Bestu ráðin til að missa fitu

þjálfun og næring til að missa fitu

Þegar sumarið nálgast viljum við öll missa kílóin sem við höfum fengið á veturna. En í hraðferðinni gleymum við mikilvægi þess að öðlast góðar hollar venjur í mataræði okkar. Það er mikilvægt að vita hverjar eru helstu leiðbeiningarnar sem fylgja þarf til að léttast á heilbrigðan hátt og hafa ekki frákastsáhrif. Það eru nokkrar vörur sem þjóna til að hjálpa í Tap á fitu, en þeir hafa ekki getu til að hjálpa þér að léttast ef þú mætir ekki stöðvunum.

Þess vegna ætlum við að segja þér hver grunnurinn er til að geta fitnað á heilbrigðan hátt og hver eru brellurnar til að öðlast góðar matarvenjur.

Lyklar til að léttast

bestu ráð um fitumissi og góðar venjur

Þegar við ákveðum að léttast ættum við ekki aðeins að skoða töluna á kvarðanum. Það verður að skilja að það verður að örva líkamann með virkum mataræði, forðast kyrrsetu og gera næga hreyfingu. Til þess að missa fitu á heilbrigðan hátt er mikilvægt að þjálfa styrk til að auka vöðvamassa okkar. Líkami okkar skilur áreiti og býr til ýmsar aðlaganir til að bæta og venjast því að vinna bug á mótstöðu. Þess vegna er það áhugavert til þess að missa fitu til að þjálfa styrk. Við skulum sjá hverjir eru kostirnir sem það hefur á milli styrkleika á fitustigsstigi:

  • Eykur vöðvaspennu og gerir þig meira aðlaðandi eftir því sem þú missir fitu. Hægt er að taka þetta markmið sem fagurfræðilegt þó það sé einnig spurning um heilsufar.
  • Þú færð betri árangur þegar þú missir fitu þar sem þú lítur ekki veikburða eða illa út.
  • Hjálpar þér að missa meiri fitu
  • Það eykur orkunotkun okkar í hvíld, svo við þurfum meiri fæðu til að fitna.
  • Virkjar efnaskipti okkar sem flýta fyrir fitutapi.
  • Brjótast í kyrrsetu og hvetja þig til að halda áfram að bæta þig.
  • Bætir heilsu beina, liða og vöðva.
  • Hjálpar til við losun endorfína og dregur úr streitu.

Mikilvægi kaloríuhalla til að missa fitu

bestu fitutapsráðin

Hafðu í huga að það að vera líkamsmeira, hreyfa þig meira á okkar dögum og þjálfa styrk er nauðsynlegt fyrir fitutap. Ekkert af þessu mun þó hafa áberandi árangur á fagurfræðilegu stigi ef við erum ekki með kaloríuhalla í mataræði okkar. Kalorihalli er byggður á kaloríuinntöku sem er lægri en kaloríurnar sem við eyðum í daglegu lífi. Heildar kaloríukostnaður okkar er summan af efnaskiptum grunnsins, líkamleg virkni okkar er ekki tengd hreyfingu og styrktarþjálfun.

Segjum að til að viðhalda þyngd okkar verðum við að innbyrða um 2000 kkal á dag. Að koma á kaloríuhalla í mataræðinu er að borða færri hitaeiningar en þeir sem nefndir eru. Hins vegar verður að taka tillit til þess að kalorihallinn getur ekki verið mjög árásargjarn þar sem hann myndi valda óstöðugleika í líkama okkar, meira magni af hungri, slappleika, slæmu skapi, streitu og skorti á næringarefnum, meðal annarra. Halli upp á 300-500 kcal er venjulega eðlilegt fyrir alla. Það þýðir ekki að aðeins með kaloríuhalla munum við missa fitu á áhrifaríkan hátt. Það má segja að þessi kaloríuhalli sé vélin sem virkjar og leyfir fitutap.

Þegar við höfum komið á kaloríuhalla í mataræðinu og byrjað að þjálfa okkur í styrk ætlum við að vekja nægilegt áreiti í líkamanum svo það þurfi að laga sig að núverandi aðstæðum. Helstu aðlöganir sem eiga sér stað í líkama okkar eru aukinn styrkur, aukning á vöðvamassa og tap á fitu. Fitan byrjar að minnka þar sem hún stöðugt líkama okkar skortir orku til að geta stjórnað öllum útgjöldum sem það hefur í för með sér. Það er af þessari ástæðu sem líkami okkar þarf að nota fituforða okkar til að geta horfst í augu við orkuútgjöldin sem við höfum daglega.

Fita tap hjálpartæki

slimming ráð

Við verðum að skilja að fitutap er ekki eitthvað sem er hratt. Hins vegar getur það stundum verið áhugavert að koma með aukalega aðstoð við að bæta fitutap og flýta fyrir því. Flestar vörurnar sem þeir selja fyrir fitutap eru alls ekki gagnlegar. Hins vegar er lítið úrval sem getur raunverulega hjálpað. svo framarlega sem grunnarnir eru uppfylltir við höfum komið á kaloríuhalla, aukinni hreyfingu og styrktaræfingum.

Ein af fáum vörum sem hjálpa til við fitutap ferli er Saxenda. Það er virkt efni sem hjálpar til við að örva losun insúlíns í brisi og skapar fyllingu. Það hjálpar ekki aðeins við þetta heldur stöðvar það einnig blóðsykursgildi. Það er, það er ekki vara sem er notuð til að auka fitutap, heldur með því að stjórna matarlystinni betur, getur hjálpað þér í meira mæli að mæta kaloríuhalla í mataræðinu og hafa betri skynjun á þessu stigi.

Þess vegna er mælt með þessari vöru fyrir alla þá sem eru ekki mjög góðir í að stjórna matarlyst sinni og geta freistast til að snarl á milli máltíða eða fara ekki eftir mataráætluninni. Að lokum eru þetta það helsta sem flestir mistakast á fitutapstigi. Það er nauðsynlegt að fylgja stöðvunum á meðan nægur tími svo að líkaminn geti búið til aðlögun og haldið áfram með þetta þyngdartapsferli.

Venjulega eru þessar tegundir af vörum notaðar af fólki sem er alvarlega of þungt og verður að vera á þessu stigi fitutaps í langan tíma. Það er í þessum tilvikum þegar stjórn á matarlyst er nauðsynleg og nauðsynleg til að ná markmiðunum.

Stöðugleiki um fullkomnun

Í lok dags er skynsamlegasta ráðið að gefa stöðugt frekar en fullkomið. Þetta þýðir að þú leitar að mataráætlun sem þú getur fylgt nógu lengi til að líkami þinn missi fitu og að það kostar þig ekki að fylgja á hverjum degi. Venjulega ætti áætlunin að vera aðlöguð að þér en ekki þér. Njóttu ferlisins, fella heilbrigðar venjur og árangurinn mun koma af sjálfu sér.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.