Quadricipiti Fanno parte dei muscoli del nostro corpo dove creano stabilità alla nostra mobilità quotidiana. Sono responsabili della creazione del movimento sulle gambe ed è per questo che dobbiamo prenderci cura di loro. Per questo possiamo occuparci di quest'area conoscendo alcuni esercizi per rafforzare questi muscoli.
Quadricipiti sono dei muscoli più forti e con una maggiore vitalità del corpo. Se li manteniamo in buona forma, può significare che le ginocchia non temono disturbi come l'artrosi. E questo non è solo uno dei vantaggi, dal momento che sono coinvolti in evitare molti traumi legati alle gambe e il resto del corpo.
Come possiamo curare e rafforzare i quadricipiti?
Se quello che ti piace è rafforzare i quadricipiti, dovresti sapere che sono una delle parti più belle quando si tratta di tonifica il tuo corpo. Ma se quello che vuoi è mantenerli in perfetta forma, i seguenti esercizi ti aiuteranno a ottenerli. in perfetto stato.
Squat
Non può mancare questo tipo di esercizio per poter rafforzare i quadricipiti. Decisamente è uno dei più efficaci e aiuterà a dare più robustezza al muscolo e a rafforzare le articolazioni inferiori. Gli squat possono essere eseguiti in una varietà di modi, ma i più esclusivi sono allargare le gambe e posizionare i piedi in linea con le spalle. Ci inchineremo al pensiero di sederci, Ma spostando un po' il busto in avanti e lasciando gli addominali tesi.
Mettiamo le mani avanti e abbassiamo i fianchi fino a quando non sono all'altezza del ginocchio. Da qui risaliamo con forza dalla punta dei piedi, osserveremo come si attivano i quadricipiti.
Entra in un cassetto
Questa forma ci ricorderà il movimento che facciamo quando saliamo le scale. Il tipo di gradino o altezza di questo cassetto non è quello delle classi gradino, ma un tipo di cassetto un po' più alto trovato nella maggior parte delle palestre. L'esercizio consiste nel saltare e arrampicarsi, e torna indietro, facendo molte ripetizioni. Questa attività è di grande resistenza ed è molto faticosa.
Strides
È un altro degli esercizi che ti fanno soffrire, poiché questa zona è molto forzata. Consiste in avanza e ritarda le gambe fino a una distanza considerevole da essere in grado di flettere il ginocchio a 90 °. Devi muovere la gamba in avanti e piegare il ginocchio come abbiamo detto. Il corpo deve essere tenuto in linea verticale e l'altra gamba sarà posizionata all'indietro. La cosa buona dell'affondo è che rafforzerai anche gli addominali.
Il passo inverso
Questo esercizio è molto buono per rafforzare i glutei, ma è anche molto buono per esercitare la zona del quadricipite. Può essere fatto con pesi a mano per renderlo molto più intenso. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, stiamo dritti e i nostri addominali si posizionano dritti.
Abbiamo unito le braccia e flesse e spostiamo un po' il nostro corpo in avanti, mentre ci pieghiamo e allunghiamo una delle gambe indietro. L'altra gamba deve rimanere flesso e in avanti. Torniamo alla posizione di partenza ed eseguiamo lo stesso esercizio con l'altro lato della gamba.
Squat con pistola
È una variante dei normali squat, molto più difficile da lavorare ed esigente. Si consiglia di aver eseguito un riscaldamento prima di eseguire questo tipo di squat per evitare lesioni. Facciamo di nuovo lo stesso esercizio dello squat e regoliamo la posizione allungheremo una gamba in avanti, lasciando l'altro flesso. Terremo il corpo il più dritto possibile e per mantenere l'equilibrio lo incorporeremo braccia in avanti per regolare la postura. Saliamo e ci accovacciamo di nuovo facendo lo stesso passo o combinando l'esercizio con l'altra gamba.
Rafforza i quadricipiti senza sforzare le ginocchia
Gli squat sul muro sono uno degli esercizi efficaci senza dover sforzare le ginocchia. In piedi mettiamo le spalle al muro e ci accucciamo mantenendoci gambe piegate a 90 °. Sembrerà che tu sia seduto su una sedia invisibile e in questa posizione devi tenere fino a 30 secondi.
fieno esercizi di yoga che sono anche molto efficaci nel rafforzare questi muscoli. Esistono innumerevoli posizioni, perché questa tecnica si basa principalmente sul rafforzamento di varie parti del corpo. Uno degli esercizi è alzarsi, allargare le gambe e ruotare il piede di circa 90 °. Metti i fianchi e il piede in linea con i fianchi. Ora piega il ginocchio sinistro verso il basso mentre alzi le braccia in alto e in parallelo. Devi tenere la schiena, il collo e la testa dritti, così come gli addominali.
Spero che tutti questi esercizi siano stati utili per rafforzare i quadricipiti. Se ti piace mantenere il tuo corpo in forma puoi leggere di più sui nostri esercizi per allenarti addominali, natiche y il petto.