Kita semua ingin memiliki lengan yang besar dan untuk ini kita pergi ke gym untuk melatih binaraga. Namun, banyak orang yang tidak mengetahui bahwa otot terbesar di lengan bukanlah bisep melainkan trisep. Anda tidak akan pernah memiliki anggota tubuh yang besar dan kuat jika Anda tidak menyerang ketiga kepala trisep dengan benar. Ada banyak cara untuk melatih otot ini, dan banyak orang lebih suka melatih otot. trisep halter.
Oleh karena itu, kami akan mendedikasikan artikel ini untuk memberi tahu Anda latihan apa yang terbaik untuk melatih trisep dengan dumbel dan beberapa tip yang paling sering.
Trisep halter
Ingatlah bahwa itu adalah otot yang memiliki tiga kepala yang harus dikerjakan secara terpisah dan bersama-sama agar mendapatkan hasil yang baik. Anda dapat berlatih dengan beban tubuh Anda sendiri, trisep dengan dumbel, dan dengan palang. Kami akan memberikan beberapa tip tentang keuntungan melatih trisep dengan dumbel.
Dan bahwa melatih otot-otot ini dengan menggunakan dumbel dapat membawa beberapa manfaat bagi perkembangan kelompok otot ini. Misalnya, saat kita melatih trisep dengan dumbel, kita dapat memperbaiki masalah simetri di tubuh kita. Tentunya, banyak dari kita memiliki lengan yang lebih berkembang dari yang lain dan lebih mudah untuk membuatnya tumbuh. Dengan dumbel kami bekerja secara sepihak dan kami berhasil memberikan rangsangan total ke satu bagian tubuh dan membuat otot bekerja sepenuhnya. Jika kita mengerjakannya dengan palang, bagian tubuh lainnya dapat mencapai mengimbangi kurangnya kekuatan pada kelompok otot lengan tertentu.
Secara umum, melatih trisep dengan dumbel mendukung berbagai gerakan. Rentang perjalanan atau gerak suatu latihan adalah semua ruang yang kita bergerak saat melakukan latihan. Dengan palang, kita biasanya lebih terbatas dalam rentang gerak ini. Mari kita lihat latihan apa yang terbaik untuk melatih trisep dengan dumbel.
Latihan trisep terbaik dengan dumbel
Ekstensi berdiri dumbbell
Ini adalah latihan yang menyebabkan luka bakar pada kelompok otot ini dengan mudah. Anda tidak perlu mengambil terlalu banyak beban dan Anda harus memperhatikan bahwa tekniknya benar untuk menghindari cedera. Punggung harus lurus sepanjang gerakan dan inti harus tetap aktif. Dengan cara ini, kami memastikan bahwa tidak terlalu banyak beban yang diletakkan di punggung bawah. Kita juga harus berhati-hati saat mengangkat dumbbell agar tidak mengenai kepala kita.
Dianjurkan untuk memegang lengan untuk mengangkat halter dengan lengan lainnya untuk meningkatkan stabilitas gerakan. Ingatlah bahwa latihan ini tidak memiliki kelebihan beban progresif yang terlalu terasa karena kita berlatih pada sudut di mana trisep tidak dapat mengerahkan terlalu banyak tenaga. Karena ini adalah latihan ekstensi siku, ini lebih rumit, trisep dapat menskalakan dengan mudah, seolah-olah itu adalah bagian bawah barbel.
Trisep Dumbbell: Ekstensi Dumbbell Bench
Latihan ini penting untuk mengembangkan kepala trisep yang panjang. Untuk melakukan ini, Anda harus mengejar kesibukan di atas kepala dengan kedua tangan dan naik turun dengan menekuk siku. Hati-hati dengan siku yang terlalu tertarik karena dapat menyebabkan robekan. Seperti biasa, kami harus menyesuaikan beban dengan level kami.
Dumbbell French Press
Meski latihan ini cukup efektif dengan bar, namun juga bisa dilakukan dengan dumbel. Ini dirancang untuk dilakukan dengan pegangan netral jangan terlalu banyak merusak bagian siku. Banyak orang tidak menyukai latihan ini karena perekrutan serat tidak terlalu terkait dengan kelelahan. Karena banyak yang mengasosiasikan kelelahan dengan latihan yang dilakukan dengan baik, mereka tidak menggunakan latihan ini untuk meningkatkan kelompok otot ini.
Halter ikal dan siku terbuka
Ini adalah cara melatih trisep dengan dumbel dari sudut lain. Ini langkah yang cukup bagus untuk mendapatkan kekuatan. Untuk melakukan cedera ini Anda harus menjaga perut Anda tetap kencang setiap saat, menjaga punggung tetap lurus dan hati-hati dengan gerakan dumbel.
Cara lain untuk melatih trisep
Ada banyak latihan yang tidak melatih trisep dengan dumbel, tetapi bisa sama atau lebih efektif. Misalnya, saat kita melatih dada dan kami melakukan bench press klasik, kami akan melatih trisep kami dengan sangat baik. Faktanya, dalam latihan ini terdapat beberapa batasan yang membantu kita untuk mengetahui bagian otot mana yang tidak berkembang dengan baik. Jika bagian di mana kita mengangkat palang dari dada harganya lebih mahal, itu adalah dada kita tidak berkembang dengan baik. Namun, jika bagian yang paling merugikan kita adalah perpanjangan siku terakhir untuk menaikkan palang, itu berarti trisep kita tidak berkembang dengan baik.
Dengan push-up tertutup kita juga bisa melatih kelompok otot ini, ini adalah latihan yang sangat menarik karena kita bisa berlatih dengan beban tubuh kita sendiri dan tidak perlu instalasi. Hal yang sama berlaku untuk bench dips trisep.
Kelebihan kalori
Seperti yang selalu saya sebutkan di semua artikel yang berkaitan dengan penambahan massa otot, hal pertama yang harus kita perhitungkan adalah keseimbangan energi kita dalam makanan. Tubuh kita memahami rangsangan dan pembentukan massa otot baru adalah energi yang sangat mahal bagi tubuh. Oleh karena itu, kita tidak akan menghasilkan massa otot baru jika kita tidak memiliki kelebihan energi untuk waktu yang lama. Untuk mencapai surplus energi, kita perlu makan lebih banyak kalori dalam kehidupan sehari-hari daripada yang kita konsumsi.
Sedang asupan kalorinya lebih tinggi dari apa yang dikonsumsi itu dikenal dengan nama surplus kalori. Kebutuhan energi kita untuk menjaga berat badan dibagi menjadi pengeluaran metabolik yang kita keluarkan selain aktivitas fisik yang tidak terkait dengan olahraga. Untuk ini kita harus menambah aktivitas fisik yang kita lakukan selama latihan beban dan jika kita melakukan cardio. Total kalori yang kita dapatkan merupakan asupan yang harus kita konsumsi untuk menjaga berat badan. Jika kita ingin menambah massa otot kita harus meningkatkan kalori tersebut sebanyak 300-500 kkal, tergantung pada tujuan dan level kita. Tanpa kelebihan kalori ini kita tidak dapat membuat trisep kita tumbuh.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja trisep dengan dumbel.