell'allenamento o di prenderne un po' la sera.
Per poterlo assumere tutti i giorni e su consiglio va consumato fino al 3 cucchiai al giorno. Può essere accompagnato con yogurt, frutta a pezzetti, succhi o anche frullati. La farina d'avena migliore è quella che si acquista sotto forma di fiocchi o avena integrale, poiché contiene molte più fibre e aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà.
Perché la farina d'avena è inclusa nella nostra dieta?
La farina d'avena è un cereale che fornisce numerosi nutrienti ed infatti va notato che non è un carboidrato che contiene alcune calorie. Contiene 380 calorie per 100 g, così possiamo rappresentare 100 g di farina d'avena per un totale di 114 calorie. In realtà, non è un grande apporto calorico se pensiamo di avere l'intera giornata per spenderlo.
- Se dobbiamo parlare dei loro carboidrati, hanno un fatto positivo. Provengono dalle fibre e non dagli zuccheri, con carboidrati complessi in modo da ridurre l'appetito, saranno metabolizzati nel corpo più lentamente.
- È un alimento ricco di fibre, quindi aiuta a regolare il transito intestinale e previene la stitichezza.
- È ricco di molteplici vitamine. Contiene quello del gruppo B (B1, B2, B3) necessario per il metabolismo. Contiene vitamina A ed E che migliorano l'aspetto della pelle e vitamina D, essenziale per le ossa.
- Ha anche un alto contenuto di minerali come magnesio, potassio, ferro, calcio e zinco.
- È ricco di beta glucoani Assorbono gli acidi biliari nell'intestino e abbassano il colesterolo.
- ne contiene alcuni aminoacidi essenziali: isoleusina, leusina, treonina e metionina.
In conclusione, va notato che la farina d'avena è un alimento ricco di carboidrati e un grande consumo potrebbe ingrassare. L'ideale è assumerlo a colazione sotto forma di crusca d'avena e mescolato con acqua, latte, yogurt e frutta.