Muscolare

Muscolare

El aumentare i muscoli è senza dubbio un altro degli sport in ascesa, poiché in ogni specialità la tua attività consisterà nel focalizzare e programmare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.

Nella sua tecnica, usa ginnastica ritmica, un esercizio che si basa sull'utilizzo di gran parte della forza del proprio peso corporeo e sul suo utilizzo come esercizio fisico. Il corpo stesso dell'atleta è quello che esercita la forza e la usa nella resistenza. In questo modo lavora la sua forza e gli esercizi ginnastica cardiovascolare.

Qual è il muscolo in su?

Il muscle up è un esercizio che combina ginnastica e crossfit. È un movimento ginnico e, come abbiamo accennato, il peso del corpo stesso viene utilizzato per eseguire questo lavoro e far lavorare il maggior numero di gruppi muscolari. Specialmente, la zona della schiena e delle braccia.

La parte superiore del corpo è molto utilizzata si praticano esercizi che richiedono gli anelli e la sbarra. Nella sua tecnica, si può fare un'elevazione del corpo sopra la barra per trazioni, in modo che le braccia possano essere completamente estese, superando l'altezza e lasciando la barra all'altezza della vita.

Muscolare

Come prepararsi a fare un muscle up

Devi avere una grande forza fisica. ma chiunque può iniziare a padroneggiare questo sport. Col tempo si creerà molta più potenza e si perfezionerà la tecnica.

Generalmente, le persone che iniziano con questo tipo di esercizio sono già in grado di eseguire tra 10 e 12 pull-up oppure richiedono di praticare sessioni ad alte prestazioni. Per facilitare questa routine di esercizi, è bene avere già una buona base di esercizi: Gironda row, tuffo tra le panche o pulldown del petto.

Da questi tipi di sessioni ogni esercizio sarà perfezionato e favorire ogni movimento per creare una tecnica sempre più insormontabile. È consigliabile aumentare i muscoli almeno due volte a settimana.

esercizio con bilanciere

Questo esercizio è estremo e devi dedicare un modo rapido per farlo. Le mani sono posizionate sulla barra e all'altezza delle spalle. I pugni saranno chiusi con le dita all'esterno. ´

Quando fletti non devi impegnarti l'errore di inserire il gomito molto prima del braccio opposto, in quanto esiste la possibilità di ferirsi alla spalla. È molto meglio fare 5 mosse bene che 15 fatte male.

Muscolare

Il movimento della barra muscle up può essere eseguito in due modi diversi:

  • Il pull up: il movimento consiste nel portare la barra alla bocca dello stomaco, bisogna essere concisi e veloci. L'esercizio deve essere combinato con un impulso con le gambe poste in posizione di sollevamento, in modo che la salita sia molto più leggera. Dovere inclinare leggermente il corpo all'indietro in modo che l'intestino possa raggiungere la barra.
  • Il tuffo: Questo movimento è composto da sollevare il tronco sopra la barra. Per esercitare questa forza, è necessario posizionare un cassetto o una panca sotto la barra in modo che la spinta o l'imposizione avvenga correttamente.

Quando avremo padroneggiato questi due movimenti saremo in grado di unificarli e così eseguire l'intero muscle up. Usando la panca puoi sfruttare l'impulso e il salto. In questo modo interiorizziamo molto meglio il movimento e Alza il tuo corpo sopra la barra.

Per completare l'esercizio, i gomiti devono superare la linea della barra e così la barra sarà all'altezza dello stomaco. A poco a poco e in base all'esercizio, sia il dip che il pull-up verranno eseguiti insieme e con maggiore efficacia.

Muscolare

I fondi del petto

Qui verrà fornita una grande forza di spinta che noteremo nella parte del torace. Prendiamo la barra dalle nostre mani e inclineremo il busto in avanti (circa 30 gradi) e dove i gomiti si apriranno leggermente. In questa posizione sentiremo quell'allungamento al petto.

Muscle up con barra assistita e bande elastiche

In questo esercizio creerai una resistenza con la combinazione di nastri o bande elastiche e la barra. Verrà eseguita una serie di movimenti in cui dovremo tenere la barra e dove il nastro creerà quella pressione o resistenza.

Benefici del muscle up

Quando si esegue questo tipo di esercizio molti muscoli sono allenati la parte della schiena, bicipiti, tricipiti, pettorali e core. Guadagni molta forza muscolare e l'equilibrio è migliorato. Come abbiamo già spiegato, i movimenti devono essere eseguiti correttamente, per evitare infortuni.

Il muscle up è un esercizio che avvantaggia molte ginnaste e atleti, in particolare quelli che si allenano in modo competitivo a livello di fitness o crossfit.

Funziona principalmente l'intera parte superiore del corpo. Creando grande potenza e forza, si crea una grande coordinazione dinamica generale, cioè Domini in modo migliore la parte integrante del corpo. Insieme a questo, la forza del tuo corpo aumenterà molto.

Articolo correlato:
Esercizi per la schiena

Puoi essere il primo a lasciare un commento

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

*

*

  1. Responsabile dei dati: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.