Lo zinco è un minerale fondamentale per il nostro dieta e la nostra salute. Ha molteplici benefici e data la mancanza a lungo termine di questa sostanza può portare ad alcuni problemi di salute. È insieme al ferro uno degli elementi essenziali per un buon funzionamento del nostro organismo. Abbiamo bisogno di fino a 15 mg al giorno affinché il nostro corpo mantenga una dieta corretta.
Questo minerale è essenziale per un corretto sviluppo fin dall'infanzia, sin dall'infanzia aiuta la crescita e lo sviluppo. Già da adulti aiuterà varie funzioni essenziali, inclusa la sostituzione delle vecchie cellule con nuove cellule.
Benefici dello zinco
Va notato che ci sono molti vantaggi che porta. Tra questi, lo zinco aiuta rigenerazione dei tessuti cellulari e la sintesi di ADN. Il suo contributo è molto importante durante la gravidanza, l'allattamento e l'infanzia, poiché il corpo ha bisogno di questo integratore per un corretto sviluppo e crescita.
È indispensabile per salute degli occhi del nostro organismo. Lo zinco insieme alla nostra vitamina A è fondamentale per il corretto funzionamento della nostra vista e migliora Il gusto e l'odore. È buono per la salute di capelli, pelle e unghie.
Può creare un deficit di zinco problemi di memoria e stanchezza. La sua carenza ha dimostrato di creare un grande aumento del raffreddore ed è per questo che deve essere preso rafforzare il sistema immunitario.
Alimenti ricchi di zinco
È chiaro che una buona dieta si basa sul mangiare quasi tutto. Ma per alcuni motivi dimentichiamo sempre o non forniamo alimenti essenziali per il consumo quotidiano. Se hai bisogno di enfatizzare il consumo di cibi ricchi di zinco, ecco un elenco con un grande contributo:
Carni
Carne di maiale È uno degli alimenti ricchi di Zinco, ma nella sua parte magra. Fornisce inoltre un gran numero di proteine e vitamine del gruppo B. Fornisce 100 g di carne di maiale 6,72 mg di zinco.
Vitello o manzo porta anche un grande contributo. Il suo contributo in vitamina B12 è importante per il corretto funzionamento di RNA e DNA, contiene ferro e il suo livello di Lo zinco è 10 mg che è un grande contributo per il consumo quotidiano.
Fegato di vitello raggiunge anche un contributo di 7,3 mg per 100 g e il fegato di maiale contiene 6,5 mg per 100 g. Contiene altri nutrienti essenziali come un grande valore di proteine e ferro, essenziali per la nostra dieta.
Pollame come pollo e tacchino sono anche ricchi di zinco. Hanno un valore leggermente inferiore a quelli precedentemente recensiti, ma contribuiscono già fino a 5 g per 100 g e sono ricchi proteine.
Uova
Conosciamo questo alimento per i grandi apporti nutrizionali che contiene. Il tuorlo è quello con il più alto contenuto di zinco e possiamo trovare un contributo di 4,93 mg per 100 g.
Frutti di mare
Le ostriche Rientrano nel top degli alimenti che conosciamo in prima persona e che portano un grande contributo di questo oligoelemento. Raggiunge per avere fino a 60 mg per 100 g, ma se preso in natura si dice che raggiunga fino a 182 mg.
Il granchio entra negli alimenti ricchi di questa fonte. È povero di grassi e contiene poche calorie, è ricco di zinco, fornisce fino a 7,6 mg per 100 g, ma bisogna stare attenti con la grande quantità di sodio, in quanto può essere dannoso per la pressione sanguigna.
Vongole, crostacei e alcuni molluschi entrano anche nella nostra dieta ricca di zinco. Contribuiscono 7 mg per 100 g e quelli che prendono la palma sono i bivalvi.
Semi e altri cereali
Tutti i semi in generale fanno molto bene alla nostra salute e contengono quel grande elemento di sostanze essenziali per il nostro corpo. I semi di zucca forniscono 6 mg per 100 g, nocciole, mandorle e arachidi contengono 4 mg per 100 g.
Fiocchi d'avena contribuiscono anche 3,5 mg per 100 g. È un cereale molto completo poiché fornisce carboidrati, fibre ricche, proteine, minerali e molteplici vitamine. Per colazione è perfetto.
riso integrale Contribuisce anche allo zinco anche se in misura minore rispetto al resto. Contiene 2 mg per 100 g ed è molto più salutare mangiarlo in questo modo rispetto al riso bianco. Tra i semi che possiamo trovare legumi dove 100 g di loro possono fornirci fino al 12% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Altri cibi ipercalorici
Per quelli a cui piace il cioccolato Questa è una buona notizia, ma se possibile dovrebbe essere cioccolato fondente. Contiene fino a 10 mg per 100 g, ma dobbiamo essere coerenti sul fatto che è un grande apporto calorico che il cioccolato ci dà.
Lo stesso accade con formaggio e burro. Contribuiscono alle diete con lo zinco, ma sono ricchi di grassi e quindi le loro calorie salgono alle stelle. Il formaggio contiene 4 g per 100 g ma bisogna fare attenzione al suo consumo a causa dei suoi alti grassi di origine animale.
Frutta e verdura Non sono fonti ricche di zinco. Una dieta povera di zinco e proteine può essere povera per mantenerti sano e in buona salute. Se il tuo corpo ha urgente bisogno di assumere questa sostanza, ci sono alcuni farmaci da banco, come pillole, spray nasali o gel per il raffreddore.