Pull del viso

Pull del viso

El faccia tirare È uno degli esercizi meno eseguiti nelle palestre. Forse questo è dovuto al fatto che non rafforza i muscoli dello specchio, cioè quelli che mostri quando sei di fronte a un'altra persona, ma schiena e spalla. Normalmente preferiamo lavorare l'addome, il torace e le braccia.

Tuttavia, è un esercizio. molto salutare. Migliora trappole, deltoidi posteriori e romboidi. Così, rafforza la nostra schiena, ci aiuta ad avere una postura corretta, ci dà stabilità e migliora anche le nostre prestazioni quando facciamo altri esercizi. Inoltre, è relativamente facile da eseguire E non richiede molto peso. Pertanto, è disponibile per chiunque e anche tu fallo a casa. In modo che tu lo includa nella tua routine, spiegheremo come farlo e anche i vantaggi di faccia tirare, così come gli errori da evitare.

Come fare faccia tirare

Tirare il viso seduto

esercizio collettivo

Questo esercizio Si fa con la carrucola e una sbarra o delle corde. Consigliamo il secondo, perché il primo ha una limitazione. Nel percorso delle braccia non sfrutta tutte le possibilità di movimento. Puoi farlo anche in piedi o seduto, un aspetto su cui torneremo più avanti.

D'altra parte, come dicevamo, il peso deve essere sufficiente perché l'esercizio sia difficile. Ma non eccessivo perché ti porterebbe avanti e lo faresti nel modo sbagliato. È più importante prima padroneggiare la tecnica e poi preoccuparsi di aumentare il peso che resisterà al tuo sforzo.

Anche quando si impugnano le corde si hanno diverse possibilità di appoggiare le mani. Puoi metterli in posizione supina, prona o neutra, a seconda di quanto sia comodo l'esercizio per te. Tuttavia, ti consigliamo di farlo in posizione prona, cioè con le mani abbassate, perché facilita il movimento verso l'alto.

Per eseguire l' faccia tirare, posizionati davanti alla carrucola, ma un po' distante da essa, e prendi una fune con ciascuna mano. Prossimo, tira i fili verso la tua faccia (per questo si chiama faccia tirare) piegando i gomiti e in modo tale che i pugni siano all'altezza delle guance. Rimani in quella posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza mantenendo la tensione tra le braccia.

È molto importante che i gomiti sono più alti delle mani, in posizione intermedia tra questi e le spalle. Inoltre, per facilitare i movimenti, puoi stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate e il petto leggermente in avanti. Allo stesso modo, è essenziale che entrambe le braccia lavorano contemporaneamente. Cioè, il movimento di entrambi è simultaneo.

Se esegui bene l'esercizio, lavorerai le articolazioni dei gomiti, ma, soprattutto, otterrai a rotazione esterna della spalla schiena che porta ad unire le scapole. Puoi eseguire serie di dodici ripetizioni ciascuna. In questo senso, tieni presente che i gruppi muscolari su cui stai lavorando hanno molte fibre a contrazione lenta. Ecco perché hanno bisogno abbastanza ripetizioni affinché l'esercizio faccia il suo lavoro. Di conseguenza, anche il serie da venti ripetizioni.

Inoltre, l' faccia tirare integrare gli esercizi per il petto permettendoti un allenamento completo dei tuoi muscoli.

Errori da evitare

Palestra

una piccola palestra

Come con altre routine di allenamento, se sbagli faccia tirareTi farà più male che bene. O quantomeno, non otterrai i risultati che desideri. Pertanto, è necessario tenere conto di quali sono gli errori più comuni durante l'esecuzione per evitarli.

In primo luogo, è importante, come abbiamo detto, che i gomiti sono sopra i polsi. Ma, una volta posti in quella posizione, non alzarli o abbassarli durante il movimento. Tienili costantemente in quella posizione. Idealmente, dovrebbero avere una traiettoria parallela al suolo.

Secondo, non spingerti mai. Non ti farà bene guadagnare slancio con le braccia e poi rilassarle. Il movimento deve richiedere a sforzo costante e uniforme. Ecco perché non è consigliabile sovraccaricare il peso. Se è eccessivo, richiederà proprio un tiro sconsigliabile.

Infine, non applicare troppa velocità all'esercizio. Questa non è la sua funzione. Come dicevamo, lo sforzo deve essere uniforme e mantenuto. Pertanto, il modo migliore per raggiungerlo è lentamente. Concentrati sul sentire il peso e la tensione durante il movimento dell'esercizio. E non dimenticare rimanere nella posizione finale di massimo allungamento delle stringhe prima di iniziare il ritorno.

Benefici di faccia tirare

Centro sportivo

Centro sportivo in una grande città

Una volta che ti abbiamo spiegato come eseguire il faccia tirare e gli errori che dovresti evitare, ti mostreremo come questa routine di allenamento ti avvantaggia. La cosa più importante è quella rafforza i muscoli parte posteriore della spalla e anche i responsabili della sua rotazione. Allo stesso modo, migliora il comportamento posturale di questa parte del tuo corpo.

Ma ha anche vantaggi estetici, poiché consente di ottenere una schiena più muscolosa. E favorisce anche lo sviluppo dei muscoli anteriori. Ci deve essere un equilibrio tra questi e le posteriori. Quando esegui, ad esempio, esercizi di stampa panca, funzionano anche i muscoli antagonisti. E questi sono, appunto, quelli sul retro. Pertanto, anche loro devono essere forti per sopportare tale lavoro.

Alternative a faccia tirare

Tirare il viso seduto

Allenamento in palestra

Per finire, nel caso ti sembri monotono faccia tirare, ti mostriamo alcune alternative per combinarle. Ad esempio, puoi eseguire l'esercizio seduti, come ti abbiamo già detto. Tuttavia, assicurati di farlo con la stessa tecnica come se fossi in piedi.

Puoi anche fare questo esercizio con a fascia di resistenza invece di una puleggia. Puoi posizionarlo attorno a un palo o a una barra e creare il faccia tirare nello stesso modo. Inoltre, questo sistema consente di ottenere un Tensione costante, che migliora i risultati.

Puoi anche fare l'esercizio con una mano e andare unendolo con l'altra. In questo modo migliorerai la funzione unilaterale e, con essa, lo sarai a beneficio dell'equilibrio muscolare. Finalmente una buona alternativa a faccia tirare è la chiamata remo fino al mento, che viene eseguito con una barra olimpica standard e fa lavorare gli stessi muscoli, così come altri.

In conclusione, ora sai come eseguire correttamente il faccia tirare. Conosci anche gli errori che non dovresti fare. E, soprattutto, sei chiaro sul benefici per il tuo corpo per includere questo esercizio nel tuo routine di ginnastica vita di ogni giorno.


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