Oggi ci sono molte persone con una grave mancanza di vitamina D e capiamo che questo tipo di carenza è di vitale importanza per il nostro organismo. Con l'arrivo dell'inverno, mancanza di sole e le basse temperature ci fanno avere questa carenza vitaminica.
Ci sono cibi molto sani che ci danno questa grande vitamina. Consumali più volte al giorno ci sta già confortando è la sua mancanza e ci aiuta a ridurre Infezioni respiratorie fino al 50 per cento. C'è frutta come l'arancia che contiene questa ricca vitamina e può essere facilmente assunta sotto forma di succo ogni giorno ea colazione.
Quali sono i benefici della vitamina D?
Questa sostanza è essenziale per il corpo, aiuta ad avere meglio mobilità tra ossa e muscoli, oltre a consentire una migliore digestione del calcio, poiché aiuta l'organismo a assimila molto meglio questa vitamina.
Non è noto se le dure restrizioni e confinamenti lo abbiano fatto salire alle stelle. la mancanza di questa vitamina Di persona. Inoltre, non è noto se lo stile di vita moderno e stressante non ci faccia assumere abbastanza vitamina D di cui il nostro corpo ha bisogno. Il tuo giusto contributo supporta il sistema immunitario e aiuta a combattere i virus e batteri necessari affinché non si sviluppi osteoporosi.
Di quanta vitamina D ha bisogno il nostro corpo?
Vitamina D è un complemento indispensabile per tutte le persone, comprese le donne incinte e anche quelle con la carnagione scura. Per fare una dieta completa di questa sostanza si consiglia assumere integratori da 10 mg al giorno nei mesi con meno ore di sole.
La grave carenza di vitamina D può causare non c'è mineralizzazione ossea e corretto. La sua scarsità crea osteomalacia negli adulti e rachitismo nei bambini. La mancanza di questa carenza ma meno grave crea già infezioni respiratorie come abbiamo rivisto e alterazioni delle ossa e dei denti.
Alimenti ricchi di vitamina D Sono una buona fonte per consumarli e fornire la quantità di cui il nostro corpo ha bisogno. Ma l'esposizione al sole è molto più importante, dal momento che cattura fino all'85% dei livelli di questa vitamina che proviene dalla luce solare. Grazie a questo assorbimento nel corpo, si verificano cambiamenti nel fegato e nei reni per formare questo ormone attivo.
Una persona di età superiore ai 18 anni hai bisogno di un'assunzione di 800 UI / giorno, anche se c'è chi richiede fino a 1.500-2.000 UI/giorno per casi particolari o quando si è in età avanzata. Nei bambini di età inferiore ai 18 anni la dose raccomandata sarebbe 600 UI / giorno che può essere espansa fino a 1.000 UI/giorno in casi speciali.
Se sei carente di questa vitamina, il medico può prescriverti alcuni integratori giornalieri o in alcuni casi l'assunzione di una capsula al mese. Queste capsule hanno alte concentrazioni di questa vitamina, of 20.000-30.000 UI fino a 50.000 UI. La sua alta concentrazione che farà immagazzinare al corpo la vitamina nel fegato per il corpo rivolgiti ad esso nel tempo e quando ne hai bisogno.
Alimenti ricchi di vitamina D.
Gli alimenti ricchi di vitamina D sono una fonte importante per poter acquisire questa sostanza, ma sappiamo che l'esposizione al sole è il modo migliore poter assimilare questo importante complemento. I cibi migliori sono:
Pesce azzurro
Sono pesci blu e grassi. Quelli che spiccano di più sono salmone, sardine, tonno e sgombro con il suo grande apporto di vitamina D, proteine e Omega 3. Ha anche un ottimo carico di Vitamine A, B e D, di minerali e iodio. Il consumo di soli 80 grammi di tonno sarà già sufficiente per quel complemento di cui abbiamo bisogno.
Succo d'arancia
Le arance sono un'altra importante fonte di vitamina D. Un bicchiere da 200 ml ci dà già circa 140 UI ed è anche un ottimo alimento antiossidante che fornisce vitamina C, un ottimo booster per il sistema immunitario.
Uova
La sua più alta concentrazione si trova nel tuorlo. Un solo uovo sta già contribuendo con il 13% dell'importo giornaliero consigliato di questa vitamina. Contiene anche una buona fonte di vitamine A, E e B12, minerali come il selenio ed è una buona fonte per costruire massa muscolare.
Latte
Contiene una grande fonte di questa vitamina, c'è anche il latte che è già fornito con un'aggiunta di questa sostanza insieme al calcio. Il tuo consumo di 200 ml già fornisce il 32% del fabbisogno di questa vitamina per il corpo.
Altri alimenti importanti sono fegato di manzo, funghi, anche se con un contributo minore, olio di fegato di merluzzo e crostacei. L'olio di fegato di Bacao fornisce anche vitamina A e acidi grassi Omega 3 e può essere assunto in capsule. Le ostriche sono quelle che danno il maggior contributo e a seguire gamberi, scampi e vongole veraci.
Se hai una carenza di questa vitamina è importante aggiungere questi alimenti nella tua dieta settimanale, Puoi persino mescolarne diversi e preparare piatti squisiti. Si consiglia di assumere due porzioni di pesce azzurro a settimana e una quantità da 3 a 5 uova a settimana.