Kjörþyngd hjá manni

Þyngdarmarkmið

Í dag, með skuldbindingum okkar, venjubundnu og kyrrsetulífi, er of þungt vandamál sem hefur áhrif á stóran hluta íbúanna. Það fer eftir aldri, hæð og hreyfingu sem þar er stunduð kjörþyngd hjá manni. Það eru reiknivélar sem geta hjálpað þér að komast að því, en þeir eru áætlanir. Í þessari grein munum við greina stjórnarskrá mannsins og hver er kjörþyngd í samræmi við líkamlega virkni sem maður hefur og hrynjandi lífsins.

Viltu vita hver er kjörþyngd fyrir karl? Þú verður bara að lesa áfram til að komast að því 🙂

Áhyggjur og næring

Léttast

Við erum mjög vön í samfélaginu að það eru konur sem hugsa meira um gögnin sem setja kvarðann. Margir karlar þjást líka þegjandi og þungt af þessari þyngdaraukningu. Og það er að með kyrrsetulífinu sem við leiðum og afurðirnar svo unnar og sykraðar er mjög erfitt að halda heilsu án þess að falla í freistni sælgætis og ruslfæðis.

Þegar við förum út að kaupa í stórmarkaðinum getum við fylgst með því meira jafnvægi og hollara mataræði endar með að kosta meira en meira ruslfæði. Vörurnar eru pakkaðar og ofurvinndar. Þeir bæta miklu magni af sykri og mettaðri fitu við hvaða mat sem er. Allt þetta hefur að lokum áhrif á vöxt líkamsfitu og þyngdaraukningu.

Fyrst af öllu til að íhuga þyngd hugmyndarinnar verður þú að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga. Það er nauðsynlegt að ef þú ert of þungur viltu missa það. Þú verður hins vegar að hugleiða mig vel til að setja þér þau markmið sem þú vilt til langs tíma. Það fyrsta er að byrja á því að spyrja sjálfan sig: Af hverju viltu léttast? Ef þetta er spurning um heilsu er það mikilvægt, en ef það er aðeins fagurfræðilegt verður þú að horfast í augu við hörku markmið þitt.

Að léttast er ekki auðvelt og hvatinn sem fær þig til að vilja gera það það ætti að vera nóg til að halda þér á floti jafnvel á slæmum stundum. Það munu koma tímar þegar þú hefur kvíða fyrir að borða, aðrir þegar þú gefst upp vegna þess að þú munir staðna og þú munt ekki sjá þróun í líkama þínum. Það eru margir sem byrja mjög áhugasamir um að framkvæma mataræði og æfingar. Þeir fara í ræktina á hverjum degi í 2 tíma eða lengur og „drepa sig“ til að hreyfa sig.

Hvatning og spurningar

Útreikningur á líkamsþyngdarstuðli

Hvatning er mjög mikilvægur þáttur til að halda áfram með daglega þjálfun. Að léttast þarf ekki að vera skylda eða tímabundið. Það á að vera lífsstíll. Þú verður að verða heilbrigðari og hafa alltaf í huga markmiðið sem þú hefur ákveðið að léttast fyrir.

Kjörþyngd hjá manni ræðst af röð þátta. Hins vegar, með berum augum geturðu vitað ástand þyngdar mannsins. Magn uppsafnaðrar fitu, líkamsrúmmáls, líkamsforms og uppbyggingar o.s.frv. Þegar þú ákveður að léttast verður þú að vita hina raunverulegu ástæðu þess að þú vilt léttast. Þegar þú hefur hugsað út í það, hversu mikið vægi viltu léttast? Þyngdin sem þú vilt ná er í hámarki markmiðs þíns og ferðin sem tekur þig til að ná því getur verið löng og erfið.

Ef þú hefur aðeins misst nokkur kíló, ekkert mál, á einni eða tveimur vikum, þá munt þú geta tapað því aftur. Hins vegar er fólk með þyngd yfir 100 kg á meðan kjörþyngd þeirra er 80 kg. Að missa 20 kg af þyngd á heilbrigðan hátt er ekki auðvelt einnar eða tveggja vikna verkefni. Þetta er spurning um þolinmæði, tímalengd, þrautseigju og umfram allt vilja.

Hvernig fékkstu að hafa þessa þyngd? Spurðu sjálfan þig hvað þú ert að bregðast frá degi til dags. Hver er slæmur matur þinn og óhollur lífsstíll þinn. Ertu tilbúinn að skuldbinda þig til að ná því vægi sem þú hefur sett þér?

Þegar allar þessar spurningar eru lagðar fram er tímabært að grípa til aðgerða.

Útreikningur á kjörþyngd hjá manni

Tafla yfir kjörþyngd hjá manni

Eins og við höfum sagt áður, á þessum tímapunkti eru fjölmargar deilur vegna þess að ekki er hægt að mæla fólk með stærðfræðilegum breytum. Eðli mannverunnar er mismunandi hjá hverjum einstaklingi og ákveða verður besta forritið að þörfum hvers og eins.

Þú verður að taka tillit til margra persónulegra þátta til að laga mataræðið að millimetra. Þetta er nauðsynlegt ef við viljum léttast til að vera hvetjandi og skilyrðandi reynsla.

Það fyrsta sem þarf að hugsa um er í líkamsþyngdarstuðli. Þetta er meðaltal þyngdar þinnar og hæðar. Þá verður að reikna hlutfall líkamsfitu. Innyfli er það sem umlykur innri líffæri. Þetta er algengara hjá körlum. Önnur fitan er undir húð og er sú sem er undir húðinni.

Næst höldum við áfram að reikna magn vöðvamassar. Það eru tvær tegundir af vöðvum, vöðvi innri líffæra og vöðvinn sem er festur við beinin og gerir kleift að hreyfa líkama þinn. Þú getur aukið það með hreyfingu og annarri starfsemi.

Að lokum verður þú að reikna grunnefnaskipti. Það er lágmarks magn hitaeininga sem þarf til að sinna daglegum störfum.

Ráð til að ná kjörþyngd hjá manni

Missa kílóin smátt og smátt

Það eru röð af líkamlegum ráðum sem byggja á hollum matarhugmyndum: borða nokkrum sinnum á dag, stunda líkamsrækt, vökva sjálfan þig, draga úr neyslu áfengis og örvandi drykkja, jafna sælgætisneyslu, meðal annarra. Hins vegar vil ég sýna þér þá sem eru virkilega gagnlegir til að ná því markmiði sem þú hefur sett þér.þetta:

  • Hafðu hamingjusama og jákvæða stöðu frá upphafi áætlunarinnar. Þú verður að örva og hvetja sjálfan þig eða styðjast við fólkið í kringum þig.
  • Hugsaðu á hverjum degi hvernig þú vilt að líkaminn þinn sé til að missa ekki hvatninguna.
  • Settu mynd þar sem þú ert virkilega myndarlegur þar sem þú sérð hana.
  • Fyrir svefn, skrifaðu niður þyngdarlækkunarárangurinn sem þú hefur náð. Það er ekki nauðsynlegt að þráhyggju, en það getur verið gott áreiti. Held að það séu dagar þar sem þú tapar minna og aðrir meira. Það sem skiptir máli er lokaniðurstaðan og að þú sért vel á verði.
  • Mundu alltaf markmiðið sem leiddi til þess að þú byrjaðir að léttast.

Ég vona að með þessum ráðum getið þið léttast og náð kjörþyngd.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Athugasemd, láttu þitt eftir

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.

  1.   Maður með stíl sagði

    Vinsamlegast lestu aftur það sem þú hefur skrifað sem er þétt með stafsetningarvillum, takk fyrir.

bool (satt)