Pergi ke gym

Pada suatu saat dalam hidup kita, kita semua khawatir tentang pergi ke gym. Tubuh kita tidak selalu seperti yang kita inginkan dan terkadang kita terobsesi dengan fisik. Kami dibombardir di media oleh foto-foto orang yang tidak alami dan yang kami pikir dapat kami cita-citakan. Namun, kenyataannya jauh lebih jauh dari benda-benda dengan kimia yang terlibat. Jika Anda pernah mengusulkan untuk pergi ke gym dan gagal dalam usahanya, Anda akan mengidentifikasi diri Anda sendiri.

Pada artikel kali ini kami akan memberi Anda beberapa kunci agar pergi ke gym menjadi gaya hidup baru dan membantu Anda menyelesaikan masalah dan mendapatkan hasil.

Pergi ke gym, untuk apa?

Hal pertama yang harus Anda jelaskan saat memulai petualangan pergi ke gym adalah mengetahui tujuan yang akan Anda tuju. Tujuannya mungkin terutama kosmetik. Meski banyak orang yang menyukai kompetisi atau performa olahraga, biasanya tujuan yang dikejar sepenuhnya estetis.

Meskipun pelatih pribadi dapat mencakup berbagai macam tujuan dalam diri seseorang, hal itu hampir selalu diterjemahkan ke dalam dua tujuan utama: kehilangan lemak dan penambahan massa otot. Banyak orang mencari dua tujuan ini pada waktu yang bersamaan. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "ya, saya ingin mengubah lemak saya menjadi otot" ribuan kali. Ini tidak dapat dicapai, kecuali dalam beberapa pengecualian tertentu dan dalam waktu yang sangat singkat. Mereka benar-benar tujuan yang berlawanan untuk dicapai.

Untuk semua ini, Anda harus mentalisasi diri sendiri dan mengatakan apa yang saya cari dengan pergi ke gym? Akan mengangkat beban atau menjadi bugar biasanya bukanlah tujuan yang tepat. Angkat beban tidak hanya membakar kalori seperti yang dipikirkan banyak orang. Selain itu, secara alami jika Anda tidak melakukan distribusi nutrisi dan kalori dalam makanan yang sesuai dengan tujuan yang Anda cari, Anda hampir tidak akan mendapatkan hasil.

Tentunya Anda pernah ke gym dan Anda melihat orang-orang yang sudah ada selama bertahun-tahun dan selalu sama. Ini karena mereka tidak fokus pada tujuan tertentu. Jika Anda ingin maju di gym, Anda harus memilih tujuan Anda.

Kepatuhan pada rencana

Saat Anda berencana pergi ke gym, Anda mencari sesuatu untuk diperbaiki. Tetapi ini tidak dapat Anda lihat sebagai kewajiban, tetapi sebagai sesuatu yang Anda sukai dan Anda merasa senang melakukannya. Variabel ini dikenal sebagai kepatuhan. Bayangkan Anda memiliki pola makan terbaik di dunia dan rencana pelatihan terbaik yang berfokus pada peningkatan massa otot. Percuma jika rencana itu mahal untuk Anda jalankan, Anda tidak bersemangat, Anda melihatnya sebagai kewajiban atau itu membuat Anda bosan. Rencana olahraga harus disesuaikan dengan Anda dan bukan Anda.

Kepatuhan inilah yang menjamin hasil jangka panjang. Apakah pelatihan dan rencana diet Anda lebih baik atau lebih buruk, jika Anda mengikutinya dalam jangka waktu yang lama, Anda akan melihat hasilnya. Kualitas hasil dilihat tergantung pada kualitas rencana dan upaya yang Anda lakukan. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mencari personal trainer untuk membantu Anda dengan semua variabel yang harus ditangani baik dalam pelatihan maupun di bidang nutrisi sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Menetapkan tujuan yang realistis juga membantu. Kami terbiasa memiliki pikiran jangka pendek di mana kami mengatakan "Saya ingin menjadi orang seperti itu dalam 3 bulan." Ini tidak realistis. Ketika seseorang adalah seorang pemula dan belum dilatih dalam hidupnya, hingga 6 bulan pertama pelatihan dia biasanya mengalami peningkatan dengan sedikit hal yang dia lakukan, bahkan jika dia tidak memiliki pola makan yang sangat seimbang. Namun, sejak saat itu, gym mengalami stagnasi. Dan itu adalah, sekeras apa pun Anda berusaha, jika Anda tidak mengikuti diet sesuai dengan tujuan Anda, Anda tidak akan bisa maju.

Pergi ke gym untuk bertemu orang-orang

Kesalahan lain yang sering dilakukan orang adalah pergi ke gym untuk bertemu orang. Memang benar begitu Anda berada di sana, sentuhan membuat kasih sayang. Anda melihat orang yang sama setiap hari. Ini membuat, sedikit demi sedikit, Anda mendapatkan kepercayaan diri dan Anda bahkan bisa memulai persahabatan baru. Tapi sejujurnya, menurut saya tidak ada gunanya membayar gym untuk angkat beban sambil mengobrol dengan teman lain.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak memiliki teman di gym, tetapi Anda harus memanfaatkan waktu. Anda dapat berbicara sambil beristirahat dalam olahraga yang membutuhkan dua menit atau lebih untuk mengisi ulang, misalnya. Tapi tidak hanya untuk ini.

Diet dan olahraga

Anda mungkin juga pernah mendengar ungkapan "80% pelatihan adalah diet." Dia bukannya tanpa alasan. Penting untuk memilih prioritas saat membuat rencana pelatihan. Yang terpenting adalah apa yang saya sebutkan di atas, kepatuhan. Tidak masalah jika Anda memiliki rencana yang baik, jika Anda tidak dapat mengikutinya, seolah-olah Anda tidak.

Yang kedua adalah keseimbangan energi. Jika Anda tidak kekurangan kalori untuk menambah massa otot, Anda tidak akan bisa melakukannya. Demikian pula, jika Anda tidak kekurangan kalori, Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak. Disertai dengan rutinitas kekuatan dengan beban dan latihan kardiovaskular, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.

Prioritas ketiga adalah distribusi makronutrien. Suplai protein, lemak dan karbohidrat yang baik sesuai dengan tujuannya mutlak diperlukan agar tubuh dapat bergerak maju. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya, ia tidak akan dapat membangun jaringan otot baru atau pulih dari latihan.

Mikronutrien juga penting karena mendukung banyak fungsi vital tubuh. Pasokan sayur dan buah yang baik dalam makanan sangat penting.

Terakhir dan paling tidak, bahkan jika orang berpikir itu adalah yang utama, ada suplemen olahraga. Ada banyak tipuan tentang suplemen karena industri olahraga. Namun, ini hanya berfungsi untuk membantu Anda sedikit dan, selama fondasi rencana Anda kokoh dan mapan.

Saya harap dengan tips ini Anda bisa belajar lebih banyak tentang pergi ke gym dengan pengetahuan.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.