Aumenta i bicipiti a casa

Aumenta i bicipiti a casa

I bicipiti sono una delle zone del corpo che più amano tonificare, aiutando a far crescere la massa muscolare e creando una bella anatomia con esercizi quotidiani. Gli esercizi che vi proponiamo sono da fare a casa, con l'aiuto di una specie di manubrio o forza del corpo, per aumentare i bicipiti.

Questi esercizi possono essere eseguiti da entrambi i sessi, garantendo sempre una postura non forzata e aiutare la schiena a correggersi al momento dell'adozione di una postura. Se hai dei manubri a casa, ti fisserai un obiettivo ideale, ma se quello che vuoi è lavorare con un certo tipo di peso, puoi sempre sostituirlo con un tipo di bottiglia piena di sabbia o acqua, o qualcosa che puoi tenere in mano con le mani facilmente. Anche i libri sono usati, così come lo sono gli elastici.

Esercizi con manubri

Curl inclinato con manubri o simili

Questo esercizio è quello tipico che può essere utilizzato e il più fattibile. In piedi con le braccia tese e con l'oggetto in mano, prova a piegare il gomito verso i bicipiti, dall'alto verso il basso. dover fare 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Aumenta i bicipiti a casa

Ricciolo concentrato

Questo esercizio è consigliato ai principianti, dove dovrà essere fatto con l'aiuto di un manubrio o simili e con una postura seduta.

  • Siediti su una sedia e flettere il corpo in avantima senza piegare la schiena.
  • Prendi il peso con una delle mani e l'altro lo sorregge col palmo che tocca il ginocchio corrispondente.
  • Il braccio che ha il peso deve essere flesso dall'alto verso il basso, prima deve estendersi fino al ginocchio o alla gamba (non completamente in basso) e poi salire fino alla spalla. Faremo 3 o 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
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riccioli con bilanciere

Se hai pesi con bilanciere puoi eseguire questo esercizio con le seguenti istruzioni. È l'esercizio tipico in cui vengono aggiunti dischi di peso man mano che gli esercizi avanzano e i risultati nel tempo.

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  • mosto in piedi con le gambe leggermente separate e all'altezza dei fianchi. Il La schiena deve essere completamente dritta.
  • il bar è preso tenendolo con entrambe le mani. Allunga le braccia e i polsi tirando la barra in avanti.
  • Ora piega le braccia all'altezza delle spalle dove i pugni devono raggiungere quel punto.
  • Mantieni la posa per alcuni secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizi con l'aiuto del corpo

Questi esercizi aiutano a mantenere i muscoli di alcune parti del corpo e con la forza del nostro stesso corpo. Ogni giorno puoi esercitare questa attività per tutto il tempo 15 minuti giornalieri, dove nel corso delle settimane puoi notarne i risultati.

piastre

I plank sono un esercizio facile da eseguire. Sebbene sia semplice, può rivelarsi costoso in termini di sforzi e complicato nel renderlo perfetto. Dovere mantenere una perfetta armonia tra le braccia e la schiena.

Ci interessa intensificare la forza nelle braccia, ma la schiena non deve essere danneggiata, quindi è importante mantenerla molto ferma. Per fare questo esercizio è importante che il centro è posizionato correttamente in modo che il movimento possa essere eseguito correttamente.

Il nucleo è una parola inglese che significa nucleo o parte centrale del nostro corpo. Comprende i muscoli della zona mediana: la zona addominale, la zona inferiore e la schiena. La funzione del 'core' è quella di stabilizzare la regione lombo-pelvica per effettuare qualsiasi movimento.

Per fare il plank devi entrare in posizione di push-up, a faccia in giù e con il corpo disteso a terra. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e sostenere il peso sugli avambracci. Bisogna tenere l'intero tronco dritto, mantenendo una linea immaginaria e dritta dai piedi alla testa, mentre si solleva il corpo e lo si abbassa nuovamente, senza toccare terra.

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flessioni su una sedia

È lo stesso esercizio che abbiamo commentato in precedenza. La differenza è che le gambe devono essere sollevate su una sedia. Manteniamo il corpo equamente in linea retta e capovolto e con le braccia faremo flessioni su e giù.

Flessioni a V

Le stesse flessioni devono essere eseguite, ma posizionare la pelle a forma di V. In questo caso la schiena non è più in linea retta, ma sarà necessario sollevare i glutei ed eseguire la forma a V rovesciata. Faremo le flessioni lavorando i tricipiti delle braccia e delle spalle.

Possiamo vederlo chiaramente rafforziamo le braccia con l'aiuto del peso del nostro stesso peso. D'altra parte, possiamo anche utilizzare il carico di qualche oggetto o l'uso di manubri, e che non c'è bisogno di andare in palestra Ma possiamo farlo a casa. Si consiglia di eseguire questi esercizi a media intensità due o tre volte a settimana.


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