Cene salutari per dimagrire

cene salutari per dimagrire

Quando vuoi perdere peso, diventa più essenziale iniziare a controllare le calorie che mangi. La cena è uno degli alimenti che più preoccupa le persone perché pensano ancora che dormendo si ingrassi. esistere cene salutari per dimagrire che può aiutare a controllare meglio l'apporto calorico e migliorare la qualità del sonno.

In questo articolo ti mostreremo alcune delle migliori cene salutari per dimagrire.

Calorie totali ingerite

cene salutari per perdere peso in modo sostenibile

Prima di iniziare a cercare dozzine di ricette salutari per perdere peso, devi sapere bene come funziona il tuo corpo. Per perdere grasso corporeo, non importa quale tipo di cibo stai per preparare. Cioè, il numero di calorie che metti in un pasto o Il modo in cui distribuisci queste calorie non è essenziale. Vale a dire, mangiando meno non perderai più peso o viceversa. Si ritiene ancora che mangiare carboidrati o una grande quantità ci farà accumulare grasso corporeo durante la notte. Questo è così.

Il nostro corpo ha un equilibrio energetico che determina la quantità di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenere il peso corporeo. Se vogliamo perdere peso, dobbiamo mangiare meno calorie di quelle che il nostro corpo richiede per mantenere il peso. Questo ci causerà un deficit calorico. Stabilire un deficit calorico nella dieta non significa morire di fame o smettere di mangiare cibi che ci piacciono. Non ci sono mille cibi proibiti dannosi per la nostra salute, poiché nessun alimento da solo è dannoso. Come sempre, è la dose che fa il veleno.

L'importante è contare in una delle calorie totali e non è così importante come le distribuiamo durante la giornata. Ci sono persone a cui piace mangiare più pasti per dormire meglio o sentirsi più sazi alla fine della giornata. Può essere che a causa del tuo lavoro o del ritmo della tua vita non hai tempo per fare un buon pranzo o colazione. Pertanto, non succede nulla per mangiare più quantità. Tuttavia, tienilo a mente Quando si stabilisce un deficit calorico, ci saranno cibi più consigliatiNon perché siano più sani, ma perché hanno una densità calorica inferiore e una maggiore densità di nutrienti.

Erano in deficit calorico e consumando meno calorie, è più difficile raggiungere tutti i nutrienti del corpo per funzionare bene. Pertanto, vi racconteremo alcune delle cene salutari per dimagrire piene di sostanze nutritive e facili da preparare.

Cene salutari per dimagrire

deficit calorico

Le cene salutari per dimagrire devono essere fedeli alla dieta mediterranea. Puoi farlo combinando cibi ricchi di carboidrati complessi come cereali, riso, avena e alcuni derivati ​​del latte e come pasta e pane. Possiamo anche utilizzare alcuni tuberi come patate o legumi, abbinandoli a verdure e verdure. Le proteine ​​devono essere sempre fornite, siano esse di origine animale o vegetale. Tra le fonti di origine animale troviamo uova, pesce, carne, ecc. E le proteine ​​di origine vegetale: legumi, tofu, seitan, tempeh, tra gli altri. Il dolce può essere un frutto o uno yogurt magro. Puoi anche fare alcune combinazioni con caseina o proteine ​​in polvere.

Vediamo qual è la struttura perfetta di cene salutari per dimagrire:

Se dividiamo il lato totale della cena, bisogna tenere conto che metà del piatto deve essere di verdure. L'altro quarto è diviso in proteine ​​di carboidrati. È importante utilizzare tecniche culinarie che richiedono poco olio come la griglia, la papillota, il forno, saltate in padella nel wok o al vapore. La maggior parte di loro sono tecniche di cottura abbastanza semplici ma molto gustose. Sono ideali per cene salutari per dimagrire.

La vita della cena dovrebbe essere il principale comfort dell'acqua. Evita le bevande alcoliche, le bibite e i succhi zuccherini. Tutti sono ricchi di calorie e non sono sazianti. Un aspetto principale quando si tratta di stabilire che tipo di pasti e digerire durante un deficit calorico abbiamo quelli che hanno un alto potenziale di sazietà. Per non soffrire la fame, dobbiamo sentirci sazi la maggior parte del tempo. Qui è dove Dobbiamo mescolare bene il tipo di cibo che influenzeremo. È conveniente utilizzare cibi ad alta densità nutrizionale ma a basso contenuto di calorie.

Idee per una cena sana per dimagrire

ricette facili per perdere peso

Vedremo alcune delle cene che possono aiutarci a perdere peso:

cena 1

  • Insalata di rucola al pomodoro. È interessante notare che l'olio d'oliva non viene aggiunto in eccesso. Non dimentichiamo che sebbene sia salutare, è molto calorico.
  • Gallo alla griglia. Per dargli più sapore possiamo usare qualsiasi tipo di spezia come curcuma, origano, erbe provenzali, ecc.
  • 2 fette di pane integrale per accompagnarePossiamo anche sostituire il riso integrale.
  • Per dessert possiamo mangiare uno yogurt magro o un frutto.

cena 2

  • Zuppa Julienne come tagliatelle. Dobbiamo evitare a tutti i costi le minestre in busta istantanea. Tendono ad avere una bassa densità nutritiva e molti conservanti e coloranti.
  • Sgombro con verdure al papillote. Il cavallo è una ricca fonte di proteine ​​e grassi sani che fanno funzionare molto bene il nostro corpo. Con la papillota possiamo aggiungere cipolla, asparagi e carota per dargli più sapore.
  • Per dessert possiamo combinare proteine ​​in polvere con latte scremato o intero per farci un buon frullato di proteine. Possiamo anche dedurre un frutto.

cena 3

  • Purea di zucchine e patate verdi. Se vogliamo fare un apporto calorico inferiore, è conveniente cambiare la patata con la carota. Puoi aggiungere un formaggio di fattoria leggero per dargli un gusto maggiore e una consistenza piacevole.
  • Pollo alla griglia e biscotti vari. I carboidrati possono essere fette biscottate integrali che sono più sazianti perché devi masticarle più a lungo.
  • Per dessert possiamo abbinare la caseina al latte e aggiungi alcuni cereali integrali o qualche biscotto per sbarazzarti dei più golosi. La caseina è un'opzione abbastanza salutare per aumentare il nostro apporto di proteine ​​durante la notte poiché sono proteine ​​ad assimilazione lenta.

Spero che con queste informazioni possiate saperne di più su alcune delle migliori cene salutari per perdere peso e su cosa dovreste tenerne in considerazione.


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