Hvað á að borða fyrir æfingu

Hvað á að borða fyrir æfingu

Margir telja að það sé ekki nauðsynlegt að borða eitthvað fyrir æfingu og þú gætir haft rangt fyrir þér. Að borða fyrir æfingu er samheiti við að taka inn þetta litla framlag aukalega sem hjálpar þér að geta gert æfingar þínar mun betur.

Hugsjónin væri að hafa í líkamanum grunn af próteinum, kolvetnum og smá fitu áður en þú æfir kröftuga hreyfingu. Hef allavega innbyrt það á milli hálfs og klukkutíma áður en þú byrjar að gera það. Þannig mun líkami þinn hafa uppsprettu næringarefna sem hann þarfnast. sem eldsneyti og það mun sýna sig á æfingunni , vegna þess að þú verður miklu virkari.

Fastaæfing

Það eru margir sem fylgja helgisiðnum að borða ekki neitt fyrst á morgnana og stunda íþróttir. Kenning hans byggir á því, þar sem hún inniheldur engan grunn hvar á að skjóta á æfingunni, efnaskipti nýta fituforðann sem líkami þinn inniheldur.

Hvað á að borða fyrir æfingu

Miklu fjær raunveruleikanum, ef hið gagnstæða er satt, mæla sérfræðingar alls ekki með því að gera þessa tegund. Fyrir þá er það mikilvægt já eða já borða alltaf einhverskonar mat svo að líkaminn geti haft allar þær orkuþarfir sem hann þarfnast.

Það er heldur ekki að fara með fullan maga því ef ekki blóðrás þín mun eingöngu og eingöngu beinast að meltingu þinni. Einnig ef um er að ræða mikla áreynslu gætir þú verið með kviðverki, sundl eða hreyfigetu við fæturna.

Ef líkami þinn þolir ekki eitthvað fast í fyrramálið, reyndu að minnsta kosti að neyta einhvers vökva sem gefur þér orku.

Borðaðu vel og þú verður á öðru stigi

Ef þú hefur lítinn tíma til að borða rétt fyrir æfingu þína, það er ráðlegt að það séu aðeins 30 mínútur fyrir æfingu.

Þú verður að borða mat með litlum blóðsykri þar sem þeir veita minni sykur til að dreifast í blóði og meiri orku. Með þessum hætti losna þessi vökvar hægar og gefa hæfileikann til að hafa nóg meðan á allri hreyfingu stendur.

Ef blóðsykurstuðullinn er hár, eru einföld kolvetni ogÞetta mun veita líkamanum skjóta orku í einu lagi, að gera líkamann getur haft mjög hratt lækkun á glúkósa (lækkun blóðsykurs). Meðal þessara einkenna verður vart við svima, uppköst og minnkaðan styrk hratt, sem veldur almennu vanlíðan og leyfir ekki að æfa sig almennilega.

Fyrir þetta er mikilvægt að, ef það er ekki bara eitt af kolvetnunum, að minnsta kosti sameina þetta tvennt. Dæmi gæti verið skál af haframjöli með ávöxtum, eða blanda af hnetum og einhvers konar hollri olíu eins og kókos. Mjólk og afleiður, kjöt og egg falla einnig undir þessa tegund matvæla.

Hvað á að borða fyrir æfingu

Prótein eru líka mikilvæg. Þetta næringarefni hjálpar til við að tileinka sér kolvetni betur og umbrotna fitu mun betur. Ef magn próteins er meira en kolvetna mun líkaminn búa til orkuskort og það jafngildir því að þurfa að leita að fitu í líkamanum til að fá það. Það jafngildir því að missa líkamsfitu.

Ómissandi þættir áður en þú ferð í þjálfun

Hafrar: það er morgunkorn rík af kolvetni lágt blóðsykursvísitala, prótein og trefjar. Þessi matur hefur háa b-glúkan vísitölur sem hjálpa til við að draga úr kólesterólgildum, og ef það var ekki meira, stöðvar blóðsykursgildi.

Banani: þessi ávöxtur er valinn af íþróttamönnum. Það er ríkt af kolvetnum, vítamín B6, magnesíum, kalíum og trefjum. Þökk sé kalíum hjálpar þú betra jafnvægi í vökva í líkamanum, slakar á vöðvana og það hjálpar þér að forðast leiðinlegar krampar.

Hrísgrjón: önnur frábær heimild um kolvetni og án þess að innihalda fitu. Það er gott að bæta því við einhverskonar prótein eins og kjúkling og kalkúnakjöt.

Hvað á að borða fyrir æfingu

Pasta: frábær hluti af hratt hrífandi kolvetni. Það er tilvalið að taka það eitt sér eða með tómatsósu eða ausa af ólífuolíu.

Hnetur: Þeir hafa frábært orkuframlag (allt að 600 kkal á 100 grömm) eru mjög góðar síðan veita trefjum, próteinum, hollri fitu og kolvetnum Þess vegna eru þau svo gagnleg, en þú verður að vera varkár varðandi magnið sem er tekið fyrir kaloríurnar.

Kaffi: Það getur verið góð viðbót til að auka áreynslu meðan á þjálfun stendur. Það er ráðlegt að taka um það bil 3 mg af koffíni á hvert kíló af líkamsþyngd jafngildir meira koffein þjáningu af taugaveiklun, eirðarleysi, höfuðverk ... það er að segja árangurslausri þjálfun. Til að gefa þér hugmynd inniheldur kaffibolli um það bil 40 mg af koffíni.

Egg: þessi matur er góður fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Þeir hafa a mikil próteinneysla og þau eru fullkomin til að fá sér í morgunmat.

Jógúrt: þessi matur er ríkur í próteinum og kalsíum. Það er líka mikill bandamaður við að viðhalda þarmaflórunni þinni og samsetning hennar og matvælum eins og höfrum eða einhverjum ávöxtum mun hjálpa þeim að vera bestu fæðubótarefnin til að fá rétta orku sem þú þarft.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.