Esercizi di gomma

Per essere in buona forma fisica o aumentare le proprie prestazioni giorno dopo giorno non è necessario andare in palestra. Ci sono innumerevoli routine a casa o all'aperto se non hai i soldi per iscriverti a una palestra. Tra i circuiti di casa, il esercizi con fitball e quello che ti offriamo oggi, il esercizi con elasticiPuoi mantenerti in forma da casa nel caso in cui sei pigro per andare in palestra, non hai soldi o odi questi posti pieni di uomini che credono di essere forti.

In questo articolo spiegheremo cosa sono gli esercizi con gli elastici e quali sono i più importanti per migliorare la nostra condizione fisica.

Cosa sono gli esercizi di gomma

Abbiamo scelto le gomme perché è un materiale abbastanza semplice da usare con varie possibilità nel suo utilizzo. Non servono solo per tonificare i muscoli o fare le gambe, ma puoi lavorare su tutto il corpo. Con loro puoi eseguire diversi tipi di routine e contribuire a generare un dispendio calorico più elevato se stai cercando la perdita di grasso. Per chi vuole aumentare la massa muscolare non è molto consigliabile poiché la limitazione che ha è alta. Tuttavia, è utile favorire gli stimoli dei muscoli e iniziare a generare adattamenti.

Le gomme ci permettono di lavorare tutto il corpo con un range di movimento abbastanza ampio. La forza che esercitiamo è dovuta alla resistenza che ci offre dopo il suo allungamento. Il vantaggio che ha rispetto ad altri metodi di allenamento è questo possono essere facilmente trasportati ovunque e possiamo lavorare sia in casa che all'aperto.

La tensione che generano nel muscolo è abbastanza efficace poiché è più progressiva man mano che lo allunghi sempre di più. Questo provocherà un progressivo rafforzamento dei nostri muscoli ma con la limitazione che, una volta raggiunto il livello massimo di allungamento, non saremo in grado di aumentarlo ulteriormente. In palestra abbiamo il vantaggio di poter lavorare con diversi livelli di carico e facendo ogni volta che possiamo adattarci al sovraccarico progressivo. Tuttavia, gli esercizi con gli elastici generano buoni adattamenti a livello del sistema muscolare e nervoso.. È come se fosse considerato un lavoro a metà strada tra l'esercizio con il proprio peso corporeo e l'esercizio con i pesi.

Utilizzato dai corridori

Sono ampiamente utilizzati dai corridori per esercitarsi nelle partenze in gara. Gli atleti sprint sui 100 metri dovrebbero cercare di uscire dalla griglia il più rapidamente possibile. Pertanto, una delle forme di allenamento più efficaci per migliorare la velocità in uscita è praticarlo con le gomme in modo che, Essendo abituato a farlo con resistenza, quando lo fai liberamente, hai più velocità e accelerazione.

Non servono solo per praticare la corsa, ma per svolgere un lavoro abbastanza completo sulla parte superiore e inferiore del corpo. In questo modo, possiamo migliorare i diversi squilibri che abbiamo quando facciamo qualsiasi attività fisica. Per coloro che corrono, dovrebbero sapere che la corsa non è l'unica cosa importante. Anche è importante avere buoni muscoli nella parte superiore del corpo, negli addominali e, in definitiva, in tutto il core avere maggiore stabilità in gara ed essere prudenti in gara.

Vedremo ora alcuni dei migliori esercizi con elastici per rinforzare tutto il corpo.

Esercizi con elastici per la parte superiore del corpo

• Le spalle. Iniziamo con esercizi per lavorare le spalle. Puoi lavorare i diversi muscoli del deltoide a seconda dell'angolo che gli stiamo dando. In questo esercizio lavoreremo sul deltoide mediale. Calpesteremo la gomma al centro mentre la teniamo per le mani ad entrambe le estremità. Eseguiremo la trazione delle nostre braccia in croce.
• Bicipite. Usiamo la stessa posizione calpestando la gomma e piegheremo i gomiti per fissarli al corpo e che non si muovano mentre eseguiamo un movimento su e giù, lavorando i bicipiti.
• Tricipiti Possiamo calpestare la gomma e tenerla con le mani per le estremità. Posizioniamo i gomiti in avanti e, senza muoverli, eseguiamo il movimento verso l'alto e verso il basso per eseguire gli esercizi per i tricipiti.
• Indietro. Per lavorare la schiena con questi elastici possiamo inclinare leggermente il tronco in avanti con le ginocchia leggermente piegate. In questo modo avremo una posizione in cui non ci danneggeremo affatto la schiena. È importante eseguire correttamente gli esercizi per evitare lesioni. Una volta che siamo in questa posizione, tiriamo gli elastici trasversalmente e solleviamo i gomiti. In questo modo otteniamo un migliore reclutamento del pettorale.
• Pettorali. Posizioniamo la gomma dietro il tronco all'altezza del torace. Cerchiamo una posizione stabile dove siamo a nostro agio e spingiamo la corda in avanti. È un modo per dimenticarsi di fare così tante flessioni.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

La parte inferiore del corpo è la più impegnativa negli esercizi di corsa. Per questo motivo, i corridori le lavorano più spesso per mettere a punto le gambe per la competizione. Vedremo i diversi esercizi con elastici per la parte inferiore del corpo.

• Quadricipiti. Calpestiamo la gomma alle estremità mentre la passiamo sulle nostre spalle in modo che siano circondate. Continueremo ad eseguire squat a cui aggiungeremo uno sforzo in più per la resistenza offerta dalla gomma.
• gemelli. Uno dei muscoli che risaltano nei corridori e nei ciclisti sono i polpacci. Per far lavorare questi muscoli non ci resta che posizionare l'elastico attorno al piede e metterlo in tensione, allungando la caviglia. In questo modo potremo esercitare uno stimolo per la crescita del gemello.
• Adduttori. Calpestiamo una sezione più corta della gomma con una delle estremità ancorata al piede. Una volta posizionati, muoviamo il piede verso l'interno come se volessimo fare un passaggio al giocatore dalla nostra parte nel calcio. Lo faremo con entrambe le gambe.
• Natiche. Qualcosa di altamente desiderato tra le donne. Le gengive sono anche usate per fare i glutei. Per fare questo, posizioniamo le estremità degli elastici ancorati ad uno dei piedini per poter portare la gomma all'indietro con il piede opposto. Manterremo il ginocchio dritto e la gomma tesa per un risultato migliore.
• Femorale. Mettiamo la stessa posizione del gluteo ma invece di estendere la gamba dritta, la riportiamo indietro. In questo modo alzeremo il piede ma non muoveremo il ginocchio per concentrare lo sforzo sul femore.

Spero che con questo piccolo esercizio di routine con gli elastici tu possa metterti in forma.