Kettlebell e manubri sono l'ingrediente di base per un allenamento efficace sia in palestra che a casa. Quali sono i migliori per la nostra formazione? Ha senso specificare quale dei due è preferito, ma tutto dipenderà dall'attività fisica fare di ogni persona e di come ognuno si difende preferendo alcuni kettlebell o manubri.
tutto dipenderà dall'uso professionale di una persona Fai un allenamento costante. Per alcuni c'è una preferenza assoluta per i kettlebell, altri li combinano a seconda dell'attività e in genere ci sono esercizi che dipendono da una modalità e non da un'altra. Di seguito esaminiamo tutte le modalità e l'uso di questi pesi nello sport.
Differenze tra kettlebell e manubri
Per molti allenatori o anche atleti entrambe le opzioni sarebbero alla sua portata. Per un allenamento efficace, entrambi sono essenziali perché Dipenderà dalla funzione da svolgere. anche se i due partono da una somiglianza per molti che iniziano gli allenamenti in palestra.
I kettlebell di solito hanno una maniglia o una maniglia che sostiene un'intera struttura piena di peso. Questo peso può variare a seconda di ciò che è necessario. A causa della sua forma e dello spazio tra la mano e il peso, la persona che lo utilizza potrebbe sentirlo il carico di peso è molto più sopportabile e leggero. Ad esempio, quando si sollevano kettlebell con le braccia all'altezza delle spalle, il peso non sarà così pesante come quando si solleva uno stacco.
manubri Hanno una struttura diversa poiché questo spazio non esiste e il peso che viene sostenuto si sente direttamente. è circa tenere in mano una barra dove verranno posti dei pesi a ciascuna delle sue estremità. D'altra parte, la distribuzione del peso è più ampia ai lati della mano rispetto a un kettlebell.
A seconda dell'attività da svolgere un manubrio è preferito a un peso russo, sebbene come regola generale sia stato stabilito che i kettlebell sono preferiti per soddisfare un'ampia gamma di obiettivi. In un condizionamento fisico globale, in cui tutti i muscoli vengono lavorati in modo che si sintonizzino, con il kettlebell ottieni risultati migliori nella perdita di grasso, ma i manubri svolgono anche una funzione molto importante. Questo sistema è molto più efficace quando vuoi lavorare su specifici gruppi muscolari.
Cosa c'è di meglio, kettlebell o manubri?
Entrambi sono perfetti per combinare diversi esercizi. I I kettlebell sono l'ideale e preferito perché rilassa il modo di eseguire molti movimenti. Esercizi di lancio, salto, carico o quelli per aumentare la forza sono l'ideale per eseguire questo tipo di pesi.
ti fa sapere sentirsi a proprio agio in qualsiasi parte del corpo, anche negli squat, press o row, che in combinazione con i manubri, un tipo di esercizio che viene svolto correttamente. Ma questo dipenderà dal gusto della persona.
I manubri sono ottimi per tirare e premere poiché sono perfetti per avere più stabilità. D'altra parte, per esercizi con pesi ad alta intensità, prese o squat, i kettlebell saranno sempre più comodi.
Se vuoi aumentare il volume muscolare
La gestione e il percorso che segue per fare questo tipo di esercizi, si combinano molto meglio con i manubri. I movimenti possono essere eseguiti con molto più equilibrio e stabilità. Se usi i kettlebell devi aumentare il peso in batch e questo è uno svantaggio. Inoltre, è molto tipico vedere un sollevamento dei bicipiti o un curl dei bicipiti con i manubri e non con i kettebell.
Quando vuoi migliorare la resistenza
Qui il kettlebell sarà lo strumento migliore per eseguire movimenti ad alta intensità e dinamico con traiettorie balistiche. I Kettebell sono perfetti per la loro presa e li rendono utilizzabili con movimenti molto ripetitivi e corrono per un lungo periodo di tempo. Un esempio si può vedere con le "altalene" poiché consentono di muoversi a lungo senza sostare a fatica.
Lo scopo è un condizionamento fisico generale
È inteso come condizionamento fisico così come mantenere una struttura e tonificare il corpo. L'obiettivo in questo caso è quando si vuole acquisire un buon fisico senza frequentare corsi di specializzazione. Pesi russi o kettebell sono ideali per questo mantenimento sono imbattibili, sviluppano resistenza e forza allo stesso tempo.
Se vuoi perdere grasso corporeo
In questo caso usiamo i manubri. È una situazione simile a quella del condizionamento fisico e in questo allenamento si fanno i movimenti che vengono eseguiti lavorare molti più muscoli del corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti per un periodo di tempo molto più lungo, mirando a gruppi muscolari specifici e quindi efficaci per la perdita di grasso.
Come abbiamo accennato, scegliere i kettlebell rispetto ai manubri Dipenderà dal tipo di esercizio fisico da eseguire. o in un piano di formazione specifico. In generale, è stato riscontrato che i kettlebell sono usati di più per molti esercizi pianificati, ma ci sono molti professionisti in questo sport che non riescono a smettere di usare i manubri.