Tegundir þjálfunar með eigin þyngd

æfingar með líkama þínum

La calisthenics, líka þekkt sem líkamsþyngd, er tegund af þjálfun sem notar eigin þyngd til að styrkja vöðva þökk sé mótstöðu líkamans gegn þyngdaraflinu. Þetta þýðir að það er ekki lengur nauðsynlegt að fara í ræktina eða nota búnað til að vera í formi; Þú getur stundað þessa líkamsþjálfun heima og fengið sömu ávinning og ef þú myndir fara í ræktina. Tilvalið fyrir þá sem eru nýbyrjaðir í þjálfun. Calisthenics hjálpar þeim að þekkja líkamlegt ástand þeirra og takmarkanir þess á framförum þegar æfingarnar eru framkvæmdar. Hvaða tegund af þjálfun er mælt með að æfa á þennan hátt?

Þjálfunargerðir

Líkaminn getur unnið marga vöðvahópa Með mismunandi tegundum af þjálfun og fjölbreytni mun ekki aðeins halda áhuga þínum á æfingunum, heldur einnig stuðla að fullkomnari rútínu. Þannig þekkir þú takmarkanir þínar og þú munt vinna að því að vinna bug á þeim með því að komast áfram í þjálfun þinni.

Ráðandi

ráðandi

Hinir ráðandi þeir vinna hrygginn, bakvöðvana og handleggina. Í grundvallaratriðum þurfa þeir að lyfta líkamanum með því að nota stöng og handleggina sjálfa. Þessi tegund af hreyfingu er einna erfiðust að ná tökum á, svo það er mælt með því að byrja á sérvitru hakanum sem gerir þér kleift að fullkomna tæknina og auka síðan erfiðleikana. Að auki er hægt að sameina pullups með öðrum venjum sem vinna bakið og veita þjálfuninni meiri fjölbreytni. Eitthvað af bestu kostirnir við chin-ups þau eru leggja handlóð og trissuröð.

Knattspyrna

En hústökurnar þeir vinna rassinn, kviðinn og fæturna. Eins og chin-ups er nauðsynlegt að ná tökum á tækninni til að öðlast alla kosti hennar; Squats bæta líkama sveigjanleika og hjálpa til við að koma í veg fyrir bakverki. Að viðhalda góðri líkamsstöðu og styðja þyngd þína á hælunum eru lykilatriði til að ná tökum á þessari æfingu. Þegar tækninni hefur verið náð góðum tökum er hægt að fara í flóknari gerðir af hústökum, svo sem búlgarska.

Armbeygjur

Armbeygjur vinnðu handleggina og efri hluta líkamans. Það er mikilvægt að hafa í huga að til að framkvæma þær rétt verður líkaminn að vera samstilltur og þú verður að herða kviðinn. Þegar þú hefur náð tökum á grunnþrýstingunum geturðu aukið erfiðleika þeirra með því að setja hendurnar í mismunandi stöður og jafnvel gera eins konar ýtt.

burpee

burpee

Próf Burpee vinnur allan líkamann og bætir vöðvaþol þar sem það safnar saman nokkrum tegundum af æfingum. Þar sem um er að ræða æfingu sem sameinar hústökur, armbeygjur og lóðrétt stökk er mælt með því að þú náir góðum tökum á þessum aðferðum áður en þú reynir að gera það og aðlagar styrkinn að líkamlegu ástandi þínu.

Calisthenics gagnast

Til að fá allan ávinninginn af kalístíni er nauðsynlegt að viðhalda góðri líkamsstöðu og breyta æfingum. Helstu kostir þessarar þjálfunar eru eftirfarandi:

  • Koma í veg fyrir meiðsli þar sem líkaminn er fær um að framkvæma fjölbreyttar æfingar sem eru öflugri, ólíkt því sem gerist í líkamsræktarstöð.
  • Stuðlar að sveigjanleika sem meðal annars gerir ráð fyrir sífellt flóknari æfingum.
  • Hjálp stjórna líkamanum og sigrast á takmörkunum þínum.
  • Brenndu kaloríur.

Calisthenics er líkamsþjálfun sem notar eigin þyngd til að æfa líkamann. Pull-ups, squats, push-ups og Burpee prófið eru nokkrar tegundir af æfingum sem stuðla að sveigjanleika, brenna kaloríum og koma í veg fyrir meiðsli. Þessi tegund þjálfunar gerir þér kleift að þekkja líkama þinn og takmarkanir hans en í grundvallaratriðum sigrast á eigin hindrunum.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.