Il testosterone è un ormone Svolge un ruolo molto importante nel metabolismo di un uomo. È un ormone sessuale che si sviluppa in larga misura durante la pubertà e di conseguenza crea peli sul corpo, sviluppo muscolare e una voce molto forte e virile.
Questo ormone È secreto dal testicolo ma è prodotto anche in quantità minori da donne nelle ovaie e la parte della corteccia surrenale. La produzione di testosterone è essenziale nel migliore dei casi insieme ad altri ormoni, come il progesterone e gli estrogeni. La sua funzione in entrambi i sessi creerà effetti morfologici, psichici e metabolici.
Negli uomini crea stimolazione del erezione sul desiderio sessuale, concentrazione, memoria e stato mentale. Crea benessere e aiuta altre funzioni come la crescita della densità ossea o la creazione di un corretto livello di globuli rossi. È davvero essenziale che questo ormone sia a livelli ottimali e per questo daremo le migliori linee guida aumentare il testosterone.
Esercizio ad alta intensità e allenamento della forza
È stato dimostrato che l'esercizio fisico moderato allevia il corpo da molto stress, particolarmente emotivo. Devi trovare la forza per fare alcuni sport quotidiani o andare in palestra, poiché migliorerà notevolmente la tua salute e creerà anche un'attrattiva fisica.
L'esercizio ad alta intensità aumenta i livelli di testosterone e il suo deterioramento. Ci sono molte formule che possono essere esercitate per aumentarlo con questo tipo di esercizio. Non dimenticare che lo stretching è l'esercizio chiave per accompagnare qualsiasi attività.
Per l'allenamento con i pesi devi fare ripetizioni o sessioni con kettlebell o bilanciere. I migliori esercizi sono stacchi o squat. Devi mantenere un ritmo lento durante le sessioni, in questo modo diventa un esercizio ad alta intensità.
Perdere peso
Se c'è molto grasso in eccesso nel corpo, devi aiutare togli quei chili in più. Secondo alcuni studi, gli uomini in sovrappeso tendono ad avere livelli di testosterone molto più bassi. Per questo devi prenditi cura della tua dieta e brucia calorie con più esercizio.
È importante eliminare il consumo di zucchero, poiché questo ingrediente abbassa il testosterone. se consumato alcol, devi anche tu prova a rimuoverlo o almeno ridurre il più possibile l'assunzione.
I cibi migliori da consumare sono verdura, frutta e quelli che contengono grassi sani. Il ostriche, manzo, aglio, broccoli, uova e pesce ricco di Omega 3, Sono alimenti essenziali che non dovrebbero mancare in questo tipo di cibo dieta.
riduce lo stress
Quando una persona soffre di stress sta rilasciando alti livelli di cortisolo. Questo ormone blocca la trasmissione del testosterone e quindi è necessario provare ridurre l'ansia o lo stress emotivo. Le migliori risorse che hanno i migliori risultati sono avere una visualizzazione positiva, far fluire meglio le cose, riposare bene e quindi dormire a sufficienza. Anche la meditazione e lo yoga aiutano in modo molto positivo.
Assunzione di vitamine e integratori minerali
Zinco e vitamina B sono i migliori integratori per aumentare il testosterone. Persino assunzione di vitamina D aiuta anche molto, poiché è stato associato come a stimolante naturale. Secondo uno studio, l'assunzione di 3000 UI di vitamina D3 al giorno per 12 mesi ha aumentato i livelli di testosterone di circa il 25%. Vitamine A, C ed E fanno anche molto per aumentare i livelli.
carenza di vitamina D è aumentata la popolazione negli ultimi anni. È stato confermato che assumerlo crea benessere generale, oltre ad altre funzioni e aumentare il testosterone. Il modo migliore per ottenerlo è prendere il sole, devi sempre provarlo anche se le persone possono sintetizzarlo in diversi modi. Dipenderà anche dal periodo dell'anno per poter assorbire i raggi del sole.
Assumere altri integratori per aumentare il testosterone
I seguenti integratori aiuteranno ad aumentare i livelli essendo alimenti che Fanno parte delle fonti naturali. El Fieno greco sono i semi di fieno greco (fieno greco) che contengono un'alta concentrazione di sostanze fitochimiche per potenziare questo ormone.
C'è una combinazione chiamata ZMA composto da due minerali: Zinco e Magnesio. Entrambi di grande valore per potenziare i processi fisiologici.
Prendendo di zenzero aiuta anche molto a realizzare grandi profitti. Ha anche portato grandi risultati alla presa di Avena Sativa.
El acido aspartico Può essere assunto anche sotto forma di integratori, è un aminoacido che favorisce anche i livelli ormonali endogeni.
Se soffri di troppo stress e non puoi esercitare uno sport, puoi assumere integratori come Ashwagandha. La adattogeno, dove il tuo scatto creerà la funzione di poter affrontare gli aspetti legati allo stress. In questo modo si creerà una diminuzione del cortisolo e sarà in grado di dare una controparte nell'inibizione del testosterone.