Hvernig á að minnka fitu í kringum mittið?

draga úr kviðfitu

Sumarið er að koma og allir vilja láta sjá sig af góðum líkama á ströndinni. Kviðfita hefur mjög slæma ímynd hvað fagurfræði varðar, sérstaklega hjá körlum. Erfðafræði flestra karla er að þyngjast og safna fitu í kviðsvæðinu. Hins vegar eru fjölmargir þættir til að sameina kjarna og heilbrigða hugleiðslu, líkamsrækt og nokkur fæðubótarefni sem hjálpa til við að minnka magafitu.

Í þessari grein ætlum við að kenna þér hvernig á að minnka fitu í kringum mittið og hvað þú ættir að taka tillit til þess.

Komið í veg fyrir fitu

mittisfita

Áður en reynt er að missa fitu er best að koma í veg fyrir uppsöfnun hennar, sérstaklega á kviðsvæðinu. Til að gera þetta verðum við að taka tillit til orkujafnvægis í mataræði okkar. Við verðum að viðhalda kaloríuinntöku sem er í jafnvægi við líkama okkar. Það er, daglega höfum við orkunotkun sem byggist á grunnefnaskiptum okkar bætt við hreyfingu okkar bæði í æfingu og í starfi.

Í daglegu lífi okkar verðum við að flytja til að fara að vinna, versla, ganga með gæludýrin okkar, fara út með ástvinum okkar osfrv. Öll þessi hreyfing er ekki bundin við æfingar. Hins vegar eyðir það einnig hitaeiningum sem taka verður tillit til í heildarjöfnuði okkar. Að auki verðum við að bæta við orkunotkuninni sem fylgir þjálfun í líkamsræktinni eða úti. Að þessu öllu Við bætum við grunn umbrotum okkar og það gefur okkur orkunotkunina sem við höfum. Ef við viljum koma í veg fyrir fitu verðum við að passa neyslu kaloría við útgjöld okkar til að viðhalda þyngd með tímanum.

Þannig tekst okkur að koma í veg fyrir fituaukningu og til að viðhalda sjálfum okkur forðastu fitusöfnun í kviðarholinu. Ein versta venja sem við getum haft í lífi okkar er kyrrseta. Munurinn núna mun marka frítíma okkar. Ef við eyðum frítíma okkar í sófanum að horfa á sjónvarp er líklegra að við safni fitu í kvið vegna skorts á hreyfingu. Bara með því að fara í göngutúr og njóta ferðarinnar það er nóg til að halda fituaukningu í skefjum.

Hvernig á að minnka fitu í kringum mittið

fitu í kviðnum

Ef við höfum safnað fitu í mittið verðum við að breyta því sem við höfum nefnt hér að ofan. Orkujafnvægi okkar hlýtur nú að vera neikvætt ef við viljum lækka fituprósentuna. Það er, við verðum að neyta færri kaloría en við eyðum daglega. Þetta verður vélin til að geta brennt fitu. Að auki, það verður áhugavert að þjálfa lóð í ræktinni til að viðhalda vöðvamassa Meðan á fitutapferlinu stendur og meiri hreyfing mun framleiða meiri kaloríugjöld.

Þó að líkami okkar geti ekki ákveðið hvaðan hann missir fitu, þá munum við byrja að missa fitu frá mittissvæðinu með þessum venjum. Mataræði gegnir lykilhlutverki í fitutapi. Það er ekki aðeins mikilvægt að innleiða heilbrigt mataræði heldur einnig að taka tillit til inntöku próteina og heildarkaloría.

Hjartaæfingar geta verið gott tæki fyrir hjálpa til við að búa til hærri hitaeiningaútgjöld Það mun leiða til aukins fitutaps. Ef við sameinum það með styrktarþjálfun getur það verið frábær bandamaður. Hins vegar ætti hjarta- og æðaræfingar ekki að vera grundvöllur þjálfunar okkar. Við getum ekki gleymt þessu þar sem það er nauðsynlegt að þjálfa styrk ef við viljum missa fitu en ekki vöðvamassa.

Tillögur um að minnka fitu í kringum mittið

bólginn kviður

Eins og þú gætir búist við eru fleiri mælt með matvæli og vörur og aðrar sem minna er mælt með til að missa mittisfitu. Hollt að borða ætti að vera undirstaða mataræðis okkar. Við verðum að gleyma öllum unnum matvælum sem eru fullar af tómum hitaeiningum án næringarefna og fáar sem gerðar hafa verið áður. Matur eins og sælgæti, frosinn matvæli eins og lasagna, pizza, skyndibitiosfrv. Við getum kynnt sumar af þessum matvælum í lægra hlutfalli ef þetta hjálpar okkur að halda áfram með mataráætlunina. Hins vegar ætti það ekki að vera grundvöllur mataræðisins.

Hvað varðar fæðubótarefni, þá eru margar af þessum vörum á netinu sem geta hjálpað okkur að minnka fitu í kringum mittið, svo framarlega sem við uppfyllum grunnana sem við höfum komið á áður. Stofnaðir undirstöður eins og styrktarþjálfun, hreyfing og kaloríunotkun undir útgjöldum. Gefum dæmi til að skilja það betur: við skulum ímynda okkur að til að viðhalda líkamsþyngd okkar þurfum við að borða 2000 kkal á dag. Með neyta 1700 kkal, auka dagleg skref okkar og þjálfa styrk einn tíma á dag, það er meira en nóg að missa fitu með tímanum.

Þú verður líka að skilja að fækkun fitu í kringum mittið er ekki eitthvað hratt. Sérstaklega ef erfðir þínar hafa tilhneigingu til að safna fitu í kviðarholi, mun það taka lengri tíma að brenna fitunni. Viðbót getur hjálpað þér að auka hitaeiningaútgjöld í hvíld og að bæla matarlystina þannig að hitaeiningahallinn sé mun bærilegri.

Kostir þess að kaupa á netinu

Daglega höfum við fjölmarga möguleika á að kaupa vörur sem geta hjálpað okkur að draga úr fitu um mittið. Einn af kostunum við að kaupa á netinu er sá þú getur þekkt skoðanir annarra neytenda um vöruna sem um ræðir. Að auki gerir vellíðan við kaup með einum smelli þig ekki til að „sóa“ tíma þínum líkamlega í að fara í búðina og nýta þér þann tíma til að æfa af krafti.

Þegar þú kaupir á netinu geturðu skoðað vöruna og borið saman verð til að finna hina fullkomnu samsetningu aukabúnaðar sem getur hjálpað þér að minnka fitu í kringum mittið. Ekki gleyma að án þess að fara eftir undirstöðunum hafa þessar vörur ekki sömu virkni. Ef þú ert ekki með gott mataræði mun varan sjálf ekki hjálpa þér að missa fitu. Þegar grunnurinn hefur verið stofnaður, viðbætur geta bætt ferlið og flýtt fyrir því.

Ég vona að með þessum upplýsingum geti þú lært meira um hvernig á að draga úr fitu um mittið og hafa líkama sem þú vilt fyrir sumarið.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.