Ci sono molte ragioni che possono portare una persona a volere mettersi in forma a casa. Le ragioni sono sparse, potresti non avere tempo, dato che il tuo lavoro occupa gran parte della giornata, non hai soldi, non puoi andare in palestra a prenderti cura dei tuoi figli o non avere una palestra a portata di mano.
Ora possiamo fare esercizi a casa, senza coprire molto tempo e con guide molto ben studiate che possiamo visualizzare attraverso una piattaforma come YouTube. Sono esercizi su misura per le tue esigenze, in modo da esercitare la parte del tuo corpo che più desideri o con cui una combinazione di cardio e forza per completare le sessioni.
Come rimettersi in forma a casa?
Non è necessario disporre di materiale speciale per addestrare, o macchine sofisticate. O hai bisogno di una grande sala di formazione, poiché una piccola stanza o anche lo spazio di una camera d'albergo sono luoghi per praticare sport. Il peso del proprio corpo è un grande incentivo per praticare uno sport di resistenza.
Sono dettagli che possono incoraggiarti a farlo fare sport a casa, è praticamente libero di farlo. Ma non dimentichiamo che andare in palestra ti fa prendere l'abitudine e piace a molte persone. Inoltre, non dimentichiamo che il modo migliore per farlo praticare sport è all'aperto, un modo sano e più liberatorio. Ma questo non è un motivo per contrastare l'opinione di volerlo praticare a casa, poiché per vari motivi potrebbe essere necessario farlo. senza lasciare il proprio ambiente.
Il riscaldamento è la prima fase del tuo allenamento
Non è conveniente iniziare a fare movimenti statici senza un precedente riscaldamento. Dovere riscalda il nostro corpo, muovilo e ingrassiamo le nostre articolazioni. Se iniziamo con questi passaggi facciamo in modo che le nostre pulsazioni inizino a salire e quindi qualsiasi sforzo non porta a un possibile infortunio.
Il riscaldamento può avvenire attraverso lo stretching movimenti dinamici o balistici, sono movimenti morbidi che durano dai 20 ai 30 secondi, si chiama Allungamento. Un altro tipo di esercizio è il riscaldamento generale dove viene attivato il sistema cardiorespiratoriosenza movimenti bruschi.
Ci sono tavoli con video dimostrativi per farlo senza macchine, ma se hai un'ellittica, una bicicletta o un tapis roulant, in questo modo puoi anche riscaldarti. Sarebbe anche un altro modo riscaldare aree specifiche con movimenti specifici, non verrà creata molta resistenza poiché gli esercizi sono più delicati.
Lavora con esercizi in cui usi il tuo stesso corpo
La tua stessa casa può essere la tua palestra. Sottolineiamo ancora una volta che ci sono un gran numero di video sulle piattaforme in modo che tu possa seguirli alla lettera e ottenere gli esercizi che ti avvantaggiano di più. In questo modo puoi crea la tua tabella di esercizi, scrivili tutti. Puoi fare esercizi utilizzando oggetti come una semplice sedia, poltrone, poltrone, il divano e il pavimento stesso.
flessioni o plank
Sono importanti ed essenziali. Ti aiutano a guadagnare forza nell'area delle braccia (tricipiti), petto, spalle e schiena. Per poterli fare, posizionalo in posizione orizzontale, con il corpo esteso e a faccia in giù. I gomiti devono avere un angolo di 45 gradi e puntare leggermente all'indietro, con le mani estese e piatte a terra. Devi abbassare e alzare il corpo con forza.
Il dominato
Questo esercizio aiuta correggi la schiena e rafforza le braccia. Consiste nell'avere una barra fissa e afferrarla con forza con entrambe le mani. Devi inspirare forte e sollevare il tuo corpo portando indietro le spalle. Se stringi addome e glutei, l'esercizio sarà molto più sopportabile.
Lavora la parte dei glutei e delle gambe
Anche queste aree sono molto importanti. Ci sono esercizi che possono essere fatti con le sedie dove Rafforzeremo gambe e glutei. Puoi fornire esercizi come squat o squat bulgari. Le passi avanti Fanno anche parte del rafforzamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e della regione glutea, oltre ad aiutare a mantenere l'equilibrio.
addominali
Ci sono tecniche che già offrono molti dei loro migliori risultati con tavoli da eseguire 3 giorni a settimana. Si consiglia sempre di accompagnarli con un allenamento bruciagrassi per ottenere buoni risultati. Molti di questi esercizi vengono eseguiti con 3 serie da 15 ripetizioni in ogni esercizio. O 3 sessioni da 20 a 30 secondi in ogni esercizio.
Non dimenticare che l'esercizio aiuta a liberare il tuo corpo se segui una routine. Il tuo corpo sarà molto più rilassato e la tua mente lavorerà molto più concentrata. Per completare il tuo benessere è importante mangiare sano, per questo abbiamo diete che puoi seguire prima y dopo un allenamento. Inoltre, praticare esercizio ti fa iniziare la giornata con un umore migliore e aiuta accelerare il tuo metabolismo.