Líkamsgerðir: sómatýpur

líkamsgerðir sematypes maður

Þegar við byrjum stig að auka vöðvamassa eða missa fitu höfum við áhuga á að lesa um þennan heim. Það er hér sem við byrjum að sjá mismunandi tegundir líkama sem eru til byggðar á formgerð þeirra og getu þeirra. Þessar líkamsgerðir eru nefndar í sómatýpur. Það eru til nokkrar gerðir af sómatýpum og hver og ein hefur einkenni sem gera viðkomandi einstakling einstaka. Við þjálfun verður að taka tillit til getu hvers og eins til að laga þjálfunina að hverju stigi og markmiði.

Þess vegna ætlum við að helga þessa grein til að segja þér allt sem þú þarft að vita um mismunandi líkamsgerðir og líkamsgerð.

Líkamsgerðir hjá körlum

tegundir líkama karla

Ef þú ert hávaxinn og grannur maður eru nokkur einkenni sem tengjast skorti á styrk frá þjálfuninni eða greinilega of veikri líkamsformi. Það eru nokkrar tegundir af fólki eftir formgerð líkamans. Samsetningin af einkennum sem mynda líkamsgerð er talin líkamsgerð. Sómatýpur eru skipt í þrennt: ectomorphs, mesomorphs og endomorphs.

Þegar kemur að þjálfun þarftu að vita hvaða líkama þú hefur til að laga líkamsþjálfunina að hæfileikum þínum, bæði til að ráða til sín vöðvaþræðir og til að hvíla þig frá æfingum.

Sómatýpur: ectomorph

sómatýpur

Við ætlum að greina hver eru helstu einkenni ectomorph. Einkenni þessarar tegundar líkama tengjast seint kynþroska þar sem beinin eru lengri og það tekur lengri tíma að vaxa en í öðrum tegundum líkamsbygginga. Grindarholið er venjulega breiðara en axlirnar og umframþyngd getur safnast í læri og mjöðmum.

Samskeyti og æfingar

Samskeyti þessarar líkamsgerðar eru nokkuð hreyfanleg. Vöðvarnir eru lengstir lengdir fyrir breidd. Þetta gerir að verkum að þú hefur mun minna heildarmagn en restin af sómatýpunum. Þessar tegundir af fólki eru þeir sem Þeir eiga erfitt með að ná almennu magni um allan líkamann og taka lengri tíma að komast áfram í ræktinni. Þeir skapa ofþroska betur í röð en samhliða. Það er, það er mikilvægt að varpa ljósi á sérvitringu og plyometrics. Þetta er þökk sé mikilli vöðvastækkunargetu.

Sérvitringur er sá sem forgangsrýrir sérvitringafasa og hægir á honum til að viðhalda vélrænni spennu lengur. Blóðrásarkerfi ectomorphs hefur lægri blóðþrýsting. Púls hans í hvíld er tiltölulega hratt og blóðrásin er veik. Þetta leiðir til æðavíkkunar, svo sem æðaþrengingar á hægari hraða. Þessir þættir valda því að kaldari hendur og fætur og jafnvel einhvers konar svimi rís upp.

Taugakerfi og melting

Hjá þessum einstaklingum er taugakerfið mjög árangursríkt. Þeir hafa tilhneigingu til að bregðast hratt við og eru næmari fyrir margvíslegu áreiti. Þeir eru þó viðkvæmari fyrir sársauka og hafa tilhneigingu til að verða fyrir meira álagi á taugavöðvakerfið. Meltingin í þessum hlutum er hægari þar sem þeir taka upp næringarefni með meiri erfiðleikum. Það getur ekki talist áhrifarík melting. Þeir hafa tilhneigingu til að hafa lágt blóðsykursgildi svo það er ráðlegra að borða fimm máltíðir á dag til að hafa betri blóðsykursgildi.

Varðandi líkamsstöðu verður að segjast að vegna þrengri brjósthols er lítið pláss fyrir þörmum. Þetta lætur magann bulla með næstum hvaða fæðu sem er, hversu lítill sem hann er. Þetta veldur líkamsstöðu og ofsahræðslu. Taka verður tillit til allra þessara staðreynda til að leiðrétta þær á æfingum.

Þessir einstaklingar mynda langa stangir við nýliðunaræfingar í vöðvaþræði. Vöðvar þeirra hafa tilhneigingu til að vera lengri en þeir eru breiðir. Þetta veldur því að styrktarbæturnar eru minni og hægfara. Þú verður að fylgja mismunandi þjálfunaráætlunum til að laga þig betur að úrbótunum. Á sama hátt, ef ectomorph lætur þjálfa styrk þinn og vöðvamassi verður sýnilegri og augljósari en í öðrum sómatýpum.

Somatotypes: mesomorphs

sómatýpur hjá konum

Þeir eru þeir sem kenndir eru við erfðafræðilega blessaða. Það er líkamsgerð með útlit íþróttamannsins. Árangur blóðrásarvöðva er góður þar sem þeir eru með lágan blóðþrýsting og hægslátt. Neikvæðasti þátturinn er sá að ef þú ert kominn á háan aldur, ef hreyfing minnkar, eykur hættuna á hjartasjúkdómum. Loftþjálfun reglulega er ráðleg.

Hjá þessum tegundum einstaklinga verður útvíkkun æða hraðar. Það styður betur við kuldann af ectomorph. Vöðvastyrkur hefur góða bandvef og sterka teygjuviðbrögð. Þeir hafa tilhneigingu til að hafa mikið magn af adrenalíni og öfluga vöðva. Melting hans þróast á eðlilegan hátt ólíkt fyrra tilfelli.

Somatotypes: endomorphs

Þeir eru þeir sem eiga mikla fitusöfnun og ávöl form. Helsta einkenni er þar sem líkamsgerð er að það hefur veikari blóðrás og vöðvar. Þeir eru sterkari en ectomorph, sem leiðir til að koma líkamsstöðu þeirra nokkuð stífari en hreyfanlegri en mesomorph.

Þeir hafa góða aðlögun næringarefna með góðri meltingu. Þetta auðveldar þó þyngd. Þess vegna ætti mataræði þitt að innihalda matvæli sem eru minna orkumikil en restin af líkamsgerðunum til að viðhalda besta jafnvægi milli styrk og þyngd. Hæfni þeirra til að slaka á er mjög góð og þau hafa tilhneigingu til að vera minna næm fyrir sársauka. Samt sem áður þróast allar aðgerðir hans hægar. Þeir hafa tilhneigingu til að hafa hægan púls í hvíld, lágan blóðþrýsting og seinkað kynþroska. Þeir eru venjulega fólk sem er kyrrseta og of þungt eða of feit.

Vegna þess að þeir eiga í miklum vandræðum með að viðhalda líkamsþyngd ef um meiðsl er að ræða er nauðsynlegt að þeir fái fullnægjandi líf og öflugri mótspyrnuþjálfun.

Eins og þú sérð koma mismunandi líkamsgerðir til móts við líkamsgerð og hver og einn verður að taka tillit til nokkurra meginþátta. Ég vona að með þessum upplýsingum geti þú lært meira um líkamsgerð og líkamsgerðir.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.