Seperti yang kita ketahui, resistor ada dua jenis. Di satu sisi, kami memiliki ketahanan aerobik dan di sisi lain resistensi anaerobik. Pada artikel ini kita akan fokus pada pendefinisian resistensi anaerobik dan pentingnya olahraga. Ini adalah salah satu yang muncul ketika kita berlatih latihan dengan intensitas lebih besar yang membutuhkan usaha fisik yang besar. Di sisi lain, resistensi aerobik ditandai dengan pemberian kemampuan bertahan untuk waktu yang lebih banyak atau lebih sedikit pada upaya yang memiliki intensitas lebih rendah.
Jika Anda ingin mengetahui segala sesuatu tentang resistensi anaerobik, inilah postingan Anda.
Apa itu resistensi anaerobik
Melalui proses yang intensitasnya lebih tinggi, tubuh kita membutuhkan oksigen dalam jumlah besar untuk dikirim ke jaringan otot kita dan memenuhi kebutuhan energi yang tinggi ini. Ketika seorang atlet melewati ambang anaerobik itu saat metabolisme mulai menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Untuk alasan ini, penting bahwa ketika kita berada di gym, kita melakukan diet tinggi karbohidrat agar kinerja kita lebih baik. Dalam latihan beban, glikogen otot digunakan sebagai sumber energi utama. Hal ini menyebabkan kinerja kita menurun jika pola makan kita rendah karbohidrat.
Kekuatan yang dimiliki seorang atlet untuk dapat menahan kekurangan oksigen di dalam tubuh disebut sebagai resistensi anaerobik. Semakin lama Anda mampu mengatasi kekurangan oksigen, semakin besar resistensi anaerobik yang Anda miliki. Agar ada kekurangan oksigen, latihan harus dengan intensitas tinggi. Jika seorang atlet memiliki daya tahan anaerobik yang buruk, mungkin tidak hanya kompetisi, tetapi juga kesehatan atlet itu sendiri, yang berisiko. Beberapa latihan statis seperti adalah papan isometrik tiang perut yang bagus untuk meningkatkan daya tahan anaerobik.
Kapasitas kinerja seseorang terkait dengan kapasitas irigasi otot. Upaya yang disebabkan oleh latihan binaraga dapat diklasifikasikan sebagai dinamis dan statis. Misalnya, peningkatan daya tahan anaerobik terjadi saat seorang atlet berlatih lomba lari 100 atau 200 meter datar dalam waktu sesingkat mungkin.
Latihan anaerobik
Latihan aerobik terdiri dari berbagai aktivitas dengan waktu yang singkat berdasarkan kekuatan dan kecepatan. Mereka dicirikan dengan memiliki intensitas yang tinggi dan durasi yang singkat. Misalnya, salah satu latihan resistensi anaerobik yang paling banyak digunakan di masyarakat adalah angkat beban. Dengan latihan ini, gerakan dapat ditingkatkan dengan mengatasi resistensi dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan ini Anda dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kontraksi, yang berkontribusi pada mineralisasi tulang.
Latihan-latihan ini umum dilakukan pada binaragawan yang tidak ingin membakar lemak jika mereka tidak menggunakan kapasitas fisik semaksimal mungkin dalam waktu singkat. Otot menghasilkan asam laktat dan akhirnya mendapatkan volume yang lebih besar.
Ada banyak jenis latihan aerobik. Kami akan menjelaskannya secara singkat:
- Angkat Berat: Ini adalah latihan yang sempurna untuk merangsang koordinasi, keseimbangan, dan memungkinkan Anda menyesuaikan beberapa segmen tubuh untuk meningkatkan kesimetrisan. Jenis latihan ini membutuhkan pembelajaran sebelumnya tentang teknik dalam latihan agar dapat melakukannya tanpa membahayakan kesehatan. Banyak orang terluka karena teknik yang buruk dalam latihan angkat beban atau karena menggunakan beban lebih dari yang mereka bisa.
- ABS: Kebanyakan latihan perut dilakukan dengan beban tubuh dan dapat merangsang penambahan massa otot di perut dan seluruh area inti. Dengan latihan-latihan tersebut kekuatan, koordinasi dan keseimbangan juga diusahakan dengan selalu menghormati keterbatasan masing-masing individu.
- Latihan mesin kekuatan: Jenis latihan ini memungkinkan tubuh untuk bekerja secara lokal dan spesifik pada setiap otot. Ini dikenal sebagai latihan analitis atau aksesori dan di gym itu diperlakukan sebagai bantuan untuk meningkatkan dan bekerja dengan cara yang terfokus pada kelompok otot. Misalnya, ekstensi trisep katrol dapat menjadi latihan isolasi untuk kelompok otot ini.
Secara umum, jenis olah raga yang terdiri dari usaha dengan waktu singkat dan intensitas tinggi adalah senam aerobik. Tanpa melangkah lebih jauh, lari cepat, lompat tali, lakukan interval, dll. Itu adalah contoh latihan anaerobik. Dianjurkan untuk melakukan sedikit peregangan otot setelah latihan aerobik untuk menghindari cedera. Dengan cara ini kami akan meningkatkan mobilitas sendi.
Jenis resistensi anaerobik
Ada berbagai jenis resistensi anaerobik yang bergantung pada sumber energinya. Dua tipe utama adalah alaktik dan laktik. Yang pertama dikarakterisasi dengan menggunakan produk energi untuk menghilangkan residu asam laktat. Contohnya adalah tes kecepatan yang menghasilkan sekitar 180 denyut per menit.
Di sisi lain, resistensi anaerob laktat adalah resistensi di mana asam laktat diproduksi karena memiliki intensitas yang lebih tinggi dan defisit oksigen yang lebih besar. Perlawanan ini berlaku untuk balapan dengan jarak lebih dari 100 meter dan dalam balapan rintangan yang seimbang.
Nutrisi dalam olahraga anaerobik
Seperti yang diharapkan, untuk meningkatkan performa dalam olahraga ketahanan anaerobik nutrisi dibutuhkan sesuai dengan tujuannya. Oleh karena itu, para praktisi olahraga tersebut membutuhkan pola makan yang kaya akan makanan yang memberikan energi dalam jumlah besar. Dalam banyak kasus, suplementasi nutrisi tambahan juga dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan. Suplemen olahraga yang paling banyak digunakan, baik untuk keefektifannya dan untuk pengetahuan mereka tentangnya, adalah kreatin, bubuk protein, dan kafein.
Diet ini berupaya menangkal hilangnya glikogen dalam tubuh dan meningkatkan kapasitas penyimpanan atau nutrisi. Diet paling populer untuk binaragawan mereka adalah diet tinggi karbohidrat, sedang dan tinggi protein dan rendah lemak.
Saya berharap dengan informasi ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang resistensi anaerobik.