Cosa mangiare prima di un allenamento

Cosa mangiare prima di un allenamento

Molte persone credono che non sia essenziale mangiare qualcosa prima di un allenamento e potresti sbagliarti. Mangiare prima di un allenamento è sinonimo di ingerire quel piccolo contributo extra che ti aiuta a essere in grado di fare i tuoi esercizi molto meglio.

L'ideale sarebbe mantenere una base di proteine, carboidrati e un po 'di grasso nel tuo corpo prima di fare esercizio fisico intenso. Almeno averlo ingerito tra mezz'ora prima di iniziare a farlo. In questo modo, il tuo corpo avrà una fonte di nutrienti di cui avrà bisogno. come carburante e questo verrà mostrato durante la pratica , perché sarai molto più attivo.

Esercizio di digiuno

Sono molte le persone che seguono il rito di non mangiare nulla per prima cosa al mattino e di fare sport. La sua teoria si basa sul fatto che, poiché non contiene alcuna base su cui sparare durante l'esercizio, il metabolismo sfrutterà la riserva di grasso contenuta nel tuo corpo.

Cosa mangiare prima di un allenamento

Molto più lontano dalla realtà, se è vero il contrario, gli specialisti non raccomandano affatto di fare questo tipo di pratica. Per loro è importante sì o sì mangia sempre qualche tipo di cibo in modo che il corpo possa avere tutte quelle richieste energetiche di cui ha bisogno.

Né è andare a stomaco pieno perché se no il tuo flusso sanguigno sarà concentrato solo ed esclusivamente sulla tua digestione. Inoltre, se si tratta di un allenamento ad alta intensità, potresti avere dolori addominali, vertigini o problemi di mobilità alle gambe.

Se il tuo corpo non può tollerare qualcosa di solido come prima cosa al mattino, prova almeno a consumare qualcosa di liquido che ti darà un po 'di energia.

Mangia bene e sarai su un altro livello

Se hai poco tempo per mangiare poco prima dell'allenamento, si consiglia di passare solo 30 minuti prima dell'esercizio.

Devi mangiare cibi a basso indice glicemico poiché forniscono meno zucchero per circolare nel sangue e più energia. In questo modo questi idrati vengono rilasciati più lentamente e dà la possibilità di averne abbastanza durante tutto l'esercizio.

Se l'indice glicemico è alto, carboidrati semplici eQuesti forniranno al corpo energia rapida in una volta sola, rendendo il corpo può avere un calo molto rapido del glucosio (diminuzione della glicemia). Tra questi sintomi si noteranno con qualche capogiro, vomito e un rapido calo delle forze, provocando un malessere generale e non permettendo che l'esercizio si svolga correttamente.

Per questo è importante che, se non è solo uno dei carboidrati, almeno combina i due. Un esempio potrebbe essere una ciotola di farina d'avena con frutta o una miscela di noci e qualche tipo di olio sano come il cocco. Anche il latte e derivati, la carne e le uova rientrano in questa tipologia di alimenti.

Cosa mangiare prima di un allenamento

Anche le proteine ​​sono importanti. Questo nutriente aiuta ad assimilare meglio i carboidrati ea metabolizzare i grassi molto meglio. Se la quantità di proteine ​​è maggiore di quella dei carboidrati, il tuo corpo genererà un deficit energetico e ciò equivale a dover cercare il grasso nel tuo corpo per ottenerlo. Ciò equivale a perdere grasso corporeo.

Gli elementi essenziali prima di andare ad allenarsi

avena: è un cereale ricco di carboidrati basso indice glicemico, proteine ​​e fibre. Questo alimento ha un alto indice di b-glucano che aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e, se non fosse di più, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.

banana: questo frutto è preferito dagli atleti. È ricco di carboidrati, vitamina B6, magnesio, potassio e fibre. Grazie al potassio, aiuti un migliore equilibrio dei liquidi nel tuo corpo, rilassi i muscoli e questo ti aiuta a evitare noiosi crampi.

Riso: un'altra grande fonte di carboidrati e senza contenere grassi. È bene integrarlo con qualche tipo di proteina come carne di pollo e tacchino.

Cosa mangiare prima di un allenamento

Pasta: ottimo componente di carboidrati ad assorbimento rapido. È ideale da consumare da solo o con sugo di pomodoro o un filo d'olio d'oliva.

noci: Hanno un grande apporto energetico (fino a 600 kcal per 100 grammi) sono molto buoni da allora fornire fibre, proteine, grassi sani e carboidrati Ecco perché sono così utili, ma devi stare attento alla quantità che viene ingerita per le sue calorie.

caffè: Può essere un buon complemento per aumentare lo sforzo durante l'allenamento. Si consiglia di assumere circa 3 mg di caffeina per chilo di peso corporeo, più caffeina equivale a soffrire di nervosismo, irrequietezza, mal di testa ... cioè ad un allenamento inefficace. Per darti un'idea, una tazza di caffè contiene circa 40 mg di caffeina.

uova: questo alimento fa bene alla salute cardiovascolare. Loro hanno un grande apporto proteico e sono perfette da consumare a colazione.

yogurt: questo alimento è ricco di proteine ​​e calcio. È anche un ottimo alleato nel mantenimento della flora intestinale e la sua combinazione con alimenti come l'avena o alcuni frutti li aiuterà a renderli i migliori integratori per ottenere esattamente l'energia di cui hai bisogno.


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