Per i professionisti di Forza e condizionamento Sono già dotati di una serie di attrezzi per un'ottima preparazione fisica e atletica. Tra molti di questi strumenti troviamo il Kettlebel Swing o Kettlebell.
Questo tipo di allenamento o esercizio con kettlebell viene utilizzato principalmente per i programmi di esercizio. fitness ricreativo e in alcuni programmi universitari e professionali di forza e condizionamento.
Cos'è il Kettlebell Swing?
Il Kettlbell Swing è un esercizio potente che viene eseguito per decenni e la sua funzionalità è affascinante, da allora condiziona fisicamente migliaia di atleti grazie ai suoi esercizi "fondamentali".
Per eseguire questo esercizio devi avere un kettlebell o un kettlebell, un oggetto che viene utilizzato in Crossfit per lavorare con i carichi. La persona che lo esegue deve stare con le gambe un po 'più larghe delle spalle e dei fianchi e posizionare il kettlebell davanti, sul pavimento e al centro di entrambi i piedi.
Inizierà scendendo il tronco e con la schiena dritta, flettendo i fianchi, come se stessimo per eseguire uno squat. A questo punto il kettlebell verrà sollevato dal pavimento con entrambe le mani, oscillare indietro dal corpo sotto le gambe e verso la parte anteriore del busto fino a posizionarlo sopra la testa, sempre con le braccia distese. Nel seguente video possiamo vedere come è fatto.
Esistono due stili di pratica del Kettlebel Swing:
- Swing Kettlebell americano: È quando viene effettuato questo movimento verso l'alto, dove il kettlebell termina davanti alla testa.
- Kettlebell Swing russo: Anche questo movimento è verso l'alto e termina quando il kettlebell viene sollevato sopra la testa.
L'allenamento con i kettlebell è diventato una formalità e come elemento fondamentale in qualsiasi programma di allenamento per la forza e la resistenza. È persino diventato uno strumento fondamentale e efficace per la rieducazione sportiva funzionale e la prestazione sportiva.
Con il Kettlebell Swing o il bilanciamento con i kettlebell otteniamo una grande efficacia nel sviluppo dei glutei, brucia i grassi, segna la vita e crea addominali forti. È una delle alternative per fare sport e allenare il sistema muscolare oltre che quello cardiovascolare. Oltre a migliorare i muscoli migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
Prenditi cura di eseguire il Kettlebell Swing
Giocare a questo sport porta anche i suoi errori, quindi possono verificarsi infortuni. Il peso del manubrio deve essere regolato in proporzione alla forza e all'incarnato fisico della persona, un peso maggiore può provocare lesioni. Per fare questo, devi scegliere un peso che non comporti troppi sforzi e vai aumentando i tuoi chili man mano che ti evolvi. Quando inizi a notare che il tuo kettlebell inizia a sollevarlo senza difficoltà sopra la tua testa, puoi iniziare ad aumentare di peso.
Allo stesso modo possiamo prenderci cura di noi il modo per piegare le ginocchia, dal momento che non devi farlo eccessivamente, ma piuttosto fare un piccolo squat e non muovere i fianchi. Il modo corretto di farlo determinerà come praticare con successo questo sport.
Dobbiamo assicurarci che dove lo pratichiamo essere uno spazio sicuro E non lasciare che ci arrivi davanti a noi che possiamo inciampare. La presa deve essere sicura, da allora il movimento o l'oscillazione vengono eseguiti ad alta velocità. Il modo per afferrarlo deve essere molto più ampio quando si intende effettuare la curvatura. Non è molto più sicuro se eseguito dal centro, sembra che stia per scivolare sopra la testa.
Evitare di arrotondare la schiena quando si solleva il peso. Abituarsi a fare questo movimento porta ad un sovraccarico della schiena e ad un possibile infortunio. La postura corretta è mantenere il petto in posizione eretta e la schiena dritta.
Benefici della pratica di questo sport:
La parte posteriore del corpo è lavorata: da tutta la schiena ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Allo stesso modo possiamo vederlo in la parte posteriore delle gambe (bicipite, femorale, seminembranoso e semitendinoso). Sarai in grado di confermarlo nelle tue prime sedute e quando la rigidità inizierà a manifestarsi.
Per chi soffre di mal di schiena è l'ideale per rafforzare questa parte e la zona lombare e addominale, a condizione che sia fatto correttamente.
Puoi combinare attività aerobica e anaerobica. Quindi, man mano che aumenti il peso del kettlebell, brucerai molte più calorie.
Secondo uno studio pubblicato da Giornale della ricerca di forza e condizionamento Questo swing con kettlebell è un esercizio che ti fa il corpo risponde con una buona stabilità ormonale, rendendolo eccellente per lo sviluppo atletico.
Questo esercizio è perfetto per eseguire il Metodo tabataCome molti muscoli vengono allenati contemporaneamente e questo gli fa esercitare, allo stesso tempo aumenta la frequenza cardiaca, qualcosa che non accade con manubri tradizionali.
Questo sport è eccellente e devi sapere che praticarlo richiede una buona postura per farlo correttamente senza causare alcun tipo di infortunio. Se hai dubbi su come farlo e ti è piaciuto, puoi andare in palestra e metterti nelle mani di un esperto per una migliore raccomandazione