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Per le persone che iniziano il bikini e vogliono perdere grasso, la prima cosa che fanno è limitare la loro dieta a pochi cibi "sani" e acquistare i cosiddetti bruciagrassi.  Esistono infiniti tipi di bruciagrassi e ognuno afferma di agire su una parte del movimento dei grassi nel tessuto adiposo.  Tuttavia, quanti di loro sono davvero utili?  Potremmo scoprire che l'industria del fitness ci bombarda con integratori e prodotti che fanno miracoli per il nostro corpo e ci dimentichiamo di concentrarci sulle basi.  In questo articolo ti spiegheremo quali sono i migliori bruciagrassi e che funzionano davvero bene nel corpo.  Cosa fa un bruciagrassi? La prima cosa da sapere è che un integratore non fa da solo il compito di rimuovere il grasso corporeo.  Non è così.  Per questo sono necessarie una buona dieta e basi di esercizio.  La cosa principale è essere in deficit calorico.  Cioè, consumare meno calorie di quelle che consumiamo durante il giorno.  Se questo deficit calorico viene mantenuto nel tempo, inizierà la perdita di grasso.  D'altra parte, questo deficit deve essere supportato con l'allenamento con i pesi.  Il nostro corpo tende ad eliminare il muscolo poiché è energeticamente costoso.  Se non diamo al corpo un motivo per mantenere la massa muscolare, il corpo perderà muscoli e non grasso.  Pertanto, è fondamentale ottenere prima una dieta corretta che ti faccia essere in deficit calorico e poi accompagnarla con l'allenamento della forza.  Se perdiamo massa muscolare e non grasso, noteremo il nostro corpo più flaccido e con un tono molto sottile.  Infine, nelle fasi più avanzate della perdita di grasso, dove diventa molto più difficile avanzare, può essere interessante introdurre nella nostra vita quotidiana un'integrazione basata sui bruciagrassi.  Ma veri bruciagrassi e cosa funziona.  Molti integratori, soprattutto quelli termogenici, affermano di aumentare la temperatura corporea per sudare di più e bruciare più calorie a riposo.  Questo è totalmente falso.  Ad oggi, gli unici integratori bruciagrassi che hanno davvero un supporto scientifico per il suo funzionamento sono tre: caffeina, sinefrina ed estratto di tè verde.  Analizzeremo ciascuno di essi in dettaglio in modo che tu possa saperne di più su di loro.  Caffeina La caffeina è un alcaloide che appartiene alla famiglia delle xantine.  Le proprietà che ha sull'organismo e il miglioramento della combustione dei grassi è dovuto al suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale.  La caffeina è considerata un tipo di droga, poiché le persone ne diventano dipendenti.  Tuttavia, se vogliamo che i suoi effetti siano evidenti nel bruciare i grassi, non possiamo assumere caffeina su base giornaliera.  Questo perché il nostro corpo diventa tollerante e abbiamo bisogno di sempre più quantità di caffeina per avere lo stesso effetto.  In questo modo, è più probabile che gli effetti collaterali si verifichino nel corpo ed è ciò che non vogliamo.  La caffeina può influire sul tuo umore.  La dose massima raccomandata nelle persone sane è compresa tra 400 e 600 mg.  Oltre ad essere uno stimolante del sistema nervoso centrale, agisce aumentando la frequenza cardiaca e respiratoria.  Hanno anche un effetto diuretico che aiuta nell'eliminazione dei liquidi.  Non è solo usato come stimolante, ma è usato per migliorare le prestazioni atletiche, aiutare nella perdita di grasso e concentrarsi sui compiti cognitivi.  Si stima che la caffeina di solito duri nel nostro corpo tra le 4 e le 6 ore finché non impiega a metabolizzarsi completamente.  A seconda della sensibilità di ogni persona alla caffeina, questo tempo varia.  Questo integratore inizia ad avere effetto circa 45 minuti dopo l'ingestione.  Pertanto, il più comune è che viene ingerito un'ora prima di andare in palestra per allenarsi.  In questo modo, otteniamo tutti i possibili effetti positivi di bruciare più grassi durante l'allenamento e migliorare le prestazioni degli esercizi.  Synephrine Synephrine è il principale ingrediente attivo che si trova nell'arancia amara.  La buccia di questo tipo di arance ha dimostrato di avere effetti medicinali.  È una sostanza naturale e stimolante per il sistema nervoso centrale.  Non ha quasi nessun effetto nocivo.  Induce la perdita di grasso, riducendo l'appetito e migliorando le prestazioni atletiche.  Inoltre aiuta a preservare meglio il tessuto muscolare anche se siamo in condizioni di deficit energetico.  Tra i benefici che troviamo dalla sinefrina abbiamo che è un rimedio naturale e induce la perdita di grasso.  Aumenta il metabolismo basale e riduce l'appetito.  La cosa buona di questo integratore è che, sebbene sia stimolante, non influisce sulla frequenza cardiaca.  Questo è indicativo che un gruppo più ampio di persone può prenderlo.  Nel caso della caffeina, persone con una frequenza cardiaca accelerata, il suo consumo non è affatto raccomandato.  La sinefrina lavora in sinergia con la caffeina.  Cioè, se prendiamo questi due integratori contemporaneamente, il loro effetto combinato è maggiore dell'effetto di ciascuno separatamente.  Questo è il motivo per cui la sinefrina e la caffeina sono il miglior mix di integratori utilizzato finora.  Devi solo giocare con le dosi e gli spari in modo che il corpo non crei tolleranza e noi ne otteniamo il massimo.  Estratto di tè verde Il tè verde ha polifenoli e caffeina nella sua composizione.  Gli studi dimostrano che le persone che hanno assunto l'estratto di tè verde hanno perso 1,3 kg in più rispetto a quelle che hanno assunto le pillole di placebo.  Il suo contenuto di caffeina aiuta anche a stimolare il sistema nervoso centrale, facendo sì che i grassi vengano utilizzati come fonte di carburante per la tua giornata.

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