Jarðarber eru fitandi

jarðarber gera þig feita lygi

Jarðarber eru fitandi. Þótt það hljómi ótrúlega er enn til fólk sem um mitt ár 2020 heldur því enn fram að jarðarber geri þig feitan. Það er ávöxtur sem er ríkur í C-vítamíni, fólínsýru, járni, kalíum, magnesíum, trefjum og öðrum mögulega gagnlegum næringarefnum fyrir líkamann. Hins vegar er það matur sem fólk er hrædd við að neyta vegna þess að það er kalorískara. Þetta er rangt. Það er hið gagnstæða. Það er ávöxtur sem, fyrir utan alla næringar- og jákvæðu eiginleika líkamans, er einn sá árangursríkasti til að léttast þar sem hann hefur mjög fáar kaloríur.

Í þessari grein ætlum við að segja þér allt sem þú þarft að vita um sannleikann hvort jarðarber eru fitandi og hvaða eiginleika þessi ávöxtur hefur.

Er það satt að jarðarber eru fitandi?

jarðarber eru fitandi

Við erum að tala um tegund ávaxta sem er fullkomið að hafa í salötum, búa til smoothies og aðrar uppskriftir eins og náttúrulega smoothies. Besta leiðin til að borða jarðarber er að borða kvoðuna eftir þvott. Þannig, við getum náð betri árangri og réttri aðlögun allra næringarefna í lífverunni. Það er tegund ávaxta með mikla næringarframlag sem er mjög gagnleg fyrir þá sem eru að léttast. Það hefur verið nefnt í gegnum tíðina að jarðarber eru fitandi vegna þess að þau geta haldið vökva. Þetta er þó ekki svo.

Þeir eru ávextir sem hafa mjög fáar kaloríur og mikið magn af trefjum sem hjálpa til við að bæta þarmana. Að auki vitum við að efnaskipti eru fær um að samlagast sumum matvælum eins og jarðarberum hraðar og munu hjálpa okkur að vera með sléttari maga allan tímann. Margir eru uppblásnir þegar líður á daginn og á kvöldin sýna þeir miklu stærri maga en á morgnana. Þetta er vegna þess að borða meira unnin matvæli með minni trefjum eða borða of hratt. Þú verður einnig að taka tillit til þessara formgerða sumra stofnana áður en þú dæmir mat.

Eiginleikar jarðarberja eru mjög góðir fyrir líkamann til að hafa góða meltingu og góðan þarmaflutning. Við skulum sjá hverjar eru eignirnar:

  • Það hefur bólgueyðandi eiginleika. Þetta er tilvalið fyrir þá sem finna fyrir meiri uppþembu eða þjást af einhverjum kvillum.
  • Kraftur til að auka blóðrauðagildi þökk sé járninnihaldi. Jarðarber hafa mikið magn af járni og geta haft svipuð heilsufarsleg áhrif og linsubaunir.
  • Þeir hafa andoxunarvirkni vegna mikils manganinnihalds
  • Þeir bæta ekki aðeins þarmaganginn heldur hjálpa þeir einnig við beinheilsu. Þetta er vegna þess að þau innihalda mikið af kalíum, magnesíum og K-vítamíni.
  • Hjálpar til við að lækka magn slæms kólesteróls í blóði.

Jarðarber til þyngdartaps

ávinningur af jarðarberjum

Þó að fólk hafi haft þessa hugmynd að jarðarber séu fitandi, þá eru þau fullkomin tegund af ávöxtum ef þú vilt léttast. Við vitum að trefjar eru nokkuð mikilvægt tæki sem virkar sem mettun í maganum. Maturinn ríkur af trefjum tekur lengri tíma að melta og veldur miklu skilvirkari meltingu. Auk þess sem jarðarber eru miklu mettandi en aðrir ávextir, þar sem þeir hafa lítið af kaloríum, geturðu borðað ansi mikið. Á þennan hátt geturðu dregið úr hungurtilfinningunni með fáum kaloríum í líkamanum.

Ef við greinum hitaeiningarnar í jarðarberjum sjáum við það hvert 100 grömm hefur aðeins 33 hitaeiningar. Þetta þýðir að þú getur borðað eins mikið og þú vilt með nánast engri eftirsjá. Þú ert líklega listrænni að borða jarðarber en kaloríur sem þú ætlar að setja í. Ef þú ert einn af þeim sem finnst gaman að borða jarðarberjaskál, ættirðu að vita að aðeins 53 hitaeiningar fara inn í líkama þinn og aðeins 8 grömm af náttúrulegum sykrum. Hafa verður í huga að náttúrulegur sykur er samsettur úr frúktósa og hefur ekki sömu neikvæðu áhrifin aðeins á líkamann og borðsykur.

Ef þú fylgir jarðarberjunum með rjóma, þeyttum rjóma eða sykri er eðlilegt að kaloríurnar aukist töluvert. Þetta er þar sem hægt er að segja að jarðarber gera þig feita. Jarðarber með rjóma hafa venjulega gildi 240 hitaeiningar. Aðrir ávextir, banani, pera, epli hafa fleiri kaloríur en jarðarber. Hins vegar myndi ég ekki hafa miklar áhyggjur af því að telja þessar kaloríur. Uppruni fitutapsins er líklega vegna annarra ofurunninna matvæla sem hafa meira magn af kaloríum og minna magn næringarefna.

Jarðarber eru fitandi: lygi

jarðarberjasmoða

Það er heldur ekki spurning um að gera jarðarberjafæði, sem samanstendur af aðeins, fyrirtækjum á hverjum degi og með hægðalosandi áhrif sem hjálpa þér að léttast hraðar. Þetta er ekki svona. Svo bara þú tapar vökva sem þú munt ná aftur á aðeins einum degi. Þrátt fyrir að vera rík af næringarefnum verðum við að vita að jarðarber skortir nokkur næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir líkamann. Mikilvægt er að neyta hreins jarðarbers eins mikið og mögulegt er. Það er ekki áhugavert að taka það í safa eða fylgja þeim með sykri, kremum þar sem þau auka kaloríurnar og hjálpa þér ekki að léttast.

Það er ekki það að jarðarber geri þig grannari, heldur frekar að þau hjálpa þér að vera saddur með minni kaloríaneyslu og meiri næringarefnaneyslu. Það er til fólk sem innleiðir allt að kíló af jarðarberjum daglega í mataræði sínu. Það er alls ekki flókið en það væri heldur ekki mjög mælt með því. Það er betra að breyta magni ávaxta til að hafa meira framlag örnæringarefna.

Dæmi um hvernig á að kynna jarðarber í mataræðinu væri eftirfarandi tvö.

  • Morgunmatur: 400 g af jarðarberjum + jógúrt eða jurta mjólk + haframjöl
  • Snarl: 350 g af jarðarberjum
  • Hádegismatur: grænmetissúpa + prótein (hakaflak, kjúklingur eða kjötflak) + 300 g af jarðarberjum.
  • Snarl: 350 g af jarðarberjum.
  • Kvöldmatur: 450 g af jarðarberjum + undanrennujógúrt.

Ég ítreka hins vegar að meira er mælt með þessum degi og mismunandi ávexti.

Ég vona að með þessum upplýsingum geti þú lært meira um raunveruleikann hvort jarðarber eru fitandi og hverjir eiginleikar þeirra eru.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.