Heilbrigðir kvöldverðir fyrir þyngdartap

hollar kvöldverðir fyrir þyngdartap

Þegar þú vilt léttast verður nauðsynlegra að hefja stjórn á kaloríunum sem þú borðar. Kvöldmaturinn er ein af þeim máltíðum sem fólk hefur mest áhyggjur af því að það heldur enn að á meðan þau sofa, fitni þau. til hollar kvöldverðir fyrir þyngdartap sem getur hjálpað til við að stjórna betur kaloríuinntöku og bæta gæði svefns.

Í þessari grein ætlum við að sýna þér bestu heilsusamlegu kvöldverði fyrir þyngdartap.

Heildar kaloría tekin inn

hollar kvöldverðir til að léttast á sjálfbæran hátt

Áður en þú byrjar að leita að tugum hollra uppskrifta til að léttast, verður þú að vita vel hvernig líkami þinn vinnur. Til að missa líkamsfitu skiptir ekki máli hvaða tegund matar þú ætlar að búa til. Það er fjöldi kaloría sem þú setur í máltíð eða Hvernig þú dreifir þessum kaloríum er ekki nauðsynlegt. Það er að segja, með því að borða minna taparðu ekki meiri þyngd eða öfugt. Það er samt talið að borða kolvetni eða mikið magn muni fá okkur til að safna líkamsfitu á nóttunni. Þetta er svo.

Líkami okkar hefur orkujafnvægi sem ákvarðar magn kaloría sem líkami okkar þarf til að viðhalda líkamsþyngd. Ef við viljum léttast, við verðum að borða færri hitaeiningar en líkami okkar krefst til að viðhalda þyngd. Þetta mun valda því að við erum með kaloríuhalla. Að koma á kaloríuhalla í mataræðinu þýðir ekki að svelta eða hætta að borða mat sem okkur líkar. Það eru engin þúsund bönnuð matvæli sem eru skaðleg heilsu okkar, þar sem engin matur einn er skaðlegur. Eins og alltaf er það skammturinn sem gerir eitrið.

Mikilvægi hluturinn er að telja með einum af heildar kaloríunum og ekki svo mikilvægt hvernig við dreifum því yfir daginn. Það er til fólk sem finnst gaman að borða fleiri máltíðir til að sofa betur eða finnst það saddara í lok dags. Það getur verið að vegna vinnu þinnar eða lífshraða hefurðu ekki tíma til að fá þér góðan hádegismat eða morgunmat. Þess vegna gerist ekkert til að borða meira magn. Hafðu samt í huga Þegar koma á kaloríuhalla verður matur sem mælt er með erEkki vegna þess að þau eru heilbrigðari, heldur vegna þess að þau hafa minni kaloríuþéttleika og meiri næringarefnum.

Þeir voru með kaloríuhalla og neyttu færri kaloría, það er erfiðara að ná til allra næringarefna í líkamanum til að virka vel. Þess vegna ætlum við að segja þér nokkrar af þeim hollu kvöldverði til að léttast fullar af næringarefnum og auðvelt að búa til.

Heilbrigðir kvöldverðir fyrir þyngdartap

kaloríuhalla

Heilbrigðir kvöldverðir til að léttast verða að vera trúr mataræði Miðjarðarhafsins. Þú getur gert þetta með því að sameina matvæli sem eru rík af flóknum kolvetnum eins og korni, hrísgrjónum, höfrum og nokkrum afleiðum mjólkur og svo sem pasta og brauði. Við getum líka notað nokkur hnýði eins og kartöflur eða belgjurtir og sameinað þau grænmeti og grænmeti. Prótein verður alltaf að vera til staðar, hvort sem það er af dýrum eða jurta uppruna. Meðal uppspretta dýrauppruna finnum við egg, fisk, kjöt o.s.frv. Og próteinin úr jurtaríkinu: belgjurtir, tofu, seitan, tempeh, meðal annarra. Eftirrétturinn getur verið ávöxtur eða undanrennujógúrt. Þú getur líka búið til nokkrar samsetningar með kaseíni eða próteindufti.

Við skulum sjá hver fullkomin uppbygging heilbrigðra kvöldverða er að léttast:

Ef við skiptum saman heildarhlið kvöldmatarins verður að taka tillit til þess að helmingur disksins verður að vera grænmeti. Hinum fjórðungnum er skipt í kolvetnisprótein. Mikilvægt er að nota matreiðslutækni sem krefst lítillar olíu eins og grillið, papillótið, ofninn, sauð í wok eða gufusoðið. Flestar þeirra eru frekar einfaldar en mjög bragðgóðar eldunaraðferðir. Þau eru tilvalin fyrir heilbrigða kvöldverði til að léttast.

Líf kvöldmatarins ætti að vera aðalþægindi í vatni. Forðastu áfenga drykki, gos og sykraða safa. Allar eru þær kaloríuríkar og eru ekki mettandi. Meginþáttur þegar kemur að því að ákvarða hvers konar máltíðir og melting við kaloríuhalla höfum við þær sem hafa mikla möguleika á mettun. Til þess að verða ekki svöng þurfum við að vera mettuð oftast. Þetta er þar sem við verðum að blanda vel saman þeirri tegund matvæla sem við ætlum að hafa áhrif á. Það er þægilegt að nota matvæli með mikla næringarþéttleika en lítið af kaloríum.

Hollar kvöldmatar hugmyndir um þyngdartap

auðveldar uppskriftir til að léttast

Við ætlum að sjá kvöldverðina sem geta hjálpað okkur að léttast:

Kvöldmatur 1

  • Tómatarrugula salat. Það er athyglisvert að ólífuolíu er ekki bætt við umfram. Gleymum ekki að þó að það sé hollt er það mjög kalorískt.
  • Grillaður hani. Til að gefa því meira bragð getum við notað hvaða tegund af kryddi sem er, túrmerik, oreganó, Provencal kryddjurtir o.s.frv.
  • 2 sneiðar af heilhveiti brauði Til fylgdarVið getum líka komið í staðinn fyrir brún hrísgrjón.
  • Í eftirrétt getum við borðað undanrennujógúrt eða ávaxtabita.

Kvöldmatur 2

  • Julienne súpa sem núðlur. Við verðum að forðast tafarlausar umslagssúpur hvað sem það kostar. Þeir hafa gjarnan lítinn næringarþéttleika og mörg rotvarnarefni og litarefni.
  • Makríll með grænmeti al papillote. Hesturinn er ríkur próteingjafi og holl fita sem fær líkama okkar til að vinna mjög vel. Með papillote getum við bætt lauk, aspas og gulrót til að gefa því meira bragð.
  • Í eftirrétt getum við sameinað próteinduft með undanrennu eða nýmjólk til að gera okkur að góðum próteinshake. Við getum líka ályktað stykki af ávöxtum.

Kvöldmatur 3

  • Grænn kúrbít og kartöflumauk. Ef við viljum taka minni kaloríuinntöku er þægilegt að skipta um kartöflu fyrir gulrót. Þú getur bætt við léttum bændategund til að gefa honum meiri tilfinningu og skemmtilega áferð.
  • Grillaður kjúklingur og ýmis kex. Kolvetni getur verið heilkornabusk sem er meira fylling vegna þess að þú verður að tyggja þau lengur.
  • Í eftirrétt getum við sameinað kasein og mjólk og bætið við nokkrum heilkornum eða oddakökunni til að losna við sætu tönnina. Kasein er nokkuð heilbrigður kostur til að auka próteininntöku okkar á kvöldin þar sem þau eru hægt að tileinka sér prótein.

Ég vona að með þessum upplýsingum sé hægt að læra meira um bestu heilsusamlegu kvöldverði til að léttast og hvað þú ættir að taka tillit til fyrir það.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.