Matur ríkur af D-vítamíni

Matur ríkur af D-vítamíni

Í dag er margt fólk með mikill skortur á D -vítamíni og við skiljum að þessi tegund skorts er mikilvæg fyrir líkama okkar. Með komu vetrarins, skortur á sól og lágt hitastig veldur því að við höfum þennan vítamínskort.

Það eru mjög heilbrigt matvæli sem gefa okkur þetta frábæra vítamín. Neyta þeirra nokkrum sinnum á dag er nú þegar að hugga okkur er skortur hans og hjálpar okkur að minnka öndunarfærasýkingar allt að 50 prósent. Það er ávöxtur eins og appelsína sem inniheldur þetta ríku vítamín og það er auðvelt að taka það í formi safa á hverjum degi og í morgunmat.

Hverjir eru kostir D -vítamíns?

Þetta efni er nauðsynlegt fyrir líkamann, það hjálpar til við að hafa það betra hreyfanleiki milli beina og vöðva, auk þess að leyfa betri meltingu kalsíums, þar sem það hjálpar líkamanum að tileinka sér þetta vítamín miklu betur.

Ekki er vitað hvort harkalegu takmarkanirnar og innilokanirnar hafa orðið til þess að það hefur rokið upp. skortur á þessu vítamíni Í eigin persónu. Það er heldur ekki vitað hvort nútíma og streituvaldandi lífsstíll þýðir að við fáum ekki nægilegt D -vítamín sem líkami okkar þarfnast. Sanngjarnt framlag þitt styður ónæmiskerfið og hjálpar til við að berjast gegn vírusum og bakteríur sem þarf til að þær þróist ekki beinþynningu.

Hversu mikið D -vítamín þarf líkami okkar?

D-vítamín það er ómissandi viðbót fyrir allt fólk, þar með talið barnshafandi fólk og jafnvel þá sem eru með dökkan húðlit. Það er mælt með því að gera þetta mataræði fullkomið taka 10 mg fæðubótarefni daglega á mánuðum með minni sólartíma.

Mikill skortur á D -vítamíni getur valdið það er engin steinefnabreyting og rétt. Skortur hans skapar osteomalacia hjá fullorðnum og rickets hjá börnum. Skortur á þessum skorti en síður alvarlegur skapar þegar öndunarfærasýkingar eins og við höfum farið yfir og breytingar á beinum og tönnum.

Matur sem er ríkur af D -vítamíni Þeir eru góð uppspretta til að geta neytt þeirra og veitt það magn sem líkami okkar þarfnast. En útsetning fyrir sólinni er miklu mikilvægari, síðan nær allt að 85% af magni þessa vítamíns sem kemur frá sólarljósi. Þökk sé þessari upptöku í líkamanum verða breytingar á lifur og nýrum til að mynda þetta virka hormón.

Matur ríkur af D-vítamíni

Maður eldri en 18 ára þú þarft að neyta 800 ae / dag, þó að það séu þeir sem þurfa allt að 1.500-2.000 ae / dag í sérstökum tilvikum eða þegar maður er kominn á háan aldur. Hjá börnum yngri en 18 ára er ráðlögð inntaka væri 600 ae / dag sem hægt er að stækka upp í 1.000 ae / dag í sérstökum tilvikum.

Ef þú skortir þetta vítamín getur læknirinn ávísað því nokkur dagleg fæðubótarefni eða í sumum tilfellum að taka eitt hylki á mánuði. Þessi hylki hafa mikinn styrk af þessu vítamíni, af 20.000-30.000 ae allt að 50.000 ae. Hár styrkur þess sem mun láta líkamann geyma vítamínið í lifur fyrir líkamann snúa sér að því með tímanum og þegar þú þarft á því að halda.

Matur ríkur af D-vítamíni

Matur ríkur af D -vítamíni er mikilvæg uppspretta til að geta eignast þetta efni, en við vitum það sólarljós er besta leiðin að geta tileinkað sér þessa mikilvægu viðbót. Besti maturinn er:

Blár fiskur

Þetta eru bláir og feitir fiskar. Þeir sem standa mest upp úr eru lax, sardínur, túnfiskur og makríll með miklu framlagi D -vítamíns, próteina og Omega 3. Það hefur einnig mikið álag af Vítamín A, B og D, steinefna og joðs. Að neyta aðeins 80 grömm af túnfiski mun duga fyrir þá viðbót sem við þurfum.

Matur ríkur af D-vítamíni

Appelsínusafi

Appelsínur eru önnur mikilvæg uppspretta D -vítamíns. 200 ml gler gefur okkur nú þegar um 140 ae og það er líka frábær andoxunarefni sem veitir C -vítamín, frábær hvatamaður fyrir ónæmiskerfið.

Eggin

Hæsti styrkur þess er að finna í eggjarauðunni. Eitt egg leggur nú þegar til 13% af daglegri upphæð mælt með þessu vítamíni. Það inniheldur einnig góða uppspretta vítamína A, E og B12, steinefni eins og selen, og er góð uppspretta til að byggja upp vöðvamassa.

Matur ríkur af D-vítamíni

Mjólk

Það inniheldur mikla uppspretta þessa vítamíns, það er meira að segja mjólk sem er þegar til staðar með viðbót af þessu efni ásamt kalsíum. Neysla þín á 200 ml þegar veitir 32% af þörfinni af þessu vítamíni fyrir líkamann.

Önnur mikilvæg matvæli eru nautalifur, sveppir, þó með minna framlagi, þorskalýsi og skelfiski. Bacao lifrarolía veitir einnig A -vítamín og Omega 3 fitusýrur og má taka í hylki. Ostrur eru þær sem hafa mesta framlagið og á eftir komu rækjur, rækjur og samloka.

Ef þú skortir þetta vítamín er mikilvægt að bæta þessum matvælum við í vikulegu mataræði þínu, Þú getur jafnvel blandað nokkrum þeirra saman og búið til stórkostlega rétti. Mælt er með því að taka tvær skammta af feitum fiski í viku og 3 til 5 egg í viku.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.