Sinkríkur matur

Sinkríkur matur

Sink er grunn steinefni fyrir okkar mataræði og heilsu okkar. Það hefur margvíslegan ávinning og þegar langtímaskortur er á þessu efni getur það leitt til nokkurra heilsufarslegra vandamála. Það er ásamt járninu einn af grundvallaratriðum fyrir góða starfsemi lífverunnar okkar. Við þurfum allt að 15 mg á dag fyrir líkama okkar til að viðhalda réttu mataræði.

Þetta steinefni er nauðsynlegt fyrir rétta þróun frá barnæsku síðan hjálpar til við vöxt og þroska. Þegar við erum fullorðin mun það hjálpa ýmsum nauðsynlegum aðgerðum, þar á meðal að skipta út gömlum frumum fyrir nýjar.

Sink ávinningur

Þess má geta að það hefur marga kosti sem það hefur í för með sér. Meðal þeirra hjálpar sink endurnýjun frumuvefja og nýmyndun DNA. Framlag þess er mjög mikilvægt á meðgöngu, við mjólkurgjöf og barnæsku, þar sem líkaminn þarf þessa viðbót til að fá réttan þroska og vöxt.

Það er ómissandi fyrir augaheilsa lífverunnar okkar. Sink ásamt A-vítamíni okkar skiptir sköpum fyrir að sjón okkar virki og batnar Bragðið og lyktin. Er gott fyrir heilsu hárs, húðar og negla.

Halli á sinki getur skapað minnisvandamál og þreyta. Sýnt hefur verið fram á að skortur þess skapar mikla aukningu á kvefi og þess vegna verður að taka hann til styrkja ónæmiskerfið.

Sinkríkur matur

Það er ljóst að gott mataræði byggist á því að borða næstum allt. En af einhverjum ástæðum gleymum við alltaf eða útvegum ekki nauðsynlegan mat til daglegrar neyslu. Ef þú þarft að leggja áherslu á að borða mat sem er ríkur af sinki, þá er hér listi með frábæru framlagi:

Carnes

Sinkríkur matur

Svínakjöt Það er ein af matvælunum sem eru rík af sinki, en í halla hlutanum. Það veitir einnig mikinn fjölda próteina og vítamína í hópi B. 100 g svínakjöt veitir 6,72 mg af sinki.

Kálfakjöt eða nautakjöt það ber líka mikið framlag. Framlag þess í B12 vítamíni er mikilvægt fyrir rétta starfsemi RNA og DNA, það inniheldur járn og magn þess Sink er 10 mg sem er frábært framlag til daglegrar neyslu.

Kálfalifur nær einnig framlagi af 7,3 mg á 100 g og svínalifur inniheldur 6,5 mg á 100 g. Það inniheldur önnur nauðsynleg næringarefni eins og mikið gildi próteina og járns sem eru nauðsynleg fyrir mataræði okkar.

kjúklingakjöt

Alifuglar eins og kjúklingur og kalkúnn þau eru líka rík af sinki. Þau hafa aðeins lægra gildi en þau sem áður voru endurskoðuð en þau leggja nú þegar fram til 5g á 100g og þeir eru ríkir prótein.

Egg

Við þekkjum þennan mat fyrir frábært næringarframlag sem hann inniheldur. The eggjarauða er sú með hæsta sinkinnihaldi og við getum fundið framlag af 4,93 mg á 100 g.

Sjávarfang

Ostrurnar Þeir eru meðal helstu matvæla sem við þekkjum frá fyrstu hendi og bera mikið af þessu snefilefni. Það nær að hafa þar til 60 mg í 100 g, en ef það er tekið í náttúrunni er sagt að það nái allt að 182mg.

Sinkríkur matur

Krabbinn það fer í matvæli sem eru rík af þessari uppsprettu. Það er lítið af fitu og inniheldur fáar kaloríur, það er ríkt af sinki og gefur allt að 7,6 mg á 100 g, en þú verður að vera varkár með mikið magn af natríum, þar sem það getur verið skaðlegt fyrir blóðþrýsting.

Samloka, krabbadýr og nokkrar lindýr þeir fara líka í mataræði okkar auðugt af sinki. Þeir leggja sitt af mörkum 7 mg á 100 g og þeir sem taka lófann eru samskotin.

Fræ og önnur korn

Öll fræ almennt eru mjög góð fyrir heilsuna og hafa þann mikla frumefni af nauðsynlegum efnum fyrir líkama okkar. Graskerfræ veita 6mg á 100g, heslihnetur, möndlur og hnetur innihalda 4 mg á 100 g.

Haframjöl þeir leggja líka sitt af mörkum 3,5 mg á 100 g. Það er mjög fullkomið korn þar sem það veitir kolvetni, ríkar trefjar, prótein, steinefni og mörg vítamín. Í morgunmat er hann fullkominn.

haframjöl

brún hrísgrjón Það veitir einnig sink þó í minna mæli en restin. Inniheldur 2 mg á 100 g og það er miklu hollara að borða það svona en hvít hrísgrjón. Meðal fræja sem við getum fundið belgjurtir þar sem 100g af þeim geta veitt okkur allt að 12% af ráðlögðum dagskammti.

Aðrir mataræði með mikið kaloría

Fyrir þá sem hafa gaman af súkkulaðið Þetta eru góðar fréttir en það ætti að vera dökkt súkkulaði ef mögulegt er. Inniheldur allt að 10mg á 100g, en við verðum að vera stöðug að það er mikil kaloríainntaka sem súkkulaðið gefur okkur.

súkkulaði

Sama gerist með ostur og smjör. Þeir leggja sink til mataræðis, en þeir eru fituríkir og því hækka kaloríur þeirra. Osturinn inniheldur 4g á 100g en þú verður að passa þig á neyslu þess vegna mikillar fitu af dýraríkinu.

Ávextir og grænmeti Þeir eru ekki ríkir sinkar. Mataræði með litlu sinki og próteini getur verið lítið til að halda þér heilbrigðum og við góða heilsu. Ef líkami þinn þarf brátt að taka þetta efni eru nokkur lausasölulyf, svo sem pillur, nefúði eða gel við kvefi.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.