Se pratichiamo sport occasionalmente o costantemente, ad un certo punto potremmo averlo indolenzimento muscolare ad esordio tardivo chiamato indolenzimento muscolare. Questo piccolo dolore muscolare può portare a un grande disagio e il fatto che abbiamo i lacci delle scarpe ci fa dubitare se è un buon segno
Questo disturbo può sembrare un normale fastidio così com'è uno sforzo fisico puntuale. Ma il problema è quando ti alleni costantemente e periodicamente e il dolore riappare ripetutamente. Perché si verifica? È un buon segno? Impiegano molto tempo a scomparire?
Cosa sono i lacci delle scarpe e perché si verificano?
Lacci delle scarpe o "DOMS" è un dolore muscolare di origine tardiva che appaiono nei muscoli che sono stati lavorati per ore e dopo un esercizio insolito. Potrebbe anche non essere stato ben coordinato o che è stato eseguito in modo intenso e dove predomina la contrazione eccentrica.
Come ci si sente quando si hanno i lacci delle scarpe?
Il dolore è uno dei segni più caratteristici. C'è una sensibilità nell'area che provoca dolore, sentirai persino che c'è zona gonfia sentirò impossibilità di spostare l'area interessata, sebbene tutto dipenderà dal dolore che si avverte, sarà anche notato rigidez durante la creazione di una mossa. Se vuoi palpare l'area o vuoi creare una contrazione o un allungamento, noterai molta sensibilità.
Perché si verificano i lacci delle scarpe?
Non esiste una risposta dettagliata per implicare un fatto a questa conseguenza. Ci sono varie teorie create e tutte puntano a un danno creato da ripetute contrazioni eccentriche e causare infiammazioni nella zona.
Un esercizio molto ripetitivo crea un danno nervoso acuto che produce una compressione nelle terminazioni nervose del fuso muscolare, interessando principalmente il fibre muscolari.
In questo modo questo dolore è prodotto a causa di all'esercizio fisico continuo e alla forza che viene eseguito su un muscolo che non aveva abbastanza responsabilità per resistere a tale pressione fatto con una nuova forza. In teoria, l'assunzione di integratori di zucchero non aiuterà a prevenire il dolore, ma è possibile applicare alcuni rimedi che dettagliamo in seguito.
Avere i lacci delle scarpe è un buon segno?
Molte persone credono che l'indolenzimento abbia fatto sì che le loro aspettative di allenamento fossero raggiunte, arrivando persino a credere che lo fosse un sintomo di crescita muscolare. Non è molto più di un indolenzimento muscolare causato da un cambio di esercizio o da a imposizione di nuovi esercizi.
Devi pianificare un allenamento o allenarti bene in modo che i lacci non si applichino. Avere dolore non è sempre un buon segno alla fine di un esercizio. Per ottenere una migliore efficienza, è necessario garantire che le celle satelliti vengano a riparare i danni causati dall'allenamento.
Quando fai un esercizio, devi assicurartene il carico prodotto è adeguato, per non causare la morte cellulare. Per ottenere un buon esercizio devi fare esercizi concentrici anche gli eccentrici e aumentando gradualmente l'intensità. Questo modo di fare sport è il migliore, perché a lungo andare se non forzi i muscoli il tuo corpo ti ringrazierà e a lungo termine si visualizzeranno buoni risultati.
Alla fine una contrazione muscolare eccentrica porta effetti collaterali. Per comprendere questo tipo di esercizio è necessario chiarire che viene eseguito attraverso una contrazione isotonica, dove si produce tensione nelle fibre muscolari.
I professionisti che lavorano con l'indottrinamento di questa serie di esercizi devono tenerne conto il rischio della formazione con esercizi eccentrici, in questo modo devono essere ridotti al massimo in modo che i muscoli non vengano danneggiati.
Se il corpo non riposa con questo tipo di esercizio e quindi è sempre dolorante, la tua guarigione non finirà mai e quindi, ci saranno conseguenze peggiori. Il danno aumenterà e peggiorerà. provocando più lesioniinclusi strappi muscolari o legamenti strappati.
Rimedi per alleviare il dolore
Concediti un massaggio nella zona È uno dei rimedi che allevia il dolore. Può prendi l'ibuprofene in tempo, ma non prenderne troppo in modo che non causi problemi intestinali e influisca sull'assorbimento dei nutrienti.
non applicare il ghiaccio perché potrebbe non essere un rimedio molto efficace, ma l'uso di una sorta di spray analgesico al mentolo può alleviare notevolmente il dolore e il gonfiore.
Anche se non sembra credibile esercizio può alleviare notevolmente, essendo quello di resistenza elastica. In questo modo può essere anche molto più efficace del massaggio.
È stato detto in molte occasioni che l'assunzione di zucchero prima dell'esercizio potrebbe apportare benefici all'acido lattico, ma non è stato nemmeno dimostrato che funzioni. cannella e zenzero Hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il dolore. Persino il Integratori di acidi grassi Omega-3 Aiutano anche l'infiammazione.